ansiedade e isolamento social

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COMO LIDAR COM A ANSIEDADE NESTE MOMENTO DE ISOLAMENTO SOCIAL?

Psicóloga: Ana Dandara Marano CRP: 06/124730

Hoje a maioria de nós nos encontramos dentro de nossos lares, vivendo um momento tão delicado que nos faz refletirmos sobre a vida, o quão frágil ela é...Isso me faz pensar o quanto deixamos por muito tempo o que realmente importa de lado, vivendo assim no modo automático e não valorizando as coisas simples da vida... Quantas vezes olhamos só para aquilo que nos faltava e não valorizamos o essencial, o verdadeiro? Quantas vezes queremos ter o controle de tudo e de todos e hoje nos encontramos vulneráveis, impotentes diante da nossa situação atual!! Quantas vezes deixamos de lado nossas emoções e vamos reprimindo todas elas, como se nada tivesse acontecido e hoje temos um vírus lá fora fazendo um convite para olharmos para tudo isso e muito mais... Eu sei que nesse momento seu coração encontra-se muito aflito e inseguro, com muito medo de tudo o que pode acontecer em nosso futuro. Como vamos sair dessa? Acredite eu também me preocupo... Mas hoje precisamos seguirmos unidos, fazendo a nossa parte e tendo empatia pelo próximo...

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Em primeiro lugar precisamos cuidar de nós e só assim estaremos ajudando a quem amamos. Vamos cuidar também da nossa saúde mental... Nos reinventando e ressignificando em cada âmbito de nossas vidas. Hoje eu quero lhe fazer um convite para realizarmos internamente uma reflexão... O que você estava olhando demais para o lado de fora e acabou esquecendo de olhar para dentro? Sabe, eu não tenho garantias de nada em nosso futuro, mas de uma coisa estou certa, jamais seremos os mesmos depois que tudo isso acabar, com muita fé e esperança de dias melhores, seremos ainda mais resilientes! Preparei esse e-book com muito carinho, aproveite a leitura e fique à vontade para compartilhar com pessoas especiais assim como você! Lembrando que esse material é apenas para lhe auxiliar com dicas para lhe ajudar nesse momento, portanto não substitui avaliação psicológica e a psicoterapia. Se cuida com muito amor e carinho.

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COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?

Em um momento tão delicado que estamos vivenciando, não podemos de forma alguma deixar de lado a nossa saúde mental. Devemos primeiramente considerar que a Ansiedade também faz parte das nossas emoções e é natural do ser humano que sintamos ansiosos em algum momento das nossas vidas. Outro ponto importante é avaliar se essa ansiedade é constante e está sendo prejudicial a sua saúde emocional. Pensando nisso, preparei algumas dicas que possam lhe auxiliar neste momento de recolhimento para que possamos desenvolver alguns hábitos e equilibrando assim nossas emoções.

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ACOLHA SUAS EMOÇÕES

Desde crianças somos ensinados a reprimir nossas emoções, engolir o choro e fingir que está tudo bem... Porém é muito importante validarmos nossos sentimentos, deixando esses pensamentos vir, filtrar e absorver somente aquilo que é relevante. Ressignificando e nomeando cada sentimento. Permita-se sentir...

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CUIDADO COM EXCESSOS

Neste momento de isolamento e mudança repentina de rotina, podemos naturalmente querer compensar em algo a nossa ansiedade: Seja ela própria pela alimentação, tanto no aumento do apetite ou até mesmo pela falta dele. Podendo ser também por limpeza excessiva, organização, desejo de controle, autocrítica, distorção de imagem, mau humor, vícios, manias, entre outros. Observe como estão seus comportamentos e quais são seus gatilhos mentais (causas que estão te levando aos excessos)? Isso irá lhe auxiliar para organizar seus pensamentos e ações.

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CUIDADO COM AS INFORMAÇÕES

Devemos filtrar todas as informações para que absorvamos somente aquilo que nos cabe, verificando se de fato a informação é verídica, já que infelizmente existem tantas mensagens Fake News. Outra dica importante, evite ficar assistindo noticiários o tempo todo, isso pode lhe desencadear ainda mais a ansiedade. Estabeleça horários para se informar em fontes seguras. Outra opção, silencie aqueles grupos nas mídias sociais que só te faz ficar tenso(a) com tantas informações negativas. Lembre-se, precisamos nos mantermos informados, porém priorizando nossa saúde mental. Tudo é uma questão de equilíbrio.

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CRIE BONS HÁBITOS

Permita-se descansar com uma noite boa de sono e inicie sua manhã com pensamentos positivos. Tenha um ambiente agradável para realizar as suas atividades. Estabeleça objetivos diários para trabalhar em sua casa, aproveitando para praticar hábitos como leitura, atividades físicas, meditação, novos aprendizados como um curso online, por exemplo. Aproveite esse momento também para se planejar após tudo isso passar.

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MATENHA CONTATO COM PESSOAS

Nesse momento não podemos estarmos juntos fisicamente, mas não precisamos nos distanciarmos de ninguém! Com ajuda da nossa tecnologia podemos continuar mantendo contato, ajudando, compartilhando e aliviando nossas emoções por meio da fala. Realize chamadas ou até mesmo por videoconferência, isso conecta e aproxima. Nós precisamos inclusive viver em sociedade, é saudável. Isso faz bem para o nosso coração!

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AJUDE COMO PUDER

Ajude de alguma forma, isso fará bem para o seu coração e quem recebe também ficará muito feliz, esse é o momento de unirmos forças e compartilharmos algo bom, que seja uma palavra, ajudar quem precisa com pequenas coisas. Pense como você pode auxiliar nesse momento com seu conhecimento, habilidades ou algo do tipo. Lembrese, podemos utilizar a tecnologia a nosso favor!

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PRATIQUE A ESCRITA TERAPÊUTICA

Algo simples que pode ajudar a você organizar seus pensamentos e auxiliar no seu autocontrole, autoconhecimento, ajudando a expressar e aliviar angústia, ansiedade, contribuindo assim, para o equilíbrio das suas emoções. Colocar no papel de fato exercita o cérebro aumentando suas sinapses, o que deixa a mente mais clara e precisa quando precisamos comunicar algo. www.psianadandara.com.br

FAÇA O QUE VOCÊ GOSTA

Encontre momentos para você, como um autocuidado, algo que faça sentido. Nesse momento é importante conectar com sua essência. Realize atividades que possam lhe proporcionar uma sensação de bem-estar, como por exemplo: assistir uma série, um filme, ler um bom livro, cuidar das suas plantas, ficar com seus animais de estimação, etc...

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TENHA FÉ

Fé é acreditar em algo que é invisível diante aos nossos olhos, mas fortalece a nossa alma. Independente da sua religião mantenha conectado com a sua espiritualidade. Precisamos mantermos com esperança e cultivar bons pensamentos para que enfrentemos esse momento de recolhimento para repensar e até mesmo buscar nosso "EU". Afinal para sermos saudáveis precisamos estar em dia com nossa saúde física, saúde mental e saúde espiritual... Mantenha-se confiante de que essa tempestade irá passar e com certeza você não será mais a mesma pessoa, temos a tendência de evoluirmos em momentos de dificuldades e crises, gerando assim grandes aprendizados e superação.

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FAÇA PSICOTERAPIA

Não podemos e não precisamos dar conta de tudo sozinhos, nem sempre conseguimos elaborar nossos sentimentos, que sejam eles: medos, ansiedades, angústias e principalmente este momento tão delicado como este em que estamos vivendo, lembre-se, está tudo bem em buscarmos ajuda! Procurem por profissionais da saúde mental qualificados como, o psicólogo(a) que pode lhe auxiliar nesse momento. A psicoterapia online possibilita estar realizando atendimentos por videoconferência voltado para adultos, garantindo ética e sigilo total. Não deixe de cuidar da sua saúde mental, cuide de você!

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Gratidão por acompanhar meu trabalho, que realizo com tanta dedicação, amor e carinho. Sou Psicóloga Clínica, Palestrante e apaixonada pelo que faço. Realizo atendimentos presenciais e na modalidade online para o público adulto. E sigo na abordagem de orientação psicanalítica. Me coloco à disposição! Espero que esse material que foi preparado com muito carinho, tenha sido útil e tenha lhe ajudado. E se você achou que esse conteúdo foi relevante, compartilhe para outras pessoas para ajuda-las também! Vamos transbordar amor, nesse movimento lindo! Fica o meu convite também para me acompanhar nas mídias sociais, será muito bem-vindo(a)! Com muito amor e carinho, Psicóloga Ana Dandara Marano CRP: 06/124730

(17) 98826-5083