Ebook _ 3 Dicas Para Iniciar seu estilo de vida low carb

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3 DICAS PARA INICIAR SEU ESTILO DE VIDA LOW CARB!

     - PESO | + ENERGIA | - ESFORÇO | + QUALIDADE DE VIDA

Índice 0 INTRODUÇÃO

01 INICIANDO UM ESTILO DE VIDA LOW CARB

02 PRATIQUE O JEJUM INTERMITENTE DE FORMA SAUDÁVEL

03 MANTENHA O SEU CORPO EM MOVIMENTO

04 CONCLUSÃO

Introdução

Olá! Meu nome é Priscila Villas Boas. Sou Primal Health Coach e vivo um Estilo de Vida Low Carb desde Julho de 2016. Neste Ebook vou te dar 3 dicas para você iniciar o seu estilo de vida Low Carb de forma saudável e não engordar nunca mais!

Você vai entender que emagrecer e ter uma vida saudável é muito mais fácil e divertido do que você imagina. Acredite, eu já tive alunas que começaram me falando que eram viciadas em doces e carboidratos, hoje estão completamente livres desses vícios! E outras que achavam impossível ficar mais de 3 horas sem comer, e hoje fazem jejuns de 20 a 24 horas com a maior naturalidade do mundo. Tudo é uma questão de reprogramar o seu corpo e fazer escolhas inteligentes!

Eu, assim como você, vivi uma vida lutando contra a balança! Juro! Era completamente viciada em macarrão, pão, pizza e não conseguia me livrar do vício do açúcar! Comprar roupas era um eterno pesadelo pra mim! Nada servia ou ficava bom. Eu passei mais de 20 anos da minha vida de dieta, indo em médicos atrás da fórmula mágica para emagrecer e nunca tinha nenhum resultado. Era um efeito sanfona sem fim! Até que eu mudei para a Austrália e comecei a engordar demais! Decidi que aquela era a hora de fazer algo diferente para mudar o destino do meu corpo, da minha saúde e da minha mente também! Fui apresentada para a Paleo Primal (um estilo de vida Low Carb) e a minha vida se transformou da água para o vinho! =)

A Low Carb foi uma série de descobertas incríveis que eu não podia deixar de passar para o maior número de pessoas possível. Senti a necessidade de dividir essa experiência, esse  Estilo de Vida Libertador que eu estou vivendo e que adotei para mim e para minha família.  Para poder passar meus conhecimentos adiante, eu me certifiquei Primal Health Coach! 

Neste E-book, vou falar sobre os benefícios e princípios de um estilo de vida Low Carb, como o Jejum Intermitente pode ser praticado de maneira saudável e quais tipos de exercícios o seu corpo espera de você para te manter magra, forte e saudável. O jejum intermitente foi uma prática que adotei aos poucos na minha vida quando iniciei a Low Carb e só me trouxe benefícios! Claro que tudo foi feito com acompanhamento, com uma alimentação e hábitos saudáveis ao mesmo tempo. Vale ressaltar, antes de iniciar o jejum intermitente, você deve consultar um profissional, ok? Sempre repito para os meus alunos, cada organismo reage de uma forma. Cada ser humano é único. Portanto, não esqueça de conversar com o seu médico antes, ok?! Principalmente se você apresentar alguma condição especial de saúde.

 ANTES E DEPOIS DA LOW CARB Janeiro de 2015 Dieta pré casamento

Outubro 2016 Lua de mel Paleo Primal

"Olá, meu nome é Juliana, eu moro em Sydney. Comecei a Low Carb em Abril de 2018.  Vi a aula da Pri e resolvi iniciar o curso dela 100% online. Foi a melhor decisão que eu podia ter tomado! Em menos de 30 dias minha vida se transformou! Minha vida paleo primal tem sido tudo de melhor. Não sei nem por onde começar! Mas vamos lá, vou começar pelo mais importante: MEUS FILHOS! O mais velho sempre foi bom de garfo e nada seletivo, enquanto o mais novo era o contrário. Até a paleo primal! Tá comendo veggies e salada! Ambos tem comido menos doces naturalmente. Eu, junto com meu médico, me livrei do meu antidepressivo, estou menos ansiosa, menos irritada e muito mais disposta! Abri mão de academia e estou curtindo não só a minha Zumba como também a vida 'lá fora' com minha família! O mercado tá mais fácil, mais rápido e mais barato! Em 1 MÊS de paleo primal, MENOS 5 KG, voltando a ter cintura, confortável nas roupas e geral elogiando! Uma felicidade que não tem preço! Hoje, 1 ano depois, já foram 20 quilos eliminados DEFINITIVAMENTE e sem sacrifícios. Só os primeiros dias foram difíceis, mas eu estava definitivamente comprometida. Impressionante como viver de forma mais saudável é fácil e gratificante! Me pergunto como não abracei isso antes?! A resposta é sei lá, só sei q não só não vou largar como quero pra todo mundo! 

INICIANDO UM ESTILO DE VIDA LOW CARB

01

Adotar um estilo de vida low carb, vai te fazer eliminar por volta 5 quilos em 1 mês com facilidade. Acredite! Eu já vi isso acontecer com mais de 450 alunos que fizeram o programa Reconectar comigo e com a minha equipe de 3 nutris e uma psicóloga.

Por que Isso Acontece? Porque seu corpo vai passar a utilizar a sua gordura armazenada como sua principal fonte de energia e não mais a glicose (açúcar), como ele fazia antigamente. E isso faz toda a diferença quando buscamos emagrecer! Um estilo de alimentação LOW CARB não é SEM carboidratos e sim BAIXO em carboidratos. Você basicamente deixa de consumir carboidratos processados e industrializados como pão, macarrão, biscoitos, barrinhas, etc. e passa a consumir comidas de verdade (vegetais, folhas, carnes e gorduras saudáveis). Ao se alimentar com comida de verdade, você vai se sentir mais saciado, o que vai te fazer comer menos vezes ao dia e aos poucos o jejum acontece de maneira natural.

Como Viver uma Vida Low Carb? Coma carne. Só as proteínas de origem animal já contém todos os macro nutrientes que você precisa: proteínas, gorduras, (ácidos graxos) minerais e vitaminas de forma super biodisponível! Carnes de todos os tipo e cortes. Tente balancear sempre. As proteínas devem ser a base da sua alimentação. Carboidrato e gordura são complementos no seu prato. Coma vegetais e saladas bem diversificados. Eles possuem nutrientes importantes para manter sua boa saúde.

Evite Grãos! Eles são altíssimos em carboidratos e cheios de antinutrientes que prejudicam a sua digestão. Coma frutas com moderação. Dê prioridade às frutas vermelhas (morango, amora, framboesa, etc). Elas contém menos carboidratos e interferem menos no seu processo de emagrecimento. Cuidado com as receitinhas low carb. No começo você pode acabar abusando e isso pode acabar te atrapalhando. Coma OVOS! Ovos serão o seu melhor amigo daqui pra frente. São super nutritivos, causam saciedade e você pode preparar de diversas formas: cozido, frito, mexido, poche...

Insira gorduras saudáveis na sua alimentação. Sempre com bom senso e moderação. Gordura também é energia. Você precisa ficar atento com as quantidades e não abusar... Caso contrário o seu organismo nunca vai sentir necessidade de queimar a SUA gordura armazenada para transformar em energia.

- Azeite de oliva - Manteiga Ghee - Abacate - Óleo de Coco - Nuts - Coco em Pedaços

PRATIQUE O JEJUM INTERMITENTE DE FORMA SAUDÁVEL

02

Vamos começar entendendo o que acontece quando estamos em jejum. Pode parecer um pouco científico a princípio, mas é bem simples! Vamos lá! O jejum intermitente, por exemplo, um jejum de 12 horas ou 24 horas, ou o simples fato de pular refeições quando você está ocupado ou sem fome, oferece inúmeros benefícios para a saúde e o controle do peso quando você é um Paleo Primal adaptado. O jejum da alimentação padrão Low Carb simplesmente permite que a gordura corporal armazenada venha à frente como a fonte de energia preferida. 

Quando passamos períodos longos sem nos alimentar, como acontece pela manhã, o nosso nível de glicose, (açúcar), no sangue fica mais baixo.  A partir deste cenário, o cérebro, que está acostumado a fornecer energia para todo o seu corpo a partir da glicose, entende que você está sem energia e se sente na necessidade de encontrar outra fonte de combustível.  Qual seria essa outra fonte de energia? A cetona, um subproduto da gordura. Já ouviu falar de cetose? Ou de dieta cetogênica? Pois então, quando estamos em cetose, estamos queimando gordura para transformar em energia e não mais o açúcar. 

Porém, nós só produzimos energia através da gordura quando nossos níveis de açúcar e insulina no sangue estão baixos. Ou seja, quando consumimos menos açúcar ou qualquer alimento que se transforme em glicose no nosso organismo. Acredite se quiser, mas é durante o jejum que nós começamos a queimar aquela gordurinha armazenada e super indesejada naturalmente!

O que eu sempre digo para os meus alunos que me falam: "Mas Pri, minha mãe é gordinha, acho que eu não tenho genética boa para emagrecer!" Eu respondo: "O fator genético existe, mas você consegue mudar o destino dos seus genes se definir ativá-los ou não! Você escolhe o que quer para a sua vida através dos seus hábitos e escolhas alimentares.  A Low Carb e os alunos do Programa Reconectar não aceitam esse tipo de pensamentos e crenças negativas. Queremos e vamos entender todas as consequências das nossas escolhas, para assim lidar melhor com todas elas. Através da Low Carb eu te ensino como adaptar o seu corpo para funcionar a seu favor e da melhor maneira.

O seu corpo foi programado para usar a gordura armazenada como fonte de energia e não a glicose como acostumamos ele a fazer com o consumo excessivo de carboidratos e açúcares! Ou seja, a nossa programação de fábrica é queimar gordura e não armazená-la!  E quando você começa a queimar gordura, o que acontece? Você SECA aquelas gordurinhas indesejadas MUITO RÁPIDO! Por isso que a low carb associada com o jejum intermitente são infalíveis para quem quer emagrecer. Veja o exemplo da Cláudia a seguir!

"Olá, meu nome é Cláudia, sou de São Paulo. Gostaria de compartilhar com vocês. Hoje (15.02.18), completa um mês que iniciei uma nova fase da minha vida. Cada palavra do curso da Priscila Villas Boas, fez muito sentido pra mim.

- 5KG EM

30 DIAS

Jan 18

Fev 18

Tenho certeza que estou bem no começo de uma conexão muito maior comigo mesma, porque a cada dia aprendo a ouvir mais o meu corpo e entendo o que ele precisa para se nutrir. 

Nunca fui de fazer dietas, mas consumia muito, muito açúcar diariamente e achava que os produtos integrais eram super saudáveis. Não via que a cada refeição com grãos eu ficava super estufada; chegava em casa todo dia exausta; e a cada situação de stress me via com um chocolate e pensava “preciso disso a-go-ra”. Até que parei e pensei - meu corpo está pedindo socorro! Hoje eu ainda me pego surpresa pois não tenho vontade de consumir doces e carbos processados que até pouco tempo eram tão presentes na minha rotina. Além da visível mudança do meu corpo (perdi pouco mais de 5kg em 30 dias) minha pele mudou e minha disposição é outra! A sensação é de libertação pois eu escolho os alimentos e não o contrário! E quando me falam: “Até quando você vai aguentar fazer essa dieta??!” - eu respondo: “Não é dieta, é um novo ESTILO DE VIDA!” ❤Obrigada Pri por me ajudar neste processo e, como acredito que nada nesse mundo é por acaso, sou muito grata ao Universo pois uma amiga muito querida um dia me falou: “Lembra da Pri? Ela é Health Coach e já escreveu até um livro sobre o estilo de vida Paleo Primal...”

Os benefícios do jejum intermitente: Equilíbrio dos hormônios; Sono com mais qualidade; Auxílio na queima de gordura armazenada e manutenção do peso; Mais energia e níveis de energia mais estáveis durante o dia; Cérebro funciona melhor; Coração e cérebro funcionam de forma até 25% mais eficiente com cetonas do que com açúcar; Reduz o nível de insulina no sangue (insulina bloqueia a queima de gordura); Reduz processos inflamatórios no corpo; Aumenta o colesterol HDL e reduz o LDL (cardioprotetor); Evita doencas como Alzheimer, câncer e diabetes.

Se a sua alimentação ainda for baseada em carboidratos, a sua dificuldade de fazer o jejum vai ser muito grande. Pois o seu corpo vai estar sempre necessitando repor aquele açúcar para te gerar energia. Portanto, o primeiro passo é mudar o seu padrão alimentar.

MANTENHA SEU CORPO EM MOVIMENTO

03

Não condicione o seu corpo a apenas uma hora de exercício crˆônico todos os dias. Faça o seu melhor para manter o seu corpo em movimento durante o dia. O que isso quer dizer? Quer dizer que se você trabalha sentada, deve se policiar para levantar 1 vez a cada hora para caminhar, descer ou subir uma escada, se alongar... Enfim, tirar o corpo da inércia de permanecer sentado por muito tempo. Não fomos programados para isso.

Caminhe sempre que possível. Use menos o seu carro. Estacione mais longe do shopping para você ter que caminhar mais. Desça dois pontos de ônibus antes e vá caminhando até o destino final. Use as escadas ao invés do elevador!  Adote essas pequenas mudanças como hábitos para a sua vida. O seu corpo espera movimentos mais espontâneos. Ele gosta e a sua máquina de queimar gordura nunca pára!

04 CONCLUSÃO

Após vivenciar e estudar sobre o estilo de vida Low Carb, eu conclui que quando damos ao nosso corpo os nutrientes e movimentos que ele espera, ele nos devolve saúde e o corpo ideal para vivermos felizes.  Quando estamos com um corpo saudável, uma mente em paz e nos exercitando de forma natural, o corpo bonito, forte e sarado é apenas uma consequência. Ele vem como um bônus por estarmos vivendo da maneira que nossa genética ideal espera.

Emagrecer nos dias de hoje não é uma tarefa simples, mas pode ser muito mais divertida e gostosa do que você imagina!

Eu sou fundadora do programa de Reconectar e autora do livro digital Minha Vida Paleo Primal, Conectando Você Com Sua Melhor Versão.  No meu programa, eu, 3 nutris e 1 psicóloga ensinamos em algumas aulas TODOS os passos para você EMAGRECER naturalmente com consistência, focar na sua saúde e ter mais qualidade de vida. Disponibilizamos ferramentas e fazemos encontros para te acompanhar durante o seu processo e para fazer com que o seu emagrecimento seja definitivo e sem sacrifícios. Acreditamos na força da família. Juntas somos muito mais fortes! Bem Vindo ao NOSSO MUNDO! Foi um prazer te apresentar o nosso Estilo de Vida SIMPLES, ÚNICO e LIBERTADOR!  Quer saber mais? Siga nosso perfil nas redes sociais e nos ajude a espalhar saúde e felicidade pelo mundo!  CLIQUE AQUI PARA ENTRAR NO NOSSO GRUPO GRATUITO DO TELEGRAM!

Priscila Villas Boas

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Priscila Villas Boas