20 consejos para perder peso

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20 CONSEJOS PARA PERDER PESO  RÁPIDO Y CON SALUD  Para perder peso con salud se hace necesario que el cuerpo gaste más calorías que consuma. Por eso, las dos medidas más importantes para que se llegue al peso ideal son: ajustar los hábitos alimentares y hacer ejercicios físicos diariamente. Pero eso hay que hacerse en forma gradativa y con auxilio de una alimentación saludable. Sigue los consejos para perder peso de forma saludable:

Consume alimentos que ayuden en la quema de grasas 

Algunos alimentos ayudan a perder peso porque estimulan la quema de grasa. Té de hibisco, lichi e harina de moras se encuentran entre ellos.

Consume alimentos que deshinchan 

Alimentos ricos en Omega 3 -- salmón, atún, sardinas, arenque, caballa, linaza, nueces) contribuyen con la pérdida de peso debido a la acción antiinflamatoria.

 

Aumente la saciedad    Alimentos ricos en fibras causan mayor saciedad, por eso, si los consumes, tú no sientes tanto el hambre, lo que ayuda en la pérdida de peso. Las principales fuentes de fibra son: frutas, granos integrales como arroz, trigo, centeno, cebada y avena. Las legumbres como frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes, y verduras también tienen buenas cantidades de fibra. Semillas, como la chía, la linaza y la semilla de calabaza, también tienen fibra.

Consume alimentos que aceleren el metabolismo 

Alimentos con acción térmica auxilian en el proceso de quema de calorías. Los principales son: pimienta, té verde, canela, jengibre y café.

Haz bocadillos regularmente  

Si desea perder peso, debes hacer tres tipos principales de alimentación: (desayuno, almuerzo y cena) y dos o tres refrigerios pequeños. Esto mantendrá tu metabolismo funcionando todo el día, te dará más saciedad, disminuirá tu hambre fuera del tiempo y evitará que te excedas en las comidas abundantes. El intervalo entre cada comida debe ser de al menos 2 horas.

Inviste en platos ricos y variados en nutrientes 

Una alimentación saludable requiere equilibrio de nutrientes y variedad de alimentos. Inviste en frutas, verduras y legumbres. No olvide completar el menú con diferentes tipos de carne, cereales, legumbres como frijoles y lentejas, leche y productos lácteos. Grupos de alimentos esenciales para la alimentación diaria.

No caigas en dietas restrictivas  Dietas que reducen radicalmente el consumo de un alimento o un nutriente específico, como los carbohidratos, son dietas restrictivas. Perder peso con salud, generalmente es perder una libra por semana, ni siempre más que eso es buena señal. La dieta necesita ser variada para dar al cuerpo todos los nutrientes de que necesita, para que así, él tenga incluso resistencia a las enfermedades. La dieta de batidos, la dieta sin gluten y la dieta de sopa son algunos ejemplos de dietas restrictivas.

Inviste en bebidas que auxilian en el proceso 

Algunas de ellas, como el té verde, el té negro y el té de canela, estimulan la quema de calorías. Mientras que el té de hibisco contribuye a acumular menos grasa en el abdomen.

Practica ejercicios que queman grasa 

La Organización Mundial de la Salud recomienda que uno practique al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana para que se considere activo. Es decir, practicando una hora de ejercicio durante tres días a la semana (180 minutos), ¡ya superó esta meta! Para quemar grasa y perder peso es importante invertir en actividades aeróbicas como caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar, nadar, entre otras.

No dejes de ganar músculos 

Practicar ejercicios de fuerza, como entrenamiento con pesas y pilates, también es muy importante para ganar músculo y hacer que el cuerpo gaste calorías.

Reduce la ingesta de sal y azúcar 

La sal es la principal fuente de sodio, mineral que en exceso en el cuerpo aumenta el riesgo de hipertensión y retención de líquidos. Ya el azúcar consumido en exceso se convierte en acumulación de grasa, especialmente en la región del vientre. Las fuentes alimenticias de carbohidratos simples son ricas en azúcar. Estos incluyen: azúcar agregada, refrescos, dulces y aquellos con mucha harina blanca, como pan, pasta y pasteles.

Sepas cuando algo está malo con la dieta  Adelgazamiento del cabello, uñas débiles y quebradizas, desánimo, debilidad, malestar, mareos, flacidez y estreñimiento son algunos signos de que la pérdida rápida de peso está perjudicando su salud.

Manténgase alejado de las grasas trans  Las grasas trans aumentan el LDL (colesterol malo para el cuerpo) y reducen el HDL (colesterol bueno). También actúa aumentando los triglicéridos que pueden almacenarse en el tejido adiposo. Este tipo de grasa se puede encontrar en algunas galletas, helados, pasteles procesados, entre otros alimentos.

        Reduce el consumo de grasas saturadas 

El consumo de exceso de grasa saturada está relacionado con la acumulación de grasa en el cuerpo, es decir, la dificultad para perder peso. Los alimentos con altas cantidades de grasas saturadas son: carne roja, leche entera, mantequilla y queso.

      Vigile las calorías de los alimentos    Mirar la etiqueta de los alimentos es una buena forma de controlar el consumo de calorías. Tenga en cuenta que los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo, mientras que las proteínas también tienen 4 calorías por gramo y las grasas tienen 9 calorías por gramo.

Beber un promedio de 2 litros de agua al día. 

Consumir los líquidos adecuados ayuda mucho a perder peso de manera saludable. La recomendación es beber entre 30 y 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, que en promedio es de alrededor de 2 litros por día.

Maneire en la cerveza    El alcohol es una sustancia tóxica para el cuerpo y el hígado da preferencia a metabolizarlo primero. Este cambio en el metabolismo del hígado favorece la acumulación de grasa en el cuerpo.

Descubre cual es tu peso ideal 

El índice de masa corporal (IMC) es una forma de evaluar si el peso de una persona es saludable o no. Se calcula por peso en kilogramos dividido por la altura al cuadrado (kg / m²). Aunque no muestra la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, el IMC ayuda a comprender si el peso de un individuo se considera saludable o no.

Reduce el consumo diario de calorías    Para perder peso rápidamente, muchas personas optan por una reducción extrema de calorías. El consumo de menos de 1200 calorías por día no está orientado a la pérdida de peso y puede conducir a problemas como debilidad, desmayos y, por supuesto, efecto concertina.