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Come y adelgaza mientras

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•

Variedad de recetas de desayuno al estilo bajo en carbohidratos y libres de azúcar.

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Variedad de recetas de desayuno al estilo bajo en carbohidratos y libres de azúcar.

Advertencia: La información que se brinda en esta guía tiene un propósito puramente educacional. No pretendemos diagnosticar, curar o de alguna otra forma sustituir la ayuda profesional de su médico, nutricionista, dietista u otro profesional de la salud cualificado. Frank Suárez, quien logró vencer su propio problema de obesidad, es un especialista en obesidad y metabolismo por su propio mérito. Los datos que se ofrecen son el resultado de la investigación y de la experiencia acumulada con más de 500,000 personas que han recibido servicios en el sistema de adelgazar NaturalSlim® que él fundó. Los descubrimientos sobre el metabolismo también se explican en el libro "best seller" El Poder del Metabolismo© y en el libro Diabetes Sin Problemas©. Además, tiene sobre 2,000 vídeos educativos en su canal de YouTube MetabolismoTV. Usted siempre debe consultar con su médico antes de empezar a hacer cualquier cambio en su dieta, muy en especial si está recibiendo tratamiento médico o utiliza medicamentos recetados. Come y Adelgaza Mientrás Desayunas • Recetas • © Copyright 2021 Todos los Derechos Reservados por NaturalSlim, Inc. Metabolic Press™ 262 Ave. Piñero, San Juan Puerto Rico 00918-4004 Prohibida la venta, traspaso y reproducción. Recetas: Aracelis Pérez Edición: Xiomara Acobes La marca El Poder del Metabolismo, NaturalSlim, MetabolismoTV, Metabolic Protein y/o cualquier otra marca mencionada en este documento, sobre productos o servicios explicados, son propiedad de Metabolic Technology Center, Inc. y de Frank Suárez.

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01

“Frittata” de Espinaca INGREDIENTES

2 tazas de espinacas frescas 2 tazas de "Half and Half" o crema espesa 8 onzas de queso blanco cortadas en cubitos (preferiblemente queso de hoja blanco del país) 5 huevos 2 cucharaditas de nuez moscada Sal y pimienta a gusto 1 cdta. de aceite de coco 1 cdta. de mantequilla

PROCEDIMIENTO

1. Saltee la espinaca levemente en una sartén con la mantequilla hasta suavizarla. 2. Licúe el "Half and Half" o crema espesa con las 4 onzas de queso, los huevos, la nuez moscada, sal y pimienta. 3. En un molde para hornear engrasado con aceite de coco, coloque las 4 onzas restantes de queso y la espinaca salteada, de forma que estén bien distribuidos. Coloque la mezcla de huevo sobre los ingredientes que ya están en el molde. 4. Hornee tapado por 25 minutos a 350°F. Destape y hornee por 10 minutos más. Disfrute caliente.

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“Frittata” de Espinaca

02

Mini Hash Browns de Coliflor

INGREDIENTES

2 tazas de coliflor procesadas o ralladas (escurrido del exceso de agua) 1/4 taza de cebolla picada pequeña 1 taza de queso rallado según el sistema nervioso 1 huevo grande 1 cucharadita de pimienta negra 1 cucharadita de polvo de ajo Sal a gusto

PROCEDIMIENTO 1. Precalentar el horno a 425°F. 2. Coloque la coliflor procesada y la cebolla en una toalla de cocina limpia o varias capas de estopilla y exprima el exceso de agua de ambos ingredientes. Luego coloque la mezcla en un tazón grande. Entonces agregue los ingredientes restantes y revuelva vigorosamente para combinar uniformemente. 3. Prepare 2 bandejas con papel para hornear. Divida la mezcla en porciones pequeñas a su gusto y use sus manos para aplanar cada porción y darle forma. 4. Coloque en las bandejas dejando aproximadamente una pulgada entre cada porción para evitar que se peguen al hornear. Hornee durante 30-35 minutos, o hasta que estén dorados. Deje reposar 2 minutos antes de transferirla a un plato de servir. Todos los derechos reservados ©

Mini Hash Browns de Coliflor

03

Pudín de Chia y Coco

INGREDIENTES

3/4 taza de leche de coco o almendras sin endulzar (puede substituir con cualquier leche baja en carbohidratos) 1 cda. de semillas de Chía 1 cda. de harina de coco ¼ taza de coco rallado sin azúcar 2 cda. de estevia o endulzante bajo en carbohidratos 1 cucharadita canela molida 1 cucharadita extracto de vainilla Pisca de sal

PROCEDIMIENTO 1. En un tazón mediano, bata la leche de coco, las semillas de chía, coco rallado, harina de coco, la estevia, canela y vainilla. 2. Luego cubra la mezcla y refrigere durante 4 horas o durante la noche. 3. Antes de consumir, retire del refrigerador, mezcle bien su pudín y evalúe si desea ajustar el dulzor y consistencia añadiendo más estevia o leche de coco. 4. Para servir puede decorar con más coco rallado, canela, nueces, semillas, mantequilla de nuez o bayas sobre el pudín, ¡Y disfrutar! Todos los derechos reservados ©

Pudín de Chia y Coco

04

Pancake de Bandeja También mezcla para pancakes o waffles

INGREDIENTES

4 huevos grandes batidos 1/3 taza de leche de almendras 1 cdta. de extracto de vainilla 6 cdas. de mantequilla 1 taza de proteína de “whey” de su preferencia o Metabolic Protein de Vainilla 1 ½ taza de harina de almendra 4 oz de queso crema a temperatura ambiente 3 cdas. de endulzante bajo en carbohidratos 1 cdta. de polvo de hornear ¼ cdta. de sal

PROCEDIMIENTO 1. Precaliente el horno a 350°F y prepare su bandeja de hornear con papel pergamino o "baking parchement". 2. Mezcle todos los ingredientes en una licuadora. Una vez estén bien incorporados permita que la mezcla espese unos 5 minutos antes de colocar en la bandeja de horno. 3. Coloque la mezcla en la bandeja y hornee por 10 a 15 minutos. Puede servir con su sirope favorito bajo en carbohidratos, crema batida sin azúcar, canela, fresas, coco sin azúcar o nueces. 4. Puede usar la misma mezcla y preparar pancakes como hace los regularmente o waffles. Todos los derechos reservados ©

Pancakes de bandeja

Pancakes

Waffles

05

Rollitos de Jamón

INGREDIENTES

3 huevos grades batidos ¼ taza de pimientos de colores cortados en cuadritos pequeños ¼ taza de cebolla cortada en cuadritos pequeños ½ cda de aceite de coco o mantequilla Varias lascas de jamón de pechuga de pavo rebanadas. (Recuerde usar el jamón de su gusto según el sistema nervioso). Queso blanco en lascas ½ taza de queso blanco rallado Sal y Pimienta a gusto

PROCEDIMIENTO 1. Cocine en una sartén los vegetales con el aceite de coco o la mantequilla, hasta que estén suaves y añada los huevos batidos a la sartén, incorpore todos los ingredientes y cocine a modo de revoltillo. 2. Una vez listo el revoltillo ponga un lado y prepare los rollitos de jamón. Para los rollos, coloque sobre las lascas de jamón regular o de pavo, una lasca de queso blanco, luego rellene con el revoltillo y enrollé todo junto. 3. Puede comerlos así o puede colocar los rollitos sobre una bandeja, colocar queso rallado y hornear a 350°F durante 10 minutos o hasta que el queso se derrita. Disfrute.

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Rollitos de Jamón

Ejemplos de Desayunos

Dieta 3x1®

Huevos revueltos, lasca de queso con hierbas, salmón ahumado y ensalada. Puede acompañar con una tajada de pan bajo en cabohidratos.

Ejemplos de Desayunos

Dieta 3x1®

Huevos fritos, lascas de quesos y jamones, ensalada. Pequeña porción de pan bajo en carbohidratos horneado en casa. En el libro Recetas El Poder del Metabolismo tenemos variedad de recetas de pan.

Ejemplos de Desayunos

Dieta 3x1®

Huevos hervidos, espinacas salteadas en mantequilla, 1/2 aguacate pequeño. Pequeña porción de pan bajo en carbohidratos horneado en casa. En el libro Recetas El Poder del Metabolismo tenemos variedad de recetas de pan.

Ejemplos de Desayunos

Dieta 3x1®

Revuelto de huevos con vegetales y queso a su gusto, en plantilla baja en carbohidratos de su preferencia. En el libro Recetas El Poder del Metabolismo tenemos variedad de plantillas.

Ejemplos de Desayunos

Dieta 3x1®

Frittata de huevos con vegetales y pequeña porción de biscuit (Alimento Tipo E). En el libro Recetas El Poder del Metabolismo tenemos variedad de recetas de bisquit bajos en carbohidratos.

Ejemplos de Desayunos

Dieta 3x1®

Huevos hervidos, con ensalada, 1/2 aguacate pequeño y porción pequeña de avena en hojuelas sin azúcar (Alimento Tipo E).

Ejemplos de Desayunos

Dieta 3x1®

Huevos rancheros con vegetales y pequeña porción de elote (maíz) Tipo E.

Ejemplos de Desayunos

Dieta 3x1®

Huevos rancheros con vegetales con salsa, y pequeña porción de tortilla y frijoles (Tipo E).

Ejemplos de Desayunos

Dieta 3x1®

Huevos con vegetales con salsa, y 1 porción de tortilla de maíz (Tipo E).

Ejemplos de Desayunos

Dieta 3x1®

Huevos con salchichas de pollo al grill, y frijoles (Tipo E).

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19 recetas de desayunos "low carb" 24 recetas de batidos que adelgazan 26 recetas de ensaladas, aderezos y sopas 35 recetas de platos principales 52 de recetas postres variadas 6 recetas de "dips" o cremas 8 recetas de panes, arepas y tortillas 7 recetas de pizzas y calzones 14 recetas de aperitivos o botanas 10 recetas de bebidas 15 combinaciones de la Dieta 3x1® paso a paso con sus recetas.

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