Bônus 08 - Relarótio Alimentar Para Perder Peso Sem Suar na Academia

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SUMÁRIO AVISO LEGAL .............................................................................................................. 3 INTRODUÇÃO .............................................................................................................. 4 CUIDADO COM SUA BOCA ...................................................................................... 6 CORTE AS PORCARIAS............................................................................................ 10 ESQUEÇA A BALANÇA ........................................................................................... 13 EXERCÍCIOS PARA SE LIVRAR DO PESO ............................................................ 15 PLANEJA SUAS REFEIÇÕES ................................................................................... 17 SE LIVRANDO DAS TOXINAS ................................................................................ 19 MANTENDO-SE NO PROGRAMA DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL ............... 21 DÊ O PONTAPÉ INICIAL PARA PERDER PESO ................................................... 23 QUAL É A MELHOR DIETA? ................................................................................... 25 RESUMO...................................................................................................................... 27

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AVISO LEGAL Este guia foi criado para dar conselhos e dicas para ajudar você a perder peso e se sentir mais saudável. Nada neste guia destina-se a substituir o conselho de um médico qualificado. Antes de iniciar qualquer dieta, fale com o seu médico, especialmente se sofrer de algum problema de saúde.

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INTRODUÇÃO A obesidade está atingindo proporções epidêmicas e cada vez mais pessoas estão sofrendo de ganho de peso. Com o estilo de vida apressado deixando pouco tempo para alimentação ou exercício, muitas pessoas estão morrendo de doenças relacionadas à obesidade que, na maioria dos casos, são evitáveis. Devido ao nosso estilo de vida, estamos nos tornando mais sedentários. Ficamos sentados à escrivaninha o dia inteiro, sentamos no carro para ir a qualquer lugar e nos sentamos em frente à TV, videogames ou computador. Essa falta de movimento está contribuindo para o ganho de peso e lentamente nos matando - não demorará muito para que uma geração inteira inutilize suas pernas! Mas não é apenas falta de exercício, é uma dependência crescente de alimentos processados, com alto teor de gordura e insalubres. Com muitas famílias tendo ambos os pais trabalhando longas horas para arcar com as despesas, não há mais tempo para preparar refeições saudáveis e essa dependência de alimentos pré-preparados que causam obesidade está começando na infância. Este guia foi escrito com o propósito expresso de ajudá-lo a não apenas perder peso, mas também a prevenir que este peso volte no futuro. A perda de peso não acontece na dieta. As dietas são soluções de curto prazo para perder peso extra. As dietas não funcionam em longo prazo porque as pessoas odeiam estar em uma dieta (tudo bem, você pode admitir isso aqui). A única solução em longo prazo para perda de peso permanente é criar novos hábitos alimentares. Isso não significa que o chocolate nunca mais passará pelos seus lábios novamente, mas significa cuidar de si mesmo e observar o que você come. Você pode perder peso quando tiver as razões e motivações corretas, e uma parte deste guia é focado em ajudá-lo a encontrar a motivação que precisa para mudar seu peso. Com o apoio e a motivação certos, você pode perder esses quilos e ter a aparência que deseja e, o melhor de tudo, você pode APROVEITAR TODO ESSE PROCESSO! 4

Sim, a dieta pode ser divertida e, neste guia, você descobrirá algumas das melhores maneiras de perder peso, manter a forma e curtir tudo. .

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CUIDADO COM SUA BOCA Quando se trata de fazer dieta, você precisa observar sua boca de duas maneiras… 1) O que entra nela 2) O que sai dela Estes são pontos muito importantes para você ter sucesso com seu programa de perda de peso e atingir seu peso ideal. Em primeiro lugar, vamos falar sobre o que entra na sua boca. Você percebe que provavelmente não tem muita ideia sobre o que está acontecendo na sua boca todos os dias? Quero dizer, você pode me dizer o que você comeu no café da manhã? Quais lanches você comeu? O que você comeu depois do jantar? Muitas vezes as pessoas se alimentam sem realmente estarem conscientes disso. Elas tomam algumas taças de vinho ou alguns copos cervejas sem realmente estarem cientes disso e pensando sobre isso. Para muitas pessoas, comer é uma atividade inconsciente que ocorre muito mais por hábito do que por escolha, o que contribui significativamente para o ganho de peso. Então, em primeiro lugar, saia e compre um pequeno caderno de bolso e uma caneta. Leve estes itens com você o tempo todo onde quer que você vá. Sempre que colocar algo na sua boca, seja suco ou cerveja, guloseimas ou hambúrguer, anote em seu livro. Faça isso por uma semana. No final da semana, examine seu livro e veja o que você comeu. O quanto destes alimentos foi saudável e o quanto não foi tanto assim? Quantas porções de frutas e vegetais você comeu nestes dias? Você comeu pelo menos cinco porções por dia ou foram menos?

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Isso parece ser uma coisa estúpida para fazer, mas na verdade é muito útil porque faz com que você se conscientize de seus hábitos e padrões alimentares. Você pode acabar percebendo que costuma pular o café da manhã, mas tem o hábito de comer mais tarde à noite, o que contribui para o ganho de peso. Você pode acabar percebendo que seu ponto fraco é a padaria que você passa no seu caminho para o trabalho todos os dias (melhor mudar seu trajeto para o trabalho, talvez?). Depois de ter feito isso por uma semana você está pronto para começar sua dieta e iniciar um programa de alimentação saudável. Você pode então acompanhar o que você come e perceber a diferença. Isso ajuda você a permanecer consciente do que está comendo e pode, na etapa inicial, ajudar a mantê-lo no caminho certo e a se alimentar bem. Agora, vamos falar sobre o que sai da sua boca! Com isto, quero dizer palavras. Como você fala consigo mesmo e como você fala sobre sua dieta? Você se sente entusiasmado ou infeliz quando fala sobre isso? Que tipo de linguagem você usa quando fala sobre seu programa de perda de peso? Você diz às pessoas que está tentando perder peso? A maioria das pessoas faz, já se preparando para o fracasso ao dizer aquelas 4 palavras, "tentando perder meu peso". Então, o que essas palavras realmente significam? Vamos ver a primeira palavra, "tentando". Quando você tenta fazer algo, o que você realmente está fazendo? Você está dando uma chance, mas está disposto em falhar! Vamos colocar isso de outra maneira. Se alguém disser: "Vou tentar ir aí amanhã resolver o problema da sua TV", você acha que esta pessoa estará lá ou acha que há uma boa chance de que ela não apareça?

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É esta mentalidade que implica no seu fracasso. Como Mestre Yoda do filme Guerra nas Estrelas disse uma vez, "faça ou não ... não há tentativa". Ele está certo - faça ou não, mas não tente, pois o fracasso é uma opção se você tentar! Vamos ver outra palavra nessa sentença fatídica, "perder". O que você faz se perder as chaves do seu carro? Você tenta encontrá-las, não é? E se você perder o controle remoto? Você tenta encontrá-lo. Então, se você está perdendo peso, isso não significa que você está procurar encontrálo novamente? Esses padrões de linguagem podem soar muito triviais para você, mas são de vital importância se você quiser perder peso permanentemente. Essas palavras falam com sua mente subconscientemente e dão instruções ocultas que você pode não estar ciente. Ninguém que obteve sucesso em sua dieta "tentou perder peso", porque esta frase está preparando você para o fracasso. Qual a alternativa? Diga para si mesmo "Estou tentando perder peso" e perceba como você se sente. Você se sente entusiasmado, empoderado e pronto para se tornar mais leve? Não, você não se sente. Mas e se você disser para si mesmo: "Estou me livrando do peso", como isso faz você se sentir? Estou disposto a apostar que isso faz você se sentir muito melhor, de uma forma que a primeira sentença não o fez.

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Seus padrões de linguagem são vitais para o seu sucesso na perda de peso e uma simples mudança como essa resultará em grandes mudanças em seu peso. Em vez de "tentar perder peso" comece a "se livrar do peso" e observe a diferença ... Sua vida mudar! Agora você sabe como observar o que vem à sua boca e o que sai dela, e isso faz uma grande diferença na sua jornada de perda de peso e está preparando você para o sucesso!

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CORTE AS PORCARIAS Nós todos amamos comer porcarias - hambúrgueres e batatas fritas, doces, chocolate, bolos, biscoitos e muito mais. Estes alimentos são projetados para ter gosto bom, ser viciante e ter pouco ou nenhum valor nutricional! Na verdade, para muitas pessoas fazendo dieta, estas porcarias são o ponto fraco em sua busca para se livrar do peso. A dificuldade para as pessoas em parar de comer estes alimentos está no fato de terem um gosto tão bom e serem, em muitos casos, literalmente viciantes. A vontade de comer doces é semelhante à vontade de um viciado em usar drogas pesadas! Não se preocupe, você não irá para a reabilitação para superar esse vício, algumas mudanças simples tornarão relativamente fácil para você largar esse vício! Seu primeiro passo é remover a tentação. A tentação é algo difícil de lidar e é muito fácil ceder à ela. Mae West disse: "Eu geralmente evito a tentação a menos que eu não possa resistir a ela" e Oscar Wilde disse "Eu posso resistir a tudo exceto à tentação". A melhor maneira de resistir à tentação é removê-la completamente. Então, vá até seu armário e encontre tudo o que você não vai poder comer durante o seu programa de alimentação saudável e livre-se destes alimentos. Isso não significa que você deva comer tudo, porque se fizer isso, haverá ainda mais peso para você se livrar. Livre-se das tentações, jogue fora as porcarias e encha seu armário com alimentos saudáveis que o ajudarão a se livrar de seu peso. Em que outras situações do seu dia você encontra a tentação? É enquanto você está no trabalho? É a padaria que você passa no seu caminho para o trabalho? É na hora do almoço? Pense nos momentos em que você cede à tentação e evite-os. Se for uma padaria que você passa em sua rota para o trabalho, mude sua rota. Se for na hora do almoço, traga um almoço saudável de casa com você para ter controle sobre o que você está comendo.

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Em muitos casos, você não precisa resistir à tentação, você simplesmente não estará no mesmo ambiente que ela! Evitar a tentação é tão bom quanto resistir a ela, se não melhor. Um dos maiores erros que alguém que está fazendo uma dieta faz é pensar que "não deve" comer porcarias. A questão é que, assim que você começa a impor restrições sobre si mesmo, você tem um problema! Quando você pensa que deveria (ou não deveria) fazer algo, você está criando um conflito interno. Um "deveria" implica na criação de conflitos que geram sentimento de culpa. Pense nisso: "Eu deveria visitar meus pais" ou "Eu deveria estar em forma" ou "Eu deveria passar mais tempo com meus filhos". Todas estas afirmações implicam que você se sente obrigado a fazer a tarefa em questão, mas na verdade não quer fazer, resultando em culpa e conflito interno. Pare de dizer "Eu não deveria comer esse bolo" ou "Eu não deveria comer aquela montanha de doces" porque o que você está realmente dizendo é "Eu realmente quero comer esse bolo, mas eu sinto que eu não deveria, porque se eu comer, então me sentirei terrivelmente culpado por estar fugindo da minha dieta". O que você diz em vez disso? É simples, escolha entre comer ou não comer. Então você está aceitando a responsabilidade e tomando uma decisão. Escolha comer o bolo e viver com as consequências. Escolha não comer e aproveite a decisão consciente de avançar em seu plano para se livrar do peso. Essa negação de pessoas com dietas causa mais conflitos que ajuda. No momento em que lhe dizem que você não pode comer algo, você quer comer aquilo ainda mais! É nisso que você tem que prestar atenção. Pense nisso ... Você entra em uma sala e se depara com um grande botão vermelho. Se você pensar "O que quer que aconteça, você não deve pressionar esse botão", o quanto você vai querer apertar o botão?

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O mesmo processo ocorre quando você diz a si mesmo que não pode comer aquele bolo, aquele doce ou aquele hambúrguer. No momento em que você pensa que não pode comer estas porcarias, você vai querer comer ainda mais e, assim, a tentação cresce até que seja virtualmente impossível resistir. Diga a si mesmo: "Eu escolho não ..." e você descobrirá que isso cria um sentimento de harmonia interna e você se sentirá muito melhor sobre suas decisões e ficará feliz com elas. Mais uma vez, padrões de linguagem muito simples, mas a mudança que eles causam é fundamental.

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ESQUEÇA A BALANÇA Outro grande ponto fraco de quem está se livrando de peso é a balança. A constante necessidade de se pesar e ver quanto peso você perdeu desde a última vez em que se pesou. Toda vez que você está na balança e vê que ganhou ou perdeu alguns quilos, como você se sente? Você se sente extasiado ao perceber que perdeu alguns quilos e deprimido, sentindo vontade de comer chocolate, se ganhou mais quilos? Seu peso flutua o tempo todo, dependendo de onde você está no seu ciclo mensal, como está se sentindo, o que você comeu e o que você bebeu. Não apenas isso, mas em muitos casos, pessoas fazendo dieta não percebem diferença em seu peso nas primeiras semanas, mas veem uma grande diferença em sua forma. Pare de subir em balanças todos os dias e, em vez disso, pese-se uma vez por semana no máximo. Registre isso no seu caderno e acompanhe sua perda de peso. Você pode achar que, em alguns momentos do mês, seu peso é maior do que nos outros e que este processo é cíclico. Você precisa investir em uma fita métrica e começar a medir a si mesmo, porque muitas vezes você vai perceber que as medidas corporais mudam mais rápido do que o peso. Você pode perceber que em uma semana você não emagreceu, mas perdeu dois centímetros de cintura. É comum, ao fazer dieta, que as pessoas se concentrem no peso, e isso faz com que elas fiquem tristes quando percebem que não perderam tantos quilos quanto queriam. Você deve se medir em alguns lugares ... Peito Bíceps Cintura 13

Parte superior da coxa Uma vez por mês, faça suas medições e registre-as em seu caderno. Isso ajudará você a acompanhar quantos centímetros você perdeu. Você pode se surpreender com a diferença em sua forma em apenas alguns meses de alimentação saudável. Enquanto este conselho pode parecer simplista, é altamente eficaz e irá ajudá-lo a conseguir se livrar do peso que você deseja. As dicas que você aprendeu aqui irão ajudalo a se sentir melhor em relação a uma alimentação saudável e a deixar de lado a relação de amor e ódio com a balança.

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EXERCÍCIOS PARA SE LIVRAR DO PESO Todos nós sabemos que "devemos" nos exercitar e agora você sabe o que acontece quando você começa a pensar no que deveria ou não fazer. Mudar sua dieta e eliminar alimentos não saudáveis é um começo, mas para realmente se livrar desse excesso de peso você vai ter que começar a se exercitar. O exercício obriga seu corpo a queimar calorias extras e acelerar o seu metabolismo. Compreensivelmente, isso pode ser muito difícil, especialmente se você tem um estilo de vida muito sedentário. Não se preocupe, você não tem que se tornar um participante de um realiste show e ser torturado em um ginásio, você pode começar a sua perda de peso apenas começando a fazer algum exercício simples. Antes de começar a se exercitar, especialmente se você está seriamente acima do peso, consulte um médico qualificado, pois o exercício excessivo ou o tipo errado de exercício pode causar sérios danos a sua saúde. Siga suas recomendações médicas, trabalhe com elas e você ficará bem. Qualquer forma de exercício que aumenta seu batimento cardíaco é uma boa maneira de queimar algumas calorias extras. Alguns exemplos são aspirar a casa, dar uma caminhada, visitar a academia, fazer exercícios em sua casa ou qualquer outra forma de exercício. Se você não estiver em forma, terá de ir mais devagar e ficar em forma aos poucos, mas não precisa gastar dinheiro em equipamentos caros de exercícios para ficar em forma. Um passeio no seu bairro é uma ótima maneira de fazer algum exercício. Ou você pode usar o degrau inferior das escadas, subindo e descendo. Que tal substituir o elevador pelas escadas? Ou talvez pegar uma bicicleta ergométrica ou uma esteira e usá-las no conforto de sua casa para ficar em forma? As bicicletas reclinadas são particularmente boas porque reduzem a pressão nas costas e nos joelhos e são mais fáceis de usar.

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Não pense "tenho que ir para a academia", muitas pessoas simplesmente não gostam de academia, o que não é problema, há muitas outras maneiras de você se exercitar. A chave é encontrar uma forma de exercício que você goste e que te divirta. Se você gosta, então é muito mais provável que você continue fazendo do que se você não gostar. Lembre-se de não cair na mesmice em seus exercícios, nem sempre faça o mesmo tipo de treino, mas sim formas de exercício e trabalhe com grupos musculares diferentes tudo isso ajuda a tonificar seu corpo, a perder esses centímetros e a fazer você se sentir fantástico.

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PLANEJA SUAS REFEIÇÕES Quando você está de dieta que você precisa comer de forma saudável e cortar as porcarias. Já falamos sobre cortar as porcarias, mas uma coisa que você pode considerar fazer é planejar suas refeições. O benefício desta prática é que você sabe o que está comendo e entende em quais momentos você deve comer. Isso faz com que você compre os alimentos de que precisa e evita que caia em tentações e acabe beliscando alimentos dos quais se arrependerá mais tarde. Existem milhares de sites e livros de receitas que lhe darão ótimas ideias para refeições saudáveis, mas lembre-se de incluir lanches em seu planejamento também. Este é um ponto que as pessoas esquecem. Na maioria das dietas, frutas e verduras podem ser consumidas livremente, o que faz deles ótimos lanches. Encontre algumas frutas e verduras que você gosta e certifique-se de tê-las em abundância. Dessa forma, quando estiver com fome, em vez de buscar a alternativa não saudável (da qual você já terá se livrado), você pode pegar algo que é bom para você e que ajuda sua dieta! Você deve ter um plano de refeições com base em um ciclo de 2 a 4 semanas, dependendo do seu tipo de personalidade. Se você é alguém que fica entediado com a rotina, o plano de refeições mais longo (quatro semanas) é melhor do que o mais curto. Para a maioria das pessoas, um plano de duas semanas é adequado. Esta prática evita que se crie indecisão e tentação no momento de suas refeições, e seguir se alimentando se forma saudável vai ajudá-lo mais do que tudo para manter sua dieta e torná-lo bem sucedido. Evite a tentação dos alimentos não saudáveis. Há muitos sites que ajudam no planejamento de refeições que você pode usar, e também muitos livros de receitas que você pode pegar emprestado de uma biblioteca ou comprar. Certifique-se de que há uma boa variedade de alimentos no seu plano de refeições e que cubram todas as necessidades nutricionais da dieta escolhida.

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Uma coisa a se ter em mente é que muitas das dietas conhecidas permitem que você tenha o dia do lixo, ou um sistema de pontos para os chamados alimentos "ruins". Embora esses sistemas recomendem que você consuma porcarias em determinados dias, muitas pessoas preferem fazê-lo, porque aumenta a tentação delas. A opção de ter ou não o dia do lixo dependerá do seu tipo de personalidade, mas se você sentir que ceder à tentação em um dia o fará cair em tentação nos próximos, é melhor evitar o consumo destes alimentos não saudáveis!

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SE LIVRANDO DAS TOXINAS Desintoxicar seu corpo é uma parte importante de qualquer dieta. Isso ajuda você a limpar seu corpo de todo o lixo que alimentos processados, com alto teor de gordura e açúcar colocaram em seu corpo. Há uma abundância de produtos de desintoxicação caros (e repugnantes) que você pode comprar, se você realmente quiser, embora haja uma alternativa que é incrivelmente barata, gostosa e fácil de fazer! Tudo que você precisa fazer é encher uma xícara com água quente pela manhã e adicionar suco de limão a gosto. Beba cerca de um gole a cada 30 ou 45 minutos ao longo do dia até que tudo esteja acabado. O suco de limão pode ser tanto limões frescos ou suco de caixinha, mas os limões frescos são muito melhores para você, se você pode compra-los. Continue sua dieta normal durante o dia, esta desintoxicação é feita para complementar o seu programa de alimentação. Você notará que, após o primeiro dia, sua língua está com uma textura diferente, mais rugosa, o que indica que as toxinas estão deixando seu sistema. Faça essa desintoxicação por alguns dias e você se sentirá muito melhor. Isso é tudo o que você precisa fazer para desintoxicar seu corpo e causará um efeito muito bom, fazendo você se sentir fantástico! Ok, agora devemos salientar aqui que, dependendo de quão ruins seus hábitos alimentares eram antes de iniciar um plano de alimentação saudável, seu corpo precisará de tempo para reagir ao seu novo regime alimentar. É por isso que as dietas podem ser dolorosas e definitivamente estou falando por experiência pessoal. Os músculos do seu corpo trabalham com uma substância chamada glicose. É a glicose que os ajuda a permanecer flexíveis e se movimentar. Como você pode ou não estar ciente, a glicose é derivada dos açúcares nos alimentos e se seu corpo é privado de 19

açúcar, então ele tem que encontrar outra maneira para manter seus músculos em movimento. Isso significa que, quando você inicia uma dieta e reduz sua ingestão de açúcar, seu corpo reage com dor porque não sabe mais o que usar para manter os músculos flexíveis e, assim, eles endurecem. Muitas pessoas não percebem o que está acontecendo quando sofrem estas dores, rigidez, e até mesmo dores de cabeça. Isto é puramente o seu corpo reajustando a um modo mais natural de funcionamento. Não está mais usando açúcar artificial para produzir glicose, mas precisa trabalhar um pouco mais. Posso prometer que, depois de alguns dias, a notícia realmente boa é que, quando o corpo funciona corretamente, ele recorre às reservas de gordura para converter em glicose e é outra boa maneira de começar a perder esses quilos e centímetros a mais. Outro ponto para observar é uma redução na cafeína quando você começa a dieta. A cafeína é uma toxina e quando você reduz ou remove da sua dieta, seu corpo reagirá. Isso pode significar dores de cabeça e cansaço porque a cafeína desapareceu. É também um efeito temporário e é muito mais saudável para você no longo prazo, já que a cafeína também inibe a capacidade do corpo de queimar gordura, além de aumentar o apetite! Veja um plano de ação rápido para ajudar você a desintoxicar seu corpo. Este é um método de desintoxicação surpreendentemente eficaz e é muito mais barato do que os programas caros disponíveis no mercado! 1) Encha uma xícara com água quente e suco de limão a gosto todas as manhãs e beba cerca de um gole a cada 30-45 minutos ao longo do dia. 2) Esteja preparado para sofrer algumas dores musculares à medida que muda sua dieta e desintoxicação, mas fique relaxado, sabendo que elas duram apenas alguns dias, enquanto o corpo se reajusta.

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MANTENDO-SE NO PROGRAMA DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Aderir a uma dieta pode ser o maior problema para muitas pessoas. Nós não estamos falando sobre a tentação de consumir alimentos altamente calóricos, mas da tentação da mídia e de amigos bem-intencionados que falam sobre a mais nova dieta milagrosa e como ela é ótima. Se você quiser manter uma dieta, então você precisa ter motivação. Veja a seção sobre falta de motivação para ver como ficar mais motivado. Ter fortes razões pelas quais você precisa se livrar do seu peso vai motivá-lo a manter a dieta. Um casamento, comprar novas roupas ou outro evento importante são bons motivadores para atingir seus objetivos de perda de peso. Se você quiser garantir que você cumpra sua dieta e garanta o seu sucesso, então você precisa definir algumas metas. Não entre em pânico, isso não é complexo ou difícil. Vamos explicar passo a passo para você. Em primeiro lugar, determine qual é o seu peso alvo. Certifique-se de que isso é realista e que você pode realmente atingir esse peso. Saber que você pode atingir o seu peso alvo é um bom motivador para mantê-lo fiel à sua dieta. Em seguida, decida quando você deseja atingir esse peso desejado. Mais uma vez, certifique-se de que este prazo é realista e viável, pois há apenas um tanto de peso da qual você pode se livrar em qualquer período de tempo. Então, finalmente, divida o número de semanas até a data desejada por quantos quilos você precisa perder e quantos quilos você precisa perder por semana. Por exemplo, se você quer perder 20 quilos em 20 semanas, isso faz com que você deva se livrar de apenas 1 quilo por semana. Novamente, é de vital importância que este seja um objetivo realista e viável. Se você está tentando perder dez quilos por semana, a menos que você esteja planejando retirar alguns membros, será uma tarefa inviável de se alcançar.

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Se dar recompensas e por alcançar seus objetivos realmente ajuda você a manter a sua dieta, porque isso te motiva e lhe dá uma perspectiva de futuro. É uma excelente maneira de garantir que você mantenha sua dieta e obtenha sucesso. Na verdade, tudo neste guia tem como objetivo garantir que você possa seguir sua dieta e obter o sucesso desejado! Veja um plano de ação rápido para ajudá-lo a seguir sua dieta. 1) Tenha a motivação certa para o seu programa de perda de peso. 2) Estabeleça metas realistas e realizáveis para sua dieta. 3) Dê a si mesmo recompensas por objetivos alcançados.

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DÊ O PONTAPÉ INICIAL PARA PERDER PESO Quando você começa uma dieta, você pode experimentar uma de duas coisas. Ou você de repente perde muito peso e depois para ou você descobre que não perde peso por muito tempo e então, de repente, começa a perder. Seja qual for o caso, você vai querer dar o pontapé inicial na sua perda de peso, para que você permaneça motivado e veja alguns resultados. Ver os resultados de seus esforços é uma maneira fabulosa de se manter motivado (tente acompanhar seus resultados de perda de peso e veja o quanto isso o motiva, percebendo seus resultados a cada semana). Quando você começa a reduzir sua ingestão de calorias, seu corpo reage armazenando gordura. Essa é uma resposta evolucionária baseada na premissa de que, como você está comendo menos, há mais fome, então seu corpo precisa armazenar recursos para garantir que você sobreviva à fome. Você pode não estar passando fome e apenas fazendo uma dieta, mas seu corpo não sabe diferenciar ambas as situações. Uma maneira de acelerar sua perda de peso é começar a se exercitar mais. Falaremos mais sobre isso mais tarde, mas quando você se exercita você queima calorias, o que compensa o desejo do corpo de armazenar gordura para que você possa sobreviver à "fome". Você também pode comer alimentos que aceleram o seu metabolismo. Ao acelerar o seu metabolismo você queima mais calorias e, portanto, dar um pontapé rápido no seu programa de perda de peso. Existem algumas maneiras muito simples de fazer isso. Em primeiro lugar, comer alguns dos alimentos de baixa caloria que discutimos na seção sobre comer alimentos que aumentam a velocidade de seu metabolismo, particularmente morangos, melancia e aipo. Outro truque muito simples é colocar molho de mostarda ou raiz forte em sua comida. Se você fizer isso, você vai suar e, quando você sua, queima mais calorias. Soa um pouco simplista, vou concordar, mas realmente funciona e é um truque muito legal para 23

adicionar um pouco de tempero para a sua alimentação saudável, incentivando o seu corpo a perder peso. Nota: Você deve se lembrar de que o exercício pode fazer com que a gordura se converta em músculo e, como o músculo pesa mais que a gordura, seu peso na verdade aumentará quando você começar a se exercitar. Não deixe que isso desanime, pois você pode verificar suas medidas neste momento e descobrirá que diminuiu suas medidas ao invés de se livrar do peso. Eventualmente com dieta e exercício contínuos, tanto as medidas quanto o peso diminuirão.

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QUAL É A MELHOR DIETA? A resposta simples para essa pergunta é "qualquer uma". Sim, isso inclui as tendências alimentícias que as celebridades e especialistas tentam vender para você, mas é perfeitamente verdade. Literalmente, qualquer dieta que envolva a redução da ingestão de calorias e o aumento do exercício será funcional, desde que você se atenha a ela. E aí está o problema ... "desde que você se atenha a ela". Com todas as dietas tendência sendo empurradas para você e as últimas modas alimentícias alegando grandes mudanças pela mídia, pode ser muito difícil manter uma dieta específica. No entanto, aderir a uma dieta equilibrada é a chave para a perda de peso bem sucedida. Na verdade, você não precisa nem seguir um determinado plano de dieta, apenas reduzir sua ingestão de calorias, aumentar seu exercício e perderá peso - e tudo isso sem planos de dieta caros ou livros. Livros de dieta são ótimos porque eles podem fornecer algumas receitas interessantes, de baixas calorias, ampliando as opções alimentares que a dieta oferecerá. Uma dieta como a dieta de Atkins é ótima para rápida perda de peso em um curto período, mas é fundamentalmente insalubre e, portanto, não deve ser seguida por um longo período de tempo. É também uma daquelas dietas em que você recupera o peso muito rapidamente quando termina. Tenho certeza que você está ciente das centenas de dietas diferentes por aí. Escolha qualquer uma que você se sinta confortável e apenas se atenha a ela. Você ficará realmente surpreso com o quanto isso é eficaz para a sua perda de peso. Ganho de peso também pode ser desencadeado por alergias, intolerâncias alimentares ou candidíase também. Vale a pena fazer testes nos dois primeiros dias se puder, pois isso o ajudará a decidir qual dieta seguir e o que comer. Por exemplo, algumas pessoas 25

sofrem com a intolerância ao trigo, o que causa inchaço e a sensação de excesso de peso. Candidíase é uma infecção causada por fungos que vivem dentro de seu corpo e pode adicionar uma quantidade significativa de peso para você. Não é novidade que a candidíase pode ser responsável por dez ou mais quilos de excesso de peso. O tratamento da candidíase está além do escopo deste guia, mas há muitas informações gratuitas disponíveis. Em vez de comprar muitos livros de dieta, confira sua biblioteca local ou a Internet, pois há alguns recursos maravilhosos e gratuitos que ajudarão você a se alimentar de forma saudável e decidir qual dieta fazer. A dieta não precisa ser cara e, com um pouco de pesquisa, você pode encontrar todas as ferramentas e recursos necessários para ajudar a garantir o seu sucesso.

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RESUMO Este guia contém as informações necessárias para garantir que sua dieta seja um sucesso. Leia-o quantas vezes precisar para compreendê-lo e aplicá-lo à sua vida. Você pode fazer dieta com sucesso e é muito mais fácil do que você pensa desde que se tenha a mentalidade certa e motivação. Lembre-se que uma dieta é para perda de peso em curto prazo, enquanto um programa de alimentação saudável muda sua vida. Com a motivação certa e ação, você pode finalmente perder peso extra e viver sua vida com o seu peso ideal. Antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios, você deve fazer um checkup com seu médico, especialmente se você estiver gravemente acima do peso. Seu médico poderá aconselhá-lo sobre o que é melhor para você. Boa sorte em se livrar do seu peso, eu sei que você pode fazer isso!

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