Treino de pernas - iniciantes
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Treino de pernas - iniciantes Aquecimento Agachamentos com amplitude baixa 15 rep. Corrida parada - conte até 30 TREINO Agachamento com cadeira Passo para cima -
2x7 2 x 5 cada perna
Isometria (ficar parado) no agachamento - 2 x 10'' Elevação panturrilha perna Isometria elevação panturrilha -
2 x 10 rep. cada 2 x 10''
Esse foi um ciclo. Descanse 3min e recomece-o. Repita o ciclo 3 vezes!
2x7 2 x 5 cada perna
Isometria (ficar parado) no agachamento - 2 x 10'' Elevação panturrilha perna Isometria elevação panturrilha -
2 x 10 rep. cada 2 x 10''
Esse foi um ciclo. Descanse 3min e recomece-o. Repita o ciclo 3 vezes!
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