17- exercicios de pernas soleo e gastrocnemio

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BEM-VINDO AO CURSO! Personal Trainer

VOCÊ ESTÁ ESTUDANDO A APOSTILA: EXERCÍCIOS DE PERNAS: SÓLEO E GASTROCNÊMIO

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DICAS IMPORTANTES PARA O BOM APROVEITAMENTO • O objetivo principal é aprender o conteúdo, e não apenas terminar o curso. • Leia todo o conteúdo com atenção redobrada, não tenha pressa. • Explore profundamente as ilustrações explicativas, pois elas são fundamentais para exemplificar e melhorar o entendimento sobre o conteúdo. • Quanto mais aprofundar seus conhecimentos mais se diferenciará dos demais alunos dos cursos. • O aproveitamento que cada aluno faz, é você que fará a diferência entre os “alunos certificados” dos “alunos capacitados”. • Busque complementar sua formação fora do ambiente virtual onde faz o curso, buscando novas informações e leituras extras, e quando necessário procurando executar atividades práticas que não são possíveis de serem feitas durante o curso. • A aprendizagem não se faz apenas no momento em que está realizando o curso, mas sim durante todo o dia-a-dia. Ficar atento às coisas que estão à sua volta permite encontrar elementos para reforçar aquilo que foi aprendido. • Critique o que está aprendendo, verificando sempre a aplicação do conteúdo no diaa-dia. O aprendizado só tem sentido quando é efetivamente colocado em prática.

CONTEÚDO 01 - Elevações De Gêmeos / Panturrilhas Em Pé 02 - Elevações De Gêmeos / Panturrilhas Em Máquina 03 - Elevações De Gêmeos / Panturrilhas Sentado 04 - Fonte

1 - Elevações De Gêmeos / Panturrilhas Em Pé

Descrição: É imperativo não forçar o “fecho” da articulação do joelho, (especialmente se estiver a usar cargas elevadas) de forma a prevenir lesões. Tipo De Exercício:

Movimento de isolamento (monoarticular). Músculos De Ação Principal: Gémeos (gastrocnémio medial, gastrocnémio lateral) Músculo De Ação Secundária: Sóleo Nota : Não deverá querer modificar a posição dos pés em nenhum exercício de gémeos / sóleo, porque (surpreendentemente?) a posição paralela dos pés é aquela que ativa de forma máxima a parte interna (medial), bem como a parte externa (lateral) do músculo gastrocnémio.

2 - Elevações De Gêmeos / Panturrilhas Em Máquina

Descrição: Esta variação é a ideal para quem tem problemas lombares como hérnias discais e não pode portanto suportar grandes cargas. Tipo De Exercício: Movimento de isolamento (monoarticular). Músculos De Ação Principal: Gémeos (gastrocnémio medial, gastrocnémio lateral) Músculo De Ação Secundária: Sóleo

3 - Elevações De Gêmeos / Panturrilhas Sentado

Descrição: Esta variação do exercício elevações de gémeos trabalha em maior grau o músculo sóleo, que se encontra detrás dos gastrocnémios medial e lateral. Deverá formar parte de um programa que inclua treinos de pernas. Tipo De Exercício: Movimento de isolamento (monoarticular). Músculos De Ação Principal: Sóleo Músculo De Ação Secundária: Gémeos (gastrocnémio medial, gastrocnémio lateral)

4 - Fonte www.musculacao.net/ Imagens de: “Bodybuilding Anatomy” de Nick Evans

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