Slide - Aula 06 - Ed. Física - PIRÂMIDE DA AF

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ENSINO MÉDIO

PROFESSORAS

Simone de Oliveira Santos Elizângela de Souza Bernaldino

1º ANO AULA 6.1

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PRÉ-REQUISITO PARA AULA 6.1

Assistir à videoaula: AULA 05 – EDUCAÇÃO FÍSICA – PIRÂMIDE DA ATIVIDADE FÍSICA - ENSINO MÉDIO - 1º ANO/2017 Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=ez8G9AX_H3M&index=5 &list=PLdHFV2cY-Hr95PvZypFurT_b9kKwsGv9J

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Pirâmide da Atividade Física Pirâmide da Atividade Física – visão geral.

AULA 6.1

Aplicabilidade da Pirâmide Atividade Física no cotidiano. Conhecendo os Níveis Pirâmide da Atividade Física.

da

da

4

Pirâmide da Atividade Física e sua relação com os componentes de treinamento.

Escolhendo sua atividade física. AULA 6.1

Cuidados com a atividades físicas.

prática

de

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HABILIDADES

1 2 4

Conhecer e identificar os níveis da pirâmide da atividade física e sua relação com a promoção da saúde e adoção de hábitos saudáveis. Vivenciar a pirâmide da atividade física demonstrando os movimentos e atividades propostas em cada nível assim como produzir uma réplica ilustrada com materiais escolares, fixando sua proposta.

https://www.nestle.com.my/nutrition_health_wellne ss/how_am_i/health_and_nutrition_for_everyone/be _active/the_physical_activity_pyramid

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Pirâmide da Atividade Física – visão geral

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Atividade física faz parte da natureza humana, biológica e culturalmente

Maiores benefícios são a saúde, o bem-estar, lazer, amizades... • Avanço tecnológico • Inatividade física • DCNT

Nas aulas anteriores... População Mundial e Brasileira 50% sedentária em média ...é o principal fator de promoção do bem-estar físico, emocional e social (OMS).

http://www.esporte.gov.br/diesporte/2.html

https://www.scoop.it/t/elianemeira/p/3058440165/ 2012/10/22/habitos-saudaveis-e-longevidade

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Vida longa + Qualidade de Vida

Qual a receita para vivermos mais e melhor? Existe uma?

“Estilo de vida” + Hereditariedade

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Você conhece ou já ouviu falar em Pirâmide da Atividade Física? Trata-se de uma abordagem adaptada ao estilo de vida, que considera os aspectos formais da prescrição de exercício físico para fins de atender as necessidades diárias e melhorar o estado de saúde dos indivíduos.

NIEMAN (2011)

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http://alexandersantos.blogspot.com/2010/09/piramid e-alimentar.html

http://www.unmisravle.com/physical-activitypyramid-worksheets/

http://www.mapamental.org/ concursos/mapa-mentalpara-concurso-retenha-ate95-do-que-voce-estuda/

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• Pirâmide do Fitness • Pirâmide de Missouri • Pirâmide das “Minhas Atividades”

https://istoe.com.br/10736_A+ PIRAMIDE+DO+FITNESS/

É também chamada de:

Finalidade: é passar a mensagem de que a atividade física deve ser um estilo de vida.

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https://pixabay.com/pt/andar-de-bicicletaforma%C3%A7%C3%A3o-triatlo-800834/

https://pixabay.com/pt/pino-praiamar-oceano-areia-2224104/

Por que abordagem adaptada ao Estilo de Vida? Oportunidade para a prática da atividade física ao longo de uma rotina diária. Simplificação de um programa formal de exercícios (condicionamento aeróbio e muscular) com frequência, intensidade e duração específicas.

NIEMAN (2011)

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https://reshapeready.com/health-category/fitness/

Aplicabilidade da Pirâmide da Atividade Física no cotidiano

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Como a Pirâmide da Atividade Física apresenta-se inserida no nosso cotidiano? https://pixabay.com/pt/photos/?image_type

Atividade no Trabalho

https://pixabay.com/pt/photos/?image_type

Atividades de lazer/tempo

https://pixabay.com/pt/photos/?image_type

Formas de deslocamento

https://pixabay.com/pt/photos/?image_type

Atividades domésticas

PITANGA (2010)

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Qual a estrutura da Pirâmide da Atividade Física?

Composta por 4 níveis

Semelhante à Pirâmide Alimentar

Recomenda a prática da Atividade Física

NIEMAN (2011)

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MATÉRIA JORNALÍSTICA: “PIRÂMIDE DA ATIVIDADE FÍSICA”

18 (NIEMAN, 2011)

Níveis da Pirâmide da Atividade Física

NÍVEL 4 Inatividade Física

NÍVEL 3 Exercícios de Força e Flexibilidade

Exercícios Aeróbicos e de Lazer Atividades do Cotidiano

NÍVEL 2

NÍVEL 1

https://pixabay.com/pt/agricultortrabalhador-rural-148325/

https://pixabay.com/pt/lego-legomaennchendo-sexo-masculino-568039/

https://pixabay.com/pt/mulherbiblioteca-alunos-estudo-de1822679/

https://pixabay.com/pt/aparta mento-limpeza-162212/

https://pixabay.com/pt/levantamentocaixa-madeira-pesados-24401/

https://pixabay.com/pt/a%C3%A7%C3%A 3o-adulto-atleta-atletas-1867700/

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NÍVEL 1: ATIVIDADES FÍSICAS DO COTIDIANO - Acumule pelo menos 30 minutos quase todos os dias; - Faça percursos a pé; - Realize trabalhos com as próprias mãos, insira intervalos ativos durante o trabalho.

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https://pixabay.com/pt/photos/

NÍVEL 2: ATIVIDADES FÍSICAS AERÓBIAS E DE LAZER

- Pratique atividades aeróbicas como: caminhada em ritmos variados; corrida, natação; - Pratique esportes ativos como: basquete, futsal e futebol.

Consiste em exercícios para condicionamento aeróbio, com duração de 20 a 30 minutos e frequência de 3 a 5 dias por semana. NIEMAN (2011)

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NIVEL 3: ATIVIDADES FÍSICAS DE FORÇA E FLEXIBILIDADE Faça exercícios com pesos, calistênicos e atividades profissionais para desenvolver força e resistência muscular. Faça exercícios de alongamento desenvolver flexibilidade articular. NIEMAN (2011)

Caracteriza-se por exercícios para condicionamento muscular, com frequência de 2 a 3 dias por semana.

para

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https://pixabay.com/pt/photos/

https://pixabay.com/pt/jogos-dev%C3%ADdeo-joy-stick-jogos-1557358/

https://pixabay.com/pt/escrit%C3%B3r io-freelance-computador-625893/

NÍVEL 4: INATIVIDADE FÍSICA

Assistindo TV

Jogando vídeo game

Navegando na internet e redes sociais

Consiste nos hábitos de vida que precisamos evitar para reduzir o sedentarismo. NIEMAN (2011)

http://profedneitorresini.blogspot.com/2015/ 11/piramide-da-atividade-fisica.html

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Pirâmide da Atividade Física e sua relação com os componentes de treinamento

24 https://istoe.com.br/10736_A+ PIRAMIDE+DO+FITNESS/

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Duração Frequência

Intensidade

Tipo de Exercício NIEMAN (2011); POWERS &HOWLEY (2014)

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PIRÂMIDE DA ATIVIDADE FÍSICA • É uma boa síntese das recomendações gerais para saúde e condicionamento. Frequência: 3 a 5 vezes por semana Duração: 20 a 60 minutos

NIEMAN (2011); POWERS &HOWLEY (2014)

Tipos de Atividade Corrida, ciclismo, natação, etc.

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Frequência menor que 3 dias pode ser insuficiente para promover alterações significativas com relação a saúde.

Frequência semanal maior que 5 dias pode causar maior incidência de lesões osteoarticulares. PITANGA, 2010

Frequência ideal – 3 a 5 dias por semana

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Intensidade moderada para forte – Provoca adaptações. Intensidade muito forte – Provoca danos. PITANGA (2010)

https://pixabay.com/pt/corredoresconcorr%C3%AAncia-corrida-652491/

Intensidade muito leve – Não acarreta adaptações.

http://nilkarate.blogspot.com/2013/04/pratiqueatividade-fisica.html

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Escolhendo sua atividade física

?

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ATIVIDADE INTERATIVA

Brincadeirinha!!!

http://www.blagoticone.com/gale rie/picture.php/gymnastique-chat

https://revistapegn.globo.com/Noticias/noticia/2015/11/em oji-chorando-de-rir-e-palavra-do-ano-de-2015.html

https://br.pinterest.com/pin/545639311076143486/

http://dalvaamaral.blogspot.com/2014/10/aginastica-do-gato.html

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Individualmente, ao escolher a sua atividade física, leve em consideração: Prazer Complexidade ou Exigência

Preferências Lesões, mal súbito Aptidão

Riscos

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https://www.vix.com/pt/fitness/552485/c aminhar-emagrece-mais-do-que-ir-aacademia-so-se-3-regras-forem-seguidasa-risca

Dica: uma atividade prazerosa e que pode ser realizada sem custos e nos horários que preferir é a caminhada. Seus benefícios são comprovados e é muito indicada para manutenção da saúde física e mental.

https://manualdohomemmoderno.com.br/fitness/5cuidados-para-tomar-apos-atividade-fisica

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Cuidados com a prática de atividades físicas

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• Antes de iniciar a prática de atividade física, procure um médico para uma avaliação.

• Orientado por um profissional de Educação Física, comece a prática de forma gradual, lentamente, para sua adaptação. • As suas metas devem ser estabelecidas a curto e a longo prazo, sem ansiedade e imediatismo. • Se durante os exercícios houver incômodos tipo dor no peito, tontura, dor de cabeça ou qualquer outro sintoma, procure o médico imediatamente.

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• Não faça exercícios em jejum. Neste caso, um profissional da nutrição poderá auxilia-lo.

• Beba líquidos antes, durante e após os exercícios, de forma moderada. • Evite exercícios sob sol forte, use roupas leves e tênis apropriados.

https://www.runlovers.it/2016/5-errori-da-non-fare-se-corri-per-dimagrire/

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Como ser fisicamente ativo? É fácil! A prática de atividade física pode ser introduzida em sua rotina, mesmo sem custos!

Para começar você NÃO PRECISA estar em forma... nem de roupas especiais ou equipamentos.

Não precisa nem sair de casa ou dispor de muito tempo!

Você só precisa querer começar!

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NIEMAN, David C. Exercício e Saúde: testes e prescrição de exercícios. Barueri- SP: Manole, 2011. PITANGA, Francisco José Godim. Epidemiologia da atividade física, do exercício e da saúde. 3.ed. São Paulo: Phorte, 2010. POWERS, SK; HOWLEY, ET. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 9. ed. - São Paulo: Manole, 2017. SABA, F. Mexa-se: atividade física, saúde e bem-estar. ∕ Fabio Saba. - 3. ed. revisada.- São Paulo: Phorte, 2011.

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1º ANO AULA 6.2

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AULA 6.1

Pirâmide da Atividade Física

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VISÃO GERAL

APLICABILIDADE

NÍVEIS

TREINAMENTO

ESCOLHA

CUIDADOS

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ATIVIDADE DE SALA

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Questão 01 –

Com relação à frequência de exercícios semanais propostos na Pirâmide da Atividade Física, quantas seções (dias) de exercícios são recomendadas para melhorar a saúde? A. B. C. D. E.

1 a 2 dias 2 a 3 dias 3 a 5 dias 5 a 6 dias 7 dias

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Questão 02 – Considerando que a Pirâmide da Atividade Física tratase de uma abordagem adaptada ao estilo de vida, julgue os itens abaixo: I.

A pirâmide apresenta-se estruturada em 4 níveis, sendo respectivamente a base (nível 1) e topo (nível 4);

II.

Na estrutura da pirâmide, é possível observar aspectos formais da prescrição de exercício físico (frequência, duração e intensidade).

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III. O nível 4 da pirâmide diz respeito às atividades do cotidiano. IV. A pirâmide tem por fim atender as necessidades e melhorar o estado de saúde dos indivíduos.

Estão corretas as alternativas: A. I e II B. I e IV C. I, II e III D. I, II e IV E. II, III e IV

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Questão 03 –

De acordo com Powers & Howley (2014), para que os benefícios da atividade física relacionados à saúde se concretizem, os adultos devem praticar entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física em intensidade moderada. Tomando por exemplo um indivíduo sedentário, considere como recomendação mínima: 150 minutos semanais para duração da atividade física e a frequência 5 vezes por semana.

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Assinale a alternativa que corresponde à quantidade de minutos de atividade física diária: A. 10 minutos B. 20 minutos C. 30 minutos D. 60 minutos

E. 150 minutos

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Material complementar 1 – Questionário da Pirâmide

2 – Modelo de Pirâmide

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PRÉ-REQUISITO PARA AULA 7.1 Assistir a vídeo aula:

Aula 04 – Educação Física – Metabolismo Alimentar - Ensino Médio - 1º ano/2017 – Canal mediação Tecnológica Rondônia Disponível em: https://youtu.be/nRoJLikOaKY Acesso em: 14/06/2018

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