Ana Mansur_ Thays Guedes Plano Alimentar gestante

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Plano Alimentar Café da manhã - 7h (casa)

Qtde

Medida caseira

Leite Integral

200 mL

1 xícara

Mel

3g

1 colher de chá

Pão de Forma Integral

50 g

2 Unidades

Geléia de fruta

9,5 g

1 colher de chá

Mamão Papaya

135 g

1/2 unidade pequena

Lanche da manhã (10h)

Qtde

Medida caseira

Castanha

8g

2 unidades

Iogurte Natural

100 g

1 pote

Maçã

80 g

1 Unidade Pequena

Almoço – 12h30 (restaurante)

Qtde

Medida caseira

Arroz Integral

80 g

Feijão

80 g

Bife de Gado

80 g

Cenoura

12 g

Equivalente 1 xícara de leite semidesnatado 1 pote de iogurte natural 1 fatia de queijo ricota Canela em pó 1 fatia média de bolo integral 2 fatias de Pão de Forma branco 1 pão francês 1 colher de sopa de Geléia light 1 colher de chá de mel 2 colheres de sopa de abacate picado 1 banana média 1 fatia média de mamão formosa

Equivalente 2 unidades de nozes 4 unidades de amêndoas 1 pote de Iogurte de Frutas ½ pote de Iogurte Integral 1 Pêra média 1 banana média ½ mamão Papaya 8 unidades médias de morango

Equivalente 2 pedaços médios de Aipim 4 colheres Sopa Cheia Arroz 4 col. Sopa branco Cheia 1 unidade média de batata doce 1 unidade média de batata inglesa 1 concha média de lentilha 1 concha Média 4 colheres de sopa de Carne moída 1 bife de frango médio grelhado 1 pequeno 1 filé de peixe médio grelhado 1 bife de fígado médio 1 colher de sopa 1 colher de sopa de abobrinha picada

Brócolis

20 g

2 colheres de sopa

Couve refogada

20 g

1 colher de sopa cheia

2 colheres de sopa rasa de beterraba 3 colheres de sopa de chuchu 2 colheres de sopa de couve-flor 2 colheres de sopa de repolho 1 colher de sopa cheia de espinafre refogado

Alface

20 g

4 folhas pequenas

3 talos de Agrião 3 talos de rúcula 2 fatias pequenas de manga 1 Kiwi pequeno 1 laranja pequena

Abacaxi

75 g

1 fatia média

Lanche da tarde 1 - 15h (trabalho)

Qtde

Banana

80 g

Aveia

15 g

Canela em pó

5g

Medida caseira 2 Unidades média 1 colher de sopa cheia 1 colher de sopa

Mel

15 g

Lanche da tarde 2 – 17h (trabalho)

Qtde

Pêra

110 g

1 Iogurte com sabor

90 g

1 pote

Amêndoa

4g

4 unidades

Janta - 19h30min (casa)

Qtde

Medida caseira

Macarrão à bolonhesa

220 g

2 Pegadores

1 colher de sopa

Medida caseira 1 unidade média

Equivalente 1 maçã média 1 Pêra média 2 colheres de sopa de Granola 1 colher de chá de Açúcar mascavo 1 colher de sopa de Geléia light 1 colher de chá de Geléia light

Equivalente 1 maçã média 1 banana média 1 pote Iogurte natural 1 copo de Leite Integral 2 unidades de Castanha de Caju 1 colher de sobremesa de linhaça Equivalente 3 colheres de sopa de carne moída 3 colheres de sopa de frango desfiado 3 colheres de sopa de purê de batata 4 colheres de sopa de nhoque

Coentro (utilizar no preparo como tempero)

10 g

1 colher de sopa

1 colher de sopa de Curry

2 colheres de sopa rasa

Beterraba cozida

28 g

Alface

15 g

Espinafre cozido

25 g

Tomate

20 g

Azeite de oliva

8g

Laranja

90 g

Ceia

Qtde

Medida caseira

Requeijão

15 g

1 colher de sopa rasa

Pão de Forma Integral

25 g

1 Unidade

3 folhas pequenas 1 colher de sopa cheia 2 fatias pequenas 1 colher de sopa 1 unidade pequena

2 colheres de sopa de Cenoura crua 2 colheres de berinjela 3 talos de Agrião 3 talos de rúcula 3 colheres de couve refogada 3 unidades de tomate cereja 3 colheres de abobrinha picada 1 colher de sopa de óleo vegetal 1 fatia média de Melão 2 fatias pequenas de Manga Equivalente 1 fatia média de Queijo Minas ou Ricota 1 fatia pequena de bolo integral 1 fatia de Pão de Forma branco 1 xícara de mingau de aveia