Os 10 Melhores alimentos ricos em fibra para crianças

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Quanta fibra? De acordo com estudos, crianças entre 1 e 18 anos devem receber de 14 a 31 gramas de fibra por dia. Mas o que isso significa exatamente? E como você sabe quais alimentos fornecerão a fibra de que precisam? Alimentos ricos em fibras que eles realmente comem As melhores fontes de fibra são geralmente itens alimentares inteiros. Isso pode dificultar o cálculo da quantidade de fibra que seu filho está recebendo. A boa notícia é que muitas dessas fontes são saborosas.

Você não precisa forçar vegetais ou grãos em seu filho para obter a fibra necessária!

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Esses 10 itens alimentares são ótimas fontes de fibras e, por isso, são alimentos que a maioria das crianças come alegremente. E não se preocupe, forneceremos uma contagem aproximada de fibras para que você possa começar a planejar essas refeições diárias!

Farinha de aveia: comece bem a manhã do seu filho com uma tigela de aveia. Este material gostoso inclui cerca de 4 gramas de fibra por xícara (cozida). Você pode torná-lo um favorito das crianças, adicionando coisas como canela, xarope de bordo e passas. As melhores opções Você encontra Aqui! Compre Agora!

Maçãs: Toda criança adora a trituração de uma maçã. Com 3,6 gramas de fibra em uma pequena, uma maçã por dia pode realmente ser o caminho a seguir! Adicione manteiga de amendoim por mais 1,6 gramas e um tratamento que seus filhos não serão capazes de resistir.

Pipoca: Noite de cinema em família? Três xícaras de pipoca estalada levam 2 gramas de fibra.

Cenouras: 2/5

Claro, as cenouras são vegetais e muitas crianças zombam dos vegetais. Mas asse algumas mini cenouras com canela e você terá um delicioso sabor com 2,9 gramas de fibra em cada 1/2 xícara.

Bananas: Com3,1 gramas de fibra em uma banana média, este é um ótimo lanche da tarde.

Pão integral: O pão integral e o integral têm uma média de 2 gramas de fibra por fatia, mas você pode encontrar facilmente aqueles com 3 ou mais gramas de fibra. Faça um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia para o almoço do fim de semana e seus filhos ficarão extasiados!

Bagas: As framboesas oferecem 4 gramas de fibra para cada 1/2 xícara. Mirtilos e morangos completam com menos, em 1,8 gramas e 1,5 gramas, respectivamente, pela mesma quantidade.

Macarrão integral: Que tal um macarrão caseiro para o jantar hoje à noite? Macarrão integral tem 2 gramas de fibra por 1/2 xícara.

Peras:

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Quer um tratamento que realmente compense o ponche de fibra? Uma pera de tamanho médio (com a pele) fornece5,5 gramas de fibra!

Batata-doce: Com 3,8 gramas de fibra em uma batata-doce média, este saboroso vegetal não é apenas para o Dia de Ação de Graças!

Você pode ter muita fibra?

A verdade é que sim, você pode ter muita fibra. Portanto, carregar seus filhos com Metamucil só porque você deseja garantir que eles recebam a fibra de que precisam pode sair pela culatra no caminho de dores de barriga e diarreia. Mas um estudo sugere que um aumento moderado da fibra alimentar faria a maioria das crianças mais do que ruim. Portanto, pule os suplementos de fibra alimentar (a menos que você tenha sido aconselhado pelo médico do seu filho a usá-los). Em vez disso, trabalhe em infundir seu plano de cardápio diário com todos os alimentos deliciosos que já têm tanta fibra para oferecer. As melhores opções Você encontra Aqui! Compre Agora! Fontes Entre em contato

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