Desenvolva seu Futebol em casa

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Geração de Atletas

FALA, CRAQUE! BELEZA? Meu nome é Pedro Silva, sou estudante-atleta na University of the Incarnate Word, universidade nos EUA que disputa a divisão 1, e estou aqui pra te ajudar! Sei que se você está lendo esse e-book, é porque você joga futebol. Sei também que nem sempre temos espaço, equipamentos ou companhia suficientes pra treinar da forma que gostaríamos. Porém, como você já sabe, treino é fundamental na vida de um atleta. Repetições, repetições e repetições. Esse é o “segredo” pra evoluir e despertar o potencial ilimitado que você tem aí dentro de você mesmo. Além disso, variar os estímulos de treino é fundamental. O futebol é o esporte mais completo do mundo e exige excelência em diversas valências físicas, técnicas, emocionais e mentais. Como o tema é complexo, hoje vou focar apenas em te ajudar a desenvolver sua parte física e técnica de forma simples e sem sair de casa. Aqui, vou compartilhar um pouco do conhecimento que acumulei após anos atuando dentro e fora do país aplicados a alguns treinos específicos elaborados para serem feitos em casa. Faça bom proveito...

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SUMÁRIO

MODELO 1 Liberação miofascial ........................ 3 MODELO 2 Mobilidade ................................... 4 MODELO 3 Treino de inferiores ......................... 6 MODELO 4 Treino de core ................................ 7 MODELO 5 Condicionamento cardiovascular ........ 9 MODELO 6 Treino de superiores ........................ 11 MODELO 7 Controle de bola ............................ 13 CONSIDERAÇÕES FINAIS Recomendação .............................. 15

LIBERAÇÃO MIOFASCIAL Modelo 1

E ai, craque, já ouviu falar em liberação miofascial? A liberação é algo que aplico todos os dias. Aprendi durante uma fase lesionado, me ajudou muito a me recuperar e por isso uso até hoje tanto como forma de prevenir lesões quanto para aumentar minha performance. No vídeo abaixo, que realizei com meus parceiros da Team Brazucas, te explico melhor a melhor forma de aplicar a liberação miofascial na sua rotina. Confere aí!

CLIQUE NO BOTÃO ABAIXO E TENHA ACESSO AO VÍDEO EXPLICATIVO

PREÇO DE UM ROLO DE LIBERAÇÃO MIOFASCIAL VARIA ENTRE R$70,00 E R$150,00

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MOBILIDADE Modelo 2

Mobilidade... Tá aqui um compartilhando com você!

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Sem dúvidas uma das técnicas que mais impactou minha vida e me possibilitou ascender como um jogador de futebol. Antes, eu era um cara travado. Sentia muita dificuldade em movimentos de corrida e mudanças de direção por conta da falta de mobilidade. Além disso, me lesionava constantemente... Isso tudo mudou quando comecei a aplicar a mobilidade na minha rotina! O treino de mobilidade é diferente do alongamento estático. Aqui, a gente trabalha movimentos contínuos que melhoram a nossa mobilidade articular, ou seja, a capacidade de movimento de articulações no tornozelo, joelho, quadril, etc. A melhora de movimento dessas articulações está diretamente ligada a melhora de performance e prevenções de lesões.

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Além disso, estamos trabalhando diretamente na nossa capacidade muscular de entrar e sair de posições extremamente exigentes. Ou seja, além de ganharmos a flexibilidade necessária pra entrar em uma posição de alongamento, por exemplo, um avanço profundo. Ganhamos também a capacidade de performar esse movimento durante a partida de forma rápida e explosiva, porém controlada. Portanto, trabalhar a mobilidade é fundamental para um atleta. No vídeo abaixo, eu apresento 5 exercícios para trabalhar a mobilidade de membros inferiores. Se liga:

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ALONGAR ESTATICAMENTE CONSISTE EM ISOLAR UM MÚSCULO  EM UMA POSIÇÃO SEM SE MOVIMENTAR

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TREINO DE INFERIORES Modelo 3

O futebol vem se tornando um esporte cada vez mais exigente fisicamente. Jogadores correm em média, mais de 10 Km por jogo entre sprints, trotes e caminhadas. Além disso tudo, movimentos extremamente explosivos como saltos, botes, chutes e passes são performados a todo instante. Ainda, jogadores disputam espaços no campo o tempo todo. Divididas acontecem a todo instante e exigem muito da parte muscular dos atletas também. Nesse cenário, treinar os membros inferiores é fundamental. Não só para ser capaz de performar todas as ações requeridas durante o jogo com excelência, mas também para se prevenir de lesões. E se você acha que é impossível fazer um bom treino sem a disponibilidade de uma academia ou de materiais complexos, você está enganado. Tudo que você precisa para fazer um excelente treino é o seu próprio corpo, chão e parede.

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No vídeo abaixo, te mostro 5 excelentes exercícios para membros inferiores e que podem ser feitos em qualquer lugar:

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"SPRINT" SIGNIFICA CORRER NO MAXIMO DA SUA VELOCIDADE. COMUMENTE CHAMADO DE "TIRO" ATENÇÃO! LEMBRE DE DAR 48 HORAS DE DESCANSO PARA O MÚSCULO

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TREINO DE CORE Modelo 4

Mais um treino essencial para qualquer atleta de futebol! O core é a região central do nosso corpo. Entre os músculos que compõe o core, estão os glúteos, os músculos da região abdominal e lombar. O core é responsável pela estabilização do nosso corpo e também por gerar potência para nossos movimentos. Dessa forma, o desenvolvimento dessa região está diretamente ligado a evolução na performance e prevenção de lesões.Mais estabilidade e potência são fundamentos para um movimento de qualidade e consequentemente uma corrida melhor, um chute mais potente, e mais força em divididas, por exemplo. No vídeo abaixo, te apresento 5 exercícios que uso em minha rotina e me ajudam demais.

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CONDICIONAMENTO CARDIOVASCULAR Modelo 5

Bom, ter um condicionamento cardiovascular bem desenvolvido é um requerimento pra um atleta de futebol... Existem diversas formas de trabalhar o condicionamento muscular e a capacidade cardiorrespiratória em um atleta. Porém, em tempos de pandemia, por exemplo, treinar em espaço reduzido se torna essencial. Dessa forma, no vídeo abaixo, te apresento um circuito que desenvolvi para poder continuar trabalhando mesmo dentro de casa. Confere aí!

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TREINO DE SUPERIORES Modelo 6

Então, jogador, treino de superiores também é muito importante. Fundamental para o desenvolvimento holístico do atleta de futebol, ou seja, do atleta por inteiro. Essencial para ganho de força, possibilitar um movimento de mais qualidade e prevenir lesões em momentos de queda, por exemplo. Importante ressaltar que treinos de membros superiores para jogadores de futebol, é e deve ser diferente de fisiculturistas. Apesar da hipertrofia ser importante, o foco deve estar no ganho de força e de qualidade de movimento. Confesso que treinar superiores em casa, sem aparelhos, é um pouco mais difícil... Porém, dei o meu melhor pra elaborar um treino para ser feito em momentos em que sair de casa não é possível:

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CONTROLE DE BOLA Modelo 7

Por último mas não menos importante, treino com bola! Afinal, apenas condicionamento físico não faz jogador de futebol. Para se desenvolver e atingir o alto nível, um jogador tem que tocar a bola TODOS OS DIAS. Nem que seja por 15, 30 minutos. Dessa forma, é importante ser criativo e se manter ativo mesmo em casa. No treino abaixo, demonstro um treino simples e extremamente efetivo para melhorar o seu controle de bola:

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CONSIDERAÇÕES FINAIS

Esses foram meus 7 modelos de treinos em casa. Espero que o conteúdo desse e-book possa te ajudar a continuar evoluindo mesmo em tempos difíceis. Os exercícios demonstrados são eficazes e eu realmente os uso em minha rotina. Recomendo fortemente que você teste os exercícios propostos e que continue buscando informação de qualidade para se desenvolver. Lembrando também que é fundamental buscar a ajuda de profissionais especializados. E se você está interessado em mais informações para se desenvolver como um atleta, clica nesse botão aqui embaixo:

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