Manual Práctico de adelgazamiento GRATUITO

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MANUAL PRÁCTICO DE ADELGAZAMIENTO GRATUITO

EL MÉTODO DE PASOS 7

EFECTIVOS PARA ACTIVAR LA

PÉRDIDA DE GRASA

EN SÓLO 24 HORAS -PARA NO EXPERTOS-

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AUTOR DE ESTA GUÍA El Dr Julián Mateus es Médico Especialista en Medicina Funcional y Obesidad de difícil manejo . Atiende pacientes en diferentes partes del mundo con casos complejos de obesidad y dirige el programa Online Secretos del Adelgazamiento. Hoy pone en tus manos esta guía inicial de adelgazamiento, con el fin de ayudarte a dar los primeros pasos hacia la pérdida de grasa, la salud y el bienestar.

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SALUDO DE BIENVENIDA ¡Hola! Soy el Dr Julián Mateus. Es un gusto darte la bienvenida.

Antes de empezar, déjame felicitarte por estar leyendo esta guía de adelgazamiento.   Y dirás... ¿Por qué me felicitas si todavía no he empezado a adelgazar? Pues bien, por aquí quiero comenzar. Para adelgazar necesitas tener el motor interno encendido, ese motor es “ese no sé qué” que te da la fuerza para despegar, algunos lo llaman motivación, yo prefiero decirle motor interno.  Al parecer el tuyo está encendido, porque descargaste esta guía. Tu objetivo ahora es... ¡No dejar que se apague hasta que consigas el último kilo!

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INSTRUCCIONES DE USO

En cada paso encontrarás una acción que debes realizar Ejemplo: 60Kg

Cuando veas este símbolo, puedes presionarlo y te llevará a un video explicativo de apoyo en YouTube o en Instagram

Encontrarás este símbolo con ideas claves y ayudas

Si ves este ícono, al presionarlo te llevará a un artículo del blog, para que amplíes la información

INTRODUCCIÓN

Esta guía está dividida en siete partes, para que puedas asimilar la información de una manera más sencilla. Lo más probable es que hayas o estés pasando por estas etapas: NEGACIÓN: aquí nuestra mente crea un mecanismo de defensa que nos hace pensar que un problema no existe, es decir aquí el problema del exceso de peso no es un "Problema" para tí. Pero cuando algo en tu salud comienza a fallar, o sientes una incomodidad con tu cuerpo o con tu ropa, allí ese sistema de defensa psicológica involuntario desaparece y el problema comienza a cobrar importancia... y esto empieza a molestarte, es allí cuando entras en la fase de ENOJO. Te enoja el verte así en una foto, no poder colocarte la ropa que deseas, sentir vergüenza de zonas de tu cuerpo y sientes que es injusto que otros comiendo lo mismo o más que tú, sean delgados. Es difícil ya que sientes que no te comprenden y terminas enojándote con el mundo entero. www.drjulianmateus.com

Lo bueno de todo esto, es que llega un momento donde te vas a cansar de estar en contienda con tu problema de peso e intentarás Negociar contigo y llegarás a la fase de NEGOCIACIÓN INTERNA. Aquí comienzas a buscar en Internet, en libros, revistas, consejos para adelgazar. Haces un poco de todo lo que escuchas y eso te hace sentir que estás haciendo algo "al menos" por tí y para resolver el problema... ¡Bien por ello! Sin embargo viene una fase que es un poco dolorosa y sobre todo triste, se llama DEPRESIÓN. Entras en esa etapa porque no consigues adelgazar al ritmo que quieres, ni la cantidad que deseas y el ir de un consejo a otro te abruma y sientes que es imposible para tí adelgazar. Ésto te deprime y ya no quieres hacer cosas que antes te gustaban, pues el problema del peso empieza a meterse en otras áreas de tu vida personal y profesional. Si estás aquí, hay una esperanza para tí. Después de la tormenta viene la calma, aquí es lo que se conoce como la fase de la ACEPTACIÓN: aquí aceptas que tienes un problema y debes pedir ayuda profesional. Esta guía inicial de adelgazamiento te ayudará a dar los primero pasos hacia tu objetivo, la he preparado para tí, espero le des el uso adecuado y te aporte a lograr tu objetivo. ¡Ánimo que sí se puede! www.drjulianmateus.com

EMPEZAMOS...

Guia de adelgazamiento

EL OBJETIVO

PASO 1 COMIENZA POR EL ÚLTIMO KILO

Esto de empezar por el último kilo suena algo extraño, pero déjame decirte que funciona. Piensa en ese peso que a tu modo de ver, te haría sentir mejor ¡Ese será el objetivo final de tu plan!

Escríbe tu peso objetivo:

Ejemplo: 60Kg Escríbe tu peso actual:

Ejemplo: 103 Kg Ayuda: recuerda cuánto pesabas a los 20 años, el día antes de casarte, o previo a tu primer embarazo. Page 02

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PASO 2 IDENTIFICA TUS BARRERAS MENTALES Y TU POR QUÉ.

LA MENTALIDAD

Ahora llegó el momento de derribar barreras mentales. Es una barrera que no existe físicamente, está en tu mente, una vocecita molesta que aparece para sabotear tu propósito.  Si ha empezado a hablarte para echar abajo tu propósito, no prestes atención y silénciala. Luego de hacerlo....  Busca dentro de tí la verdadera razón por la cual quieres adelgazar, usa de toda, toda franqueza y aunque seguro tendrás miles de razones elige la más poderosa. Escribe cuáles son tus barreras mentales en este momento.

Tengo muchos años, no tengo tiempo, son muchos kilos, otros pueden y yo no, no tengo dinero. Escribe EL VERDADERO ¿Porqué quieres adelgazar?

Quiero que mis hijos tengan una mamá llena de vitalidad con la que puedan jugar y compartir momentos felices. Page 03

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LA IMPLEMENTACIÓN PRÁCTICA

PASO 3 IDENTIFICA LO QUE CONVIENE COMER Y LO QUE NO.. Ahora vas a tener elegir... qué comer y qué no comer. Existen dos grupos para escoger: Las cosas comestibles y los alimentos. Veamos primero... 1. Las cosas comestibles Como su nombre lo indica "son cosas" que no han tenido vida antes, se pueden masticar y digerir, algunas tienen buen sabor, son atractivas a nuestros ojos, pero no son alimentos, aunque digan que son light, o cero calorías, cero grasas etc. Alteran nuestro poder de decisión al momento de elegir alimentos. .

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Ejemplo: OSITO GOMINOLA ( nunca ha tenido vida)  "LOS COMESTIBLES NO ME DEJAN ADELGAZAR,  PORQUE ME HACEN PERDER LA FUERZA DE VOLUNTAD Y NO PUEDO PARAR" Page 04

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Veamos el segundo grupo...

2. Los alimentos Es todo lo que ha tenido vida antes y que además podemos comer, es decir, todo lo que creció en un árbol o debajo de la tierra o que se mueve debajo del mar o sobre la tierra.

Apártate de los comestibles ultraprocesados y elige los alimentos.

Proteínas CARNES DE TODO TIPO HUEVO QUESO

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Grasas ACEITE DE OLIVA ACEITE DE COCO MANTEQUILLAS GRASA DE CERDO

Carbohidratos CEREALES HORTALIZAS VEGETALES FRUTAS

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PASO 4

DEL GRUPO DE ALIMENTOS ELIMINA ALGUNOS DE ELLOS POR UN TIEMPO. Ahora esto se pone interesante. Vas a dejar por un tiempo de comer algunos de ellos.  ¨¿Qué dices? Pero me has dicho que son buenos y que se pueden comer¨ Sí... todos los alimentos son buenos para la salud pero no todos sirven para adelgazar.

"TODO LOS ALIMENTOS SON BUENOS PARA MI SALUD, PERO NO TODOS ME SIRVEN PARA ADELGAZAR" www.drjulianmateus.com

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Elije éstos

ABANDONA ÉSTOS

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PASO 5 BUSCA TUS PROPIAS RECETAS Con el grupo de alimentos del recuadro verde, debes volverte un chef. “Como en ese programa famoso de cocina donde te dicen que cocines con sólo algunos alimentos e ingredientes, y el que mejor lo hace gana” 

"SI APRENDES A COCINAR CON ÉSTOS ALIMENTOS Aprende mínimo 10  formas de cocinar las DEL RECUADRO carnes y 5 tipos de ensaladas VERDE, DE FORMA VARIADA NO TE Pescado al limón, con perejil, ajo aceite VAS A CANSAR de oliva, pimienta, sal del himalaya, RÁPIDO, NI A cocinado al horno, acompañada de una INCLINARTE POR ensalada multicolor. LOS COMESTIBLES" Page 07

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PASO 6 PÉSATE CADA 7 DIÁS Y COMPARA CON EL PESO DE LA SEMANA ANTERIOR

Controla tu peso cada lunes. Aquí no tengo mucho más que decirte, sólo que las personas que han logrado adelgazar y mantenerse en el tiempo, hacen del pesarse uno de sus hábitos y los que reengordan están dentro del grupo que olvidaron hacerlo.

"SI NO ME PESO, NO SABRÉ SI ESTOY BAJANDO""

Consigue una libreta y coloca recordatorios en tu celular para pesarte el mismo dÍa a la mañana, en ayunas y sin prendas de vestir. Si puedes compra tu propia balanza.

PASO 7 ¿EJERCICIO? Lo que te voy a decir tal vez te parezca extraño. Pero.. Aunque parezca algo difícil de leer: PARA PERDER PESO NO NECESITAS HACER EJERCICIO. ¨¿Pero qué me estás diciendo? Si ya me he apuntado a la clase de baile, y salgo a caminar 1 hora por día para adelgazar¨ Duele despojarse de una creencia escrita con tinta en la piel ¿Verdad? Atención: No te dije que no hicieras ejercicio, sólo que no lo necesitas para perder grasa de reserva PERO SÍ para mejorar tu salud y composición corporal.

PARA PERDER GRASA NO NECESITAS HACER EJERCICIO "NECESITAS HACER DIETA". Si vienes haciendo ejercicio... adelante continúa. Pero si no, lo mejor será esperar y bajar unos cuántos kilos o libras para empezar sin que sufras daño.

UN BONO ¿QUÉ SUCEDE SI ESTÁS EXTRA HACIENDO LOS PASOS DE ÉSTA GUÍA Y NO CONSIGUES ADELGAZAR? Guía de adelgazamiento

Antes que nada te felicito por haber llegado a las últimas páginas de éste manual. Existen 3 casos frecuentes en el adelgazamiento: en primer lugar se encuentra las personas que haciendo cualquier cosa pierden grasa fácilmente, el segundo caso es el de aquellas que logran bajar de peso pero a un ritmo lento y en tercer lugar los que se quedan estancados en un peso y son inamovibles. Este tercer grupo y parte del segundo, corresponden a la obesidad de difícil manejo. Hace más de 10 años me dedico al tratamiento de estos casos complejos. Puedes ver algunos casos en el enlace : https://drjulianmateus.com/testimonios/ Cada cierto tiempo abrimos inscripciones para ingresar al programa Online Secretos del Adelgazamiento para poder de ésta manera ayudar a las personas con su difícil caso. Si crees que necesitas ayuda extra, dejo abierta la posibilidad para que te inscribas y en cuanto abramos nuevas plazas te avisaremos. Page 08

Quiero saber más del curso online

Ha sido un verdadero placer compartir este manual práctico de adelgazamiento contigo, espero te aporte elementos valiosos para tu propósito.  Como te lo mencioné lineas atrás, si deseas conocer mejor el paso a paso y cómo ejecutar una estrategia semana a semana, hasta llegar a tu peso deseado; te dejo el enlace a mi curso Online “Secretos del Adelgazamiento” Lo he creado para acompañarte en todo tu proceso y darte todo lo que necesitas para pasar de “Quiero adelgazar” a “No quiero perder un kilo más”. Un gran abrazo. Atte. Dr. Julián Mateus

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