Guía 1 Educación fisica Jorge Galarza 902_903_904

SAVE OFFLINE

I.E JULIO CESAR TURBAY AYALA “La tolerancia como instrumento de convivencia en la institución con proyección a la comunidad educativa” ESTRATEGIA “APRENDE EN CASA"

Asignatura: Educación Física Docente: Jorge Galarza

GRADOS: 902 – 903- 904 UNIDAD TALLER N° 1 Jornada única CONDICIONAMIENTO FÍSICO TEMA: Test de valoración física y diagnostico Resuelve problemas motrices mediante la aplicación de habilidades y destrezas, de acuerdo a sus DBA potencialidades y limitaciones. Indicador de  Demuestra autonomía y confianza en sus habilidades y destrezas motoras en la ejecución de desempeño actividades de acondicionamiento físico. Correo [email protected] Contacto : 3208266089 docente

MOMENTO DE EXPLORACIÓN

OBJETIVO Realizar el diagnóstico de la condición física, utilizando diferentes test de valoración que permitirán conocer de forma objetiva el estado actual del estudiante. Entendemos la condición física como el conjunto de cualidades anatómicas y fisiológicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la realización de la actividad física y el esfuerzo. Podemos hablar de dos tipos de condición física: ● ●

General: Es la que dota al sujeto del grado de eficacia necesario para desempeñar una actividad cotidiana, ya sea profesional, de ocio o de recreación. Específica: Es la condición física necesaria para una práctica deportiva competitiva; es particular para cada tipo de deporte y requiere de un entrenamiento continuado y perfectamente planificado.

Para estimar la condición física utilizamos los test de valoración física, que son una serie de pruebas que nos van a posibilitar medir o conocer la condición física de nuestros alumnos de una forma objetiva. Son instrumentos para poner a prueba o de manifiesto determinadas características o cualidades de un individuo, en relación con otros. Características de un test Características más importantes que debe cumplir un test ● ●

● ● ● ●

Validez: que mida exactamente lo que se pretende medir. Fiabilidad: es la precisión con la que se obtienen los resultados, de manera que cuando lo aplicamos dos o más veces a un mismo individuo en circunstancias similares obtenemos resultados análogos. Objetividad: Si se aplica el mismo test a un grupo por diferentes examinadores sus resultados deberían ser idénticos. clara al alumno/a con respecto a los demás y con respecto a un baremo. Estandarización: debe ser uniforme y contrastado por una población grande. Facilidad: su aplicación no debe ser complicada no requerir excesivo tiempo.

●

Adecuación: también debe adaptarse a las características de los sujetos a los que se aplica. Llegó el momento de leer y realizar tu valoración física.

⮚ Recuerda que si tienes alguna condición médica que te impida realizar actividad física debes comunicarte con el docente (te orientará) ACTIVIDAD 1 ⮚ Realiza un calentamiento previo como se muestra en las imágenes antes de la realización de los test (ejercicios de movilidad articular, aumenta la frecuencia cardiaca y finaliza con estiramientos de los principales músculos que intervienen en cada prueba.) realiza 6 repeticiones de cada estiramiento. ⮚ ACTIVIDAD 2 ⮚ Ejecuta 2 test por semana y registra su valor en la HOJA No 1 APTITUD FÍSÍCA ⮚ Luego vamos al apartado de evaluar HOJA No 2 EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA, teniendo presentes los resultados y las tablas de datos hacemos la evaluación de la condición física. REALIZAR ESTE MAPA CONCEPTUAL EN TU CUADERNO

CALENTAMIENTO

TEST FÍSICO TEST BASTON DE GALTON (Reacción) -Objetivo: Medir el tiempo de reacción simple ante un estímulo visual. Materiales -Bastón graduado en centímetros. Longitud 60 cm., diámetro 2,5 cm., peso aproximado de 0,5 kg. La escala comienza a 5 cm de uno de los extremos del Bastón

TEST DE SALTO HORIZONTAL Objetivo: Evaluar la potencia o fuerza explosiva del tren inferior (cadera, muslo y pierna) que participan prioritariamente para lograr vencer la fuerza de la gravedad y poder llegar lo más lejos posible a partir de un punto de salida. -Materiales: Decámetro o cinta métrica, superficie que no genere tanto impacto línea de partida. -Objetivo: Evaluar la potencia o fuerza explosiva del tren inferior (cadera, muslo y pierna)

DESCRIPCIÓN

GRÁFICO DEL TEST

-Protocolo: El evaluado se coloca sentado en una silla, apoyando el brazo más hábil (dominante) sobre una superficie plana; la muñeca se debe encontrar a 5 cm. máximo del borde de la superficie, la palma de la mano hacia la línea media del cuerpo, los dedos semiextendidos, el pulgar separado (mano semicerrada) y la vista fija en el bastón. ESCRIBE TU EXPERIENCIA CON LA RELIZACIÓN DEL TEST

-Protocolo: El ejecutante se sitúa detrás de la línea de partida sin tocarla, flexiona un poco las rodillas, envía los brazos atrás y realiza un salto hacia adelante con los dos pies al mismo tiempo mientras envía los brazos al frente para caer de pie. La distancia alcanzada se mide desde la línea de salida hasta el talón que quede más atrasado.

ESCRIBE TU EXPERIENCIA CON LA RELIZACIÓN DEL TEST

TEST DE FUERZA ABDOMINAL La finalidad de este test es evaluar la fuerzaresistencia dinámica de los músculos abdominales.

Test de fuerza abdominal El ejecutante debe colocarse en decúbito dorsal con las piernas flexionadas aproximadamente a 90°, los pies ligeramente separados y los dedos e Anotación Registrar el número de abdominales completas en 1 minuto ESCRIBE TU EXPERIENCIA CON LA RELIZACIÓN DEL TEST

TEST DE FLEXIBILIDAD FLEXION PROFUNDA DEL CUERPO Material adaptado Espacio plano Cinta métrica

TEST DE VELOCIDAD 5 Metros X 10 Repeticiones (5x10) Objetivo Medir la velocidad de acción y reacción de los participantes. Material Tiza para señalar las líneas, cronómetro digital 1/10 segundos (décimas de segundo) y una superficie plana que no

Medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del tronco y extremidades. Consiste en flexionar todo el cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las piernas para llegar lo más lejos posible. La prueba se realizará lentamente y sin hacer rebotes. Se deberá TU EXPERIENCIA CON LA mantener el equilibrio en todo ESCRIBE RELIZACIÓN DEL TEST momento y durante 2seg. Se anotarán los cm que se ha conseguido.

Ejecución Al oír la señal de preparados el ejecutante se ha de colocar detrás de la línea de salida. Al oír la voz de ya debe salir en sprint (máxima velocidad) para pisar la línea contraria a una distancia de 5 metros. Debe pisar cada línea 5 veces en total. En el último desplazamiento, deberá atravesar la línea de salida para pisar detrás de ella. En ese momento se parará el cronómetro.

resbale con dos líneas paralelas de 5 metros de distancia entre ellos y con un margen de 5 metros por los exteriores.

Anotación

TEST DE RUFFIERDICKSON

Ejecución

El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma física en personas.

ESCRIBE TU EXPERIENCIA CON LA RELIZACIÓN DEL TEST

El tiempo empleado en hacer los 10 recorridos

Tomar el pulso en reposo Realizar 30 sentadillas en 45 segundos. Tomar el pulso al terminar Tomar pulso un minuto después de haber terminado. -

Resuelve la siguiente expresión

-

(P1+p2+p3)-200/10

ESCRIBE TU EXPERIENCIA CON LA RELIZACIÓN DEL TEST

I.M.C

El.

El índice de masa corporal o IMC de una persona es una medida calculada de su peso con relación a su estatura. Este número sirve como una estimación rápida de la grasa corporal. Clasifica a las personas en categorías de peso, tales como con bajo peso, con sobrepeso y con obesidad.

El IMC es su peso en kilos divido por la altura (estatura) al cuadrado. IMC = Peso (kg) / altura (m)2 Ejemplo: Altura: 165 cm (1,65 m). Peso: 68 kg Cálculo: 68 ÷ 1,652 (2,7225) = 24,98

DILIGENCIAR HOJA No 1 REGISTRO DATOS DE APTITUD FISICA NONBRE: ________________________________ GENERO_________________ CURSO___________________________________ EDAD___________________ TEST EVALUDO RESULTADO FECHA REALIZACION DEL TEST TEST DE REACCIÓN BASTON DE GALTON

_______cm

TEST DE SALTO HORIZONTAL

_______cm

TEST DE FUERZA ABDOMINAL

________Repeticiones en 1minuto

TEST DE FLEXIBILIDAD FLEXIÓN PROFUNDA DEL CUERPO

______cm

TEST DE VELOCIDAD 5 m x 10 repeticiones TEST DE RUFFIER DICKSON

_______ tiempo segundos

P1___ P2___ P3____

(P1+P2+P3)-200/10 VALORACION FINAL_____ ÍNDICE DE MASA CORPORAL I.M.C

ESTATURA

_______

PESO

_______

I.M.C

_________

TABLAS DE VALORACIÓNCOMPARATIVAS VALORACION TEST DE GALTON VALORACIÓN

HOMBRE cm

MUJERES cm

EXCELENTE

13

< MENOR QUE >MAYOR QUE

TEST SALTO HORIZONTAL EDAD

EXCELENTE

MUY BUENO BUENO

REGULAR

BAJO

10

170 y más

165- 169

161-164

145-160

Menor 145

11

179 y más

174-178

172-173

153-171

Menor 153

12

194 y más

191-193

187-190

167-186

Menor 167

de

13

212 y más

204-211

198-203

177-197

Menor 177

de

216-220

204-215

184-203

Menor 184

de

14 o 221 y m MAS

VALORACION TEST DE FUERZA ABDOMINAL VALORACIÓN

INTERVALO DE MEDICIÓN

EXCELENTE

>49

BUENO

44-49 Repeticiones

POR ENCIMA DEL PROMEDIO

39-43 Repeticiones

PROMEDIO

35-36 Repeticiones

POR DEBAJO DEL PROMEDIO

31-34 Repeticiones

POBRE

25-30 Repeticiones

MUY POBRE