TP2- EDUCACION FISICA para todos los cursos

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EETP Nº 466

EDUCACION FISICA

AÑO 2020 COVID-19

DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA EETP Nº 466 “Hola alumnos y Padres, desde ya agradecemos su atención y trabajo en esta época compleja y distinta que nos toca VIVIR A TODOS…………” Aquí enviamos una segunda parte de Trabajos Prácticos en los cuales en estos tiempos de Muy poca actividad física tratamos de mejorar la SALUD a través del MOVIMIENTO y también invitamos a los integrantes de la FAMILIA a realizarlo junto con sus hijas/os. En la 1ra parte de los TP (19 de marzo) tuvieron que responder casi 60 preguntas, sobre CINCO DEPORTES y algunas relacionadas a la Actividad Física. Llego la hora de PONERNOS EN ACCION y ver qué tal se encuentra nuestro ESTADO FISICO/SALUD. Nos basamos en material de cuadernillos que el gobierno envió y a alguno de Uds. le ha llegado. Igualmente, NO ES NECESARIO tenerlos. Nosotros MODIFICAMOS Y AMPLIAMOS MUCHO la información de dichos cuadernos, acercando ejercicios más sanos, seguros y conocidos por los Alumnos. Es más, sumamos VIDEOS (links) para una mayor comprensión, y para quien tenga dificultad de conectividad van una o dos imágenes, todo es post de acercar con mayor claridad la ejecución correcta de los mismos. Cabe recordar que SEGUIMOS EN TIEMPOS DE PANDEMIA, entonces sigamos con las medidas de SEGURIDAD-HIGIENE. Utiliza un espacio al aire libre o ventilado si está dentro de tus posibilidades, al igual que si lo haces con alguien, ambos utilizar TAPA BOCA, higienizarse las manos, evitar el contacto, higienizar los elementos y todas las MEDIDAS QUE YA TRANSITAMOS desde hace tiempo en el cuidado PEROSNAL Y DE LOS DEMAS. Luego debes finalizar ELONGANDO con los ejercicios que conozcas 30” segundos por grupo muscular. DEVOLUCION/ENTREGA DEL TRABAJO PRACTICO.

Cuando envíes un mail a [email protected], en el ASUNTO, debe figurar primero tu AÑO Y DIVISION !!!!!!!!!, luego tus datos personales (apellido, nombre) y si tienes preguntas o comentarios dentro de mail los vuelcas. LETRA GRANDE Y CLARA POR FAVOR Los alumnos que no entregaron el T. P. N° 1 (enviado en marzo) deben realizarlo y enviarlo, junto a este T.P. ya que será parte de la evaluación para cuando nos encontremos en la escuela en forma presencial. Ante cualquier duda te comunicas por mail, esperamos disfrutes de la Actividad Física y mejores tu SALUD y estado físico. Saludos del STAFF de Profesores de Educación Física. 1

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ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA En este CIRCUITO de ejercicios te proponemos realizar para cada ejercicio 10 segundos de trabajo y luego pasar directamente al otro ejercicio hasta completar toda el CIRCUITO. La idea es que durante 7 minutos puedas ver cuántas VUELTAS puedas darle a este CIRCUITO. Te proponemos trabajar día por medio la primera semana y luego CINO (5) días a la semana como tú lo organices. También te proponemos, pasado el quinto día de implementar estos ejercicios, que intentes incrementar el tiempo destinado a esta actividad, por ejemplo, de 7 minutos a 10 u 12 minutos. Esta propuesta pretende trabajar la fuerza y mejorar el estado físico, a continuación, te la explicamos con imágenes y videos. Entrada en Calor “Toda actividad física requiere una EC (entrada en calor) si tú sabes hacer una hazla, sino, aquí te dejamos una que debes hacer antes de comenzar el CIRCUITO/RUTINA.” https://www.youtube.com/watch?v=5aAkskctYGY CIRCUITO/RUTINA de ejercicios 1-Plancha frontal estática https://www.youtube.com/watch?v=61A2oTh10V8

2-Extension de tronco alternada (mal llamado lumbares) https://www.youtube.com/watch?v=l1LfN42fOOg

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3-Plancha lateral estática debes trabajar AMBOS LADOS https://www.youtube.com/watch?v=TlL0E-hTdGo

4-Jumping Jaks https://www.youtube.com/watch?v=QBqwvDdw7dQ

5-Puente Glúteo https://www.youtube.com/watch?v=TZBUBUrmA9g

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6-Sentadilla estática https://www.youtube.com/watch?v=AWqb4sd6b2c

“SOLO DEBE HACER UN EJERCICIO Nº7, de acuerdo a tu estado físico, si estás ENTRENADO HAZ EL 7A, si hace mucho que no realizas ejercicios será mucho mejor y más sano hacer el nº 7B”

7A-Extensión de brazos (Push Ups). MAL LLAMADO Flexión de brazos y Lagartijas. Dos correcciones a este video. 1-La MIRADA debo direccionarla hacia abajo y NO AL FRENTE! 2-Debo CONTRAER/APRETAR Glúteos y Abdominales, para que no se CAIGA/DOBLE el cuerpo. https://www.youtube.com/watch?v=wpNIP-dkut4

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7B-EXTENSION DE BRAZOS PRINCIPIANTES con apoyo de rodillas (Push Ups). MAL LLAMADO Flexión de brazos y Lagartijas. TRES correcciones a este video. 1-La MIRADA debo direccionarla hacia abajo y NO AL FRENTE! 2-Debo CONTRAER/APRETAR Glúteos y Abdominales, para que no se CAIGA/DOBLE el cuerpo. 3-Los pies no deben cruzarse, puedes apoyar la punta de los pies en el suelo así relajas esos músculos. https://www.youtube.com/watch?v=jXrEgCvMMzw

8-Flexión de tronco (ABDOMINAL CRUCNH) MAL llamadas abdominales. https://www.youtube.com/watch?v=OsUz898onTE

Parte Final Ya sabes que debes finalizar ELONGANDO con los ejercicios que conozcas 30” segundos por grupo muscular, así evitaras dolores, lesiones y aseguras una más rápida recuperación física.

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Es importante que registres tu experiencia, por eso te pedimos que analices y contestes (por escrito) el listado de preguntas que siguen: 1. En los 7 minutos que dura la tarea ¿cuántas veces pudiste repetir la rutina de ejercicios? …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. 2. ¿Cómo sentiste los tiempos de trabajo al terminar la secuencia de ejercicios? …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. 3. ¿Consideras agregar una pausa entre cada secuencia motriz o pudiste completar la duración total (7 minutos) sin inconvenientes? …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. 4. ¿Cuántas veces pudiste realizar la rutina de ejercicios en una semana? …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. 5. ¿Intentaste incrementar el tiempo destinado a la actividad? …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. 6. ¿En el ejercicio de sentadilla contra la pared, ¿cómo sentiste la “tensión muscular”? Describí tus sensaciones respecto a la dificultad, la posición y las particularidades de este ejercicio comparado con el resto. …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. 7. Incluí alguna reflexión en referencia a la actividad física realizada en general o en particular de algún o algunos ejercicios. Por ejemplo, ¿pudiste cumplir con el plan? ¿Con qué frecuencia lo hiciste? ¿Cómo te sentías el primer día que implementaste esta tarea y cómo te sentís luego de dos semanas? ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

FECHA DE ENTREGA VIERNES 10 DE JULIO

Luego de enviar las SIETE (7) respuestas de este Trabajo Practico, sigue ENTRENANDO ESTE CIRCUITO/RUTINA, porque seguiremos trabajando sobre el mismo. Saludos y a seguir MOVIENDOSE!!!!!!!!! 6