Preto e Branco Grade Coquetel Cardápio (14)

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TREINAMENTO PARA CONDICIONAMENTO FÍSICO DIA 4

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POLICHINELOS

ZMED - PRANCHA VENTRAL ALTA + BRAÇOS ALTERNADOS S: 2

S: 2 R: 30 Obs: Pode ser realizado com os braços esticados.

R: 12 Cada lado Obs Manter a barriga tensionada e atentar-se para a postura

1- SUMO SQUAT

2- TRICEPS BANCO

S: 1

S: 1

R:20

R: 20

Obs: Manter barriga tensionada e coluna ereta

Obs: Pode ser utilizado uma cadeira

3- SUBIDA NO CAIXOTE

4- ABDOMINAL CANIVETE, MÃO APOIADAS

S: 1 R: 10 Cada lado

S: 1 R:10 a 12

Obs: Pode ser utilizado uma cadeira ou outra superficie elevada

Orientações

Obs: Executar o movimento em superfície plana

O treino foi dividido em duas partes. A primeira é o aquecimento que são duas séries de cada exercício O principal são 6 voltas no menor tempo possível. Faz o exercicio 1, depois o 2, depois o 3 e depois o 4. Depois inicia novamente. Clique nos links azuis para ver a execução