Lista de Compras Desafio Bichos e Plantas Jan2021

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Lista de Compras Comida de verdade com as @5lowcarbers

Verduras & Legumes

Brócolis, agrião, alface, alcachofra, chuchu, aspargos, espinafre, quiabo, cogumelos, tomate, vagem, abobrinha, berinjela, palmito, couve-flor, repolho, pepino, couve, cebola, cenoura, gengibre, abóbora , nabo, rabanete, rúcula, pimentão... Proteínas

Bovina, aves, suína, frutos do mar (ostras, mexilhões, mariscos, camarões, caranguejos, lagostas, polvo...) Tente incluir vísceras, coração, fígado, moela. Dê valor à gordura presente nas carnes

Gorduras

Gordura da própria carne, azeite de oliva, manteiga, óleo de coco, óleo de peixe, ghee, banha animal. Ovos

Todos - codorna, galinha, pata

Frutas Limão, abacate, coco, frutas vermelhas. Atenção: Quem deseja emagrecer deve evitar as frutas por conta da frutose, açúcar existente nas frutas. Aprecie com moderação, sempre como sobremesa e não sozinha como lanche. Oleaginosas Amêndoas, nozes, castanha do Pará, castanha de caju, avelã, pistache, chia, linhaça, macadamia. Atenção: comer com MUITA moderação!

Bebidas Água, água com gás, cafe, chá, chimarrão. Leite de amêndoas, leite de coco, leite de castanhas podem acompanhar as bebidas.