Meditación guiada escrita y audio de descarga

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20 21

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Dr. Leonardo Maldonado

MEDITACIÓN GUIADA PARA RECONECTAR CON TU CUERPO

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DR. LEONARDO MALDONADO

ARTETERAPIA CORPORAL Escuela Integrativa Yogaia ®

Meditación Guiada para reconectar con tu cuerpo La dinámica está hecha de manera fácil y agradable para el ejercicio “Yo en mi salud”, pero puedes utilizarlas según te convenga, ya sea para leerla en voz alta o grabarla con tu propia voz y compartir el audio con tus pacientes, alumnos, amigos o familiares.

Esta meditación guiada está diseñada para inducir un estado de relajación y ayudar a conectar tu cuerpo físico y mental con tu Ser interno. Todo lo que tienes que hacer es escuchar el audio correspondiente de forma atenta y

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Páagina 2

seguir las pautas que te voy indicando.

EN EL MOMENTO EN QUE TOMES AL CUERPO COMO UN REGALO

regresarás al cuerpo

Meditación guiada para el ejercicio “Yo en mi salud”

Por supuesto, de vez en cuando notarás que tu atención se distrae y te vienen pensamientos fuera de contexto. Es normal, la mente no es una facultad fácil de dominar, como comprobarás desde el primer momento.

La

práctica

de

la

meditación

consiste

en

mantener

la

atención enfocada en un solo objeto, por ejemplo, el aire entrando y saliendo por la nariz.

Para ello, cuando te venga un pensamiento, un buen truco es identificarlo, y luego observarlo como si fuera una nube

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Páagina 3

pasajera y dejarlo ir.

a i p a r e t e t r A Sin darte cuenta, cada día pasan por tu mente miles de pensamientos. Son pensamientos

de

todo

tipo.

Algunos

de

ellos

recuerdan

algún

evento

del

pasado, algunos miran de resolver algún problema del futuro, otros juzgan -ya sea de forma positiva o negativa- alguna situación o persona.

En

ese

momento,

intenta

no

luchar

contra

ellos.

Simplemente,

de

forma

cuidadosa y amable, deja que se vayan y vuelve de nuevo tu atención a la respiración. Así una y otra vez.

Siempre que te sea posible, quítate el calzado para meditar y trata de vestir ropa cómoda y holgada. Elige un lugar tranquilo y asegúrate que no vas a ser interrumpido por el móvil o por personas a tu alrededor.

Siéntate cómodamente en una silla o en el suelo con la espalda recta pero relajada. Si lo haces en el suelo, hazlo encima de un almohadón para estar más cómoda y disfrutar del ejercicio.

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Páagina 4

Nada más por el momento. Espero que aproveches la meditación.

Guía escrita paso a paso Comencemos, tu espalda se siente recta, los hombros relajados y las manos descansando en tu regazo o rodillas…haz tres respiraciones profundas. Inspira por la nariz y espira por la boca. Esto ayudará a relajarte.

Mientras te relajas aún más y más cierra suavemente los ojos. Siente el peso de tu cuerpo. Intenta dejar fluir la respiración en su estado natural.

Permite que el inspirar y el espirar, poco a poco, se vayan acompasando a su ritmo normal, sin presiones, sin bloqueos, sin ataduras.

Déjate ir. Descansa en la respiración. Y desde este estado de relajación progresiva, céntrate en la respiración.

Simplemente observa como entra el aire al inspirar, y sale al espirar. El aire entra, el aire sale, entra, sale…

Deja ir las preocupaciones que has acumulado hoy. Es posible que algún pensamiento

distraiga

tu

atención.

Es

normal.

Cuando

esto

ocurra,

sin

enfadarte, con amabilidad y con suavidad, vuelve de nuevo tu atención a la respiración.

Al

estar

el

inspiración,

aire tu

entrando

cuerpo

se

y

saliendo,

relaja

con

tu

cuerpo

cada

se

expande

espiración…y

si

con viene

cada otro

pensamiento, de nuevo, vuelve a descansar tu atención en la respiración… y así unos segundos.

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Páagina 5

Ahora puedes conectar de nuevo con tu cuerpo, con la relajación.

Observa con curiosidad en qué parte del cuerpo la sientes mejor.

Detecta

dónde tienes malestar y dónde notas alivio. Libera la tensión. Nota si sientes pesadez o ligereza, tal vez hay alguna zona del cuerpo en la que puedas sentir más fácilmente esto.

De nuevo concéntrate en tu respiración. Observa como tu cuerpo respira. Pon atención a tus pensamientos, no te quedes anclada en ninguno en particular.

¿

Permíteme que te haga una pregunta:  Qué sentimientos predominan en ti en este momento? ya sea tristeza, paz, nostalgia, aceleración, miedo…sea lo que sea, obsérvalo sin intentar cambiarlo, acéptalo tal y como es.

Dedica un momento a observar cómo te sientes, la sensación de contacto con el suelo, los sonidos que puedas escuchar desde la habitación o donde estés, tal vez puedas notar algunos olores, y cuando quieras, poco a poco, vas abriendo los ojos.

Observa por un momento en qué estado se ha quedado tu cuerpo y tu mente.

¿Quizás más relajado? No pasa nada si hoy has tenido muchos pensamientos y te ha costado apaciguar la mente.

¿Estás

igual que hace diez minutos? No se

trata de juzgar, si no de darte cuenta.

¡Siente la energía que habita en ti!

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Páagina 6

Ahora sí es hora de seguir con el ejercicio artístico.

DESCARGA AQUÍ EL AUDIO DE MEDITACIÓN

Audio 01 - Meditación Guiada para el Ejercicio "Yo en mi salud"

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Páagina 7

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