La cura bíblica para la depresión y la ansiedad Don Colbert
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Últimos Hallazgos
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para Su Salud
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Depresión V^Ansiedad LA Verdades Antiguas Remedios Naturales y los "fcft| Últimos
Hallazgos
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para Su Salud
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COLBERT, Dr en Med.
La cura bíblica para Colbert, Dr.
la
depresión y
la
ansiedad por
Don
en Med.
Publicado por Casa Creación
Una
división
de Strang Communications Company
600 Rinehart Road Lake Mary, Florida 32746
www.casacreacion.com
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se autoriza la reproducción
de este libro
del
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de partes
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por ningún medio-electrónico, mecánico, fotocopia,
grabación u otro-sin permiso previo escrito de editora,
con excepción de
lo provisto
por
la
las leyes
casa
de
derechos de autor de los Estados Unidos de Norteamérica.
A menos que se indique bíblicos han sido
lo contrario,
tomados de
la
todos los textos
Versión Reina-Valera de
1960.
Copyright
O
2001 por Don Colbert, M.D.
Reseñados todos
los
derechos
ISBN: 0-88419-805-7
2345 VP 8765432
Impreso en
los Estados
I
nulos de Norteamérica
Prefacio
Gozo en lugar de
tristeza
secreto se sabe: aun los cristianos se depriElmen. Desafortunadamente los cristianos a
menudo
sienten que deben esconder su dolor, y
pretender que nada anda mal. Esta acción en
sí
misma puede empeorar la condición y hacer más difícil
que se
la supere. Si usted está batallando
con la depresión, o espiritual sufre
si
alguien en su familia física o
de depresión, con confianza pue-
do decirle que hay esperanza para usted. Usted o un ser querido puede deprimirse o sufrir
de ansiedad en cualquier momento, pero
tomar este
librito dio
al
un primer paso importante
hacia la sanidad completa.
Como
cristiano intere-
sado y médico, escribí este libro para ayudarle específicamente a usted y a sus seres queridos a
apropiarse de lo que Jesús llama «gozo inefable» (esto
debe ser lo opuesto de
za inefable»).
ni
la depresión, «triste-
El apóstol
Pedro
brota de nuestro
amáis sin haberle
que ahora no
dijo
que
amor a visto,
esta clase
Jesucristo:
en quien creyendo, aun-
lo veáis, os alegráis
P
ble y glorioso» (1
de gozo
«a quien
con gozo
inefa-
1.8).
Este librito de cura bíblica le ayudará a pasar
de
depresión a la felicidad y del afán a
la
la
paz
mental. Bienvenido a otro librito lleno de esperanza, de la serie de cura bíblica preparado por la
Siloam Press, para ayudarle a saber ner ble.
el
cómo mante-
templo de su cuerpo en condición y saluda-
En
esta serie
de
libritos
usted
descubrirá el plan divino de Dios para la
salud del cuerpo, alma y espíritu mediante la
medicina moderna, buena nutrición
y el po-
der medicinal de la Biblia y la oración.
Este librito está repleto
bíblicas de Dios
que
le
de poderosas promesas
ayudarán a enfocar
el
po-
der sanador de Dios. Los principios probados,
verdades
\
pautas de estos pasajes anclan las no-
ciones prácticas y médicas que este librito también contiene. (Ion eficacia enfocarán sus oraciones,
pensamientos
pueda entrar en
el
v
acciones a
fin
de que usted
plan divino de Dios para su sa-
lí
lud; plan
que incluye victoria sobre
la
depresión y
la ansiedad.
En
este librito
de cura bíblica usted descubrirá
capítulos sobre:
Gozo en lugar de tristeza
1
2.
Paz en lugar de ansiedad
21
3.
Vida llena de alegría con nutrición
1.
y dieta apropiadas 4.
32
Vida llena de alegría con vitaminas
43
y minerales 5.
Vida llena de alegría con ejercicio y descanso
6.
56
Vida llena de alegría con la palabra
66
de Dios
Es mi oración que estas sugerencias prácticas y espirituales
miento
para la salud, nutrición y condiciona-
físico le
comprensión
den salud a su
vida,
aumenten su
espiritual y fortalezcan su capaci-
dad para adorar y
servir a Dios.
Don
Colbert, Dr. en med.
UNA ORACIÓN
DE (¿!RAg¡ BL CA |
PARA USTED Te pido en el
nombre de
Padre
celestial:
Cristo
que abras mi corazón y mente a
la
verdad y absoluto poder de tu palabra,
la
Biblia. tal
Dame esperanza sobrenatural y to-
seguridad de que
cargas, tú puedes rás,
si
acudo a
ayudarme, y
a vencer totalmente
prevenirla por completo.
ti
con mis
me ayuda-
la depresión
o
Dame el valor y la
capacidad para aplicar a mi propia vida todo lo que aprendo, afín de poder vivir en
completa victoria sobre el miedo, la ansie-
dad
y la
doy toda
dad
preocupación. Gracias, Padre. Te la gloria y
y victoria,
dor, Jesucristo.
en
alabanza por mi sani-
el
nombre de mi Sana-
Amén.
Capítulo 1
Gozo en lugar de
tristeza
Permítame ir directamente al grano. siente
Si
usted se
deprimido en este momento, no tiene
por qué seguir deprimido. Anímese porque La cura bíblica para la depresión y la ansiedad le dará pasos naturales y espirituales para ayudarle a vencer la depresión, la
tristeza,
Usted puede empezar en este lir
del
lidad,
ansiedad y afán.
mismo instante a sa-
«abismo del dolor» a la llanura de la estabisanidad completa y paz mental.
Es normal que la gente se sienta «alicaída» o
melancólico cuando atraviesan alguna experiencia triste, tal
como
la
muerte de un ser querido o
amigo, pérdida de trabajo, divorcio, separación, o alguna otra pérdida
significativa. Sin
embargo,
cualquiera que sufre de continua depresión sin
ninguna causa reconocible debe saber que eso
puede ser una señal de advertencia de una depresión seria; dolencia
que
aflige
a millones de per-
sonas en todo ca
le
mundo.
el
Este librito de cura bíbli-
ayudará a reemplazar
la tristeza
con
el
la
depresión e incluso
gozo de Dios.
Las buenas noticias son que usted puede ven-
cer la depresión. Dios le
ha provisto de
cursos
tanto
campo
natural
espiritual
en
dor nada
reel
conocidas vuestras
como
peticiones delante de
para derro-
Dios en toda oración y
depresión y la
tar la
ruego, con acción de
ansiedad. Al dar lo pa-
gracias.
sos delineados en este librito,
la
Dios,
esperanza
que sobrepasa
guardará vuestros
plazar a la depresión y
corazones y vuestros
paz interna vencerá
pensamientos en Cristo
a la ansiedad. (Nota: Si
Jesús.
su depresión persiste
FlLIPENSES 4.6-7
se intensifica, cónSlllte
Y la paz de
todo entendimiento,
debe empezar a reem-
la
estéis
afanosos, sino sean
con un médico,
pastor o asesor cristiano antes de dar ningún paso. A veces incluso necesita una
más
el
mano que
le
fuerte de nosotros
ayude a trepar sobre un
obstáculo.) La depresión es un
cada
seis
personas en
problema el
mundo
global.
Una en
entero sufrirá de
una depresión seria en algún punto de su
vida. Se
ha calculado que para será la
año 2020
el
la
depresión
mayor incapacidad mundial. 1 ¿Está usted deprimido?
Un auto examen Si
más de dos de
usted marca «sí» en
las pre-
guntas que siguen, bien puede estar deprimido. Consulte a su médico, asesor pastoral o un profesional de la salud mental, y de los pasos positivos
que
le
recomienden junto con
que escoja de
1.
La mayoría del tiempo usted se siente
¿triste?
¿aletargado? ¿pesimista? ¿sin
QSÍ Qsí QSí
QNo QNo QNo
sí
No
sí
No
Qsí
QNo
esperanza?
¿que no vale nada? ¿desvalido?
2.
Con frecuencia usted
¿tiene dificultad
Oí
los recursos útiles
este libro.
.
.
para tomar decisiones?
¿tiene
problemas para concentrarse?
¿tiene
problemas con
la
memoria?
.
.
.
3.
Últimamente usted
.
.
¿ha perdido interés en cosas que solían darle placer?
¿ha tenido problemas en
el
trabajo o en los estu-
dios? ¿se
ha aislado de otros? ¿o ha querido hacerlo?
¿se
ha sentido
¿se
ha sentido intranquilo e
sin energía? irritable?
¿ha tenido problemas para conciliar guir
sueño, se-
el
durmiendo o para levantarse por
la
mañana?
¿ha perdido su apetito o ganado peso? ¿ha sufrido de persistentes dolores de cabeza, dolores de estómago, dolores de espalda, o dolores
musculares o en
las articulaciones?
¿ha estado bebiendo
mis
¿ha estado tomando
mis remedios que
talante
que
los
que
solía
alcohol de lo normal? alteran el
tomar?
ha dado a participar en comportamientos
¿se
arriesgados tales
como no abrocharse
de seguridad o cruzar
las calles sin
¿ha estado pensando en ¿se ha estado
llo\
la
el
cinturón
mirar?
muerte y en su funeral?
haciendo daño a
sí
mismo'
en los EE. II. y en muchas otras partes del
mundo experimentamos una epidemia de sión
Demasiada tensión
ten-
lleva a malestar, v a la
larga eso
conduce a la depresión.
El estrés excesi-
vo reduce la hormona adrenal DHEA, hormona
que nos protege de
los efectos del estrés.
¿Está usted agotado por el estrés?
Su escala de
estrés
Observe los cambios en la vida que produce trés
en
la tabla
que
sigue, y vea
realmente por la tensión. tos
cuan agotado
es-
está
Sume sus cifras de even-
de estrés que ha atravesado en los últimos
doce meses.
Valores de eventos de estrés. 100
1.
Muerte de cónyuge
2.
Divorcio
60
3.
Menopausia
60
4.
Separación conyugal
60
5.
Cárcel o libertad condicional
60
6.
Muerte de un pariente cercano, diferente del
7. 8.
cónyuge
Herida o enfermedad personal seria
60 45
Matrimonio o establecer una sociedad vitalicia
45
9.
Despido del trabajo
45
10.
Reconciliación o relación matrimonial
40
ii.
Jubilación
40
.
12.
Cambio en
13.
Trabajar
la salud
de un pariente inmediato 40
14.
más de cuarenta horas a la semana 35 Embarazo o dejar encinta a la mujer 35
15.
Dificultades sexuales
16.
Llegada de un nuevo
17.
Cambio en
18.
Cambio en
el
35
miembro de la familia
los negocios
o en
el
trabajo
35 situación financiera
35
19.
Muerte de un amigo íntimo (no pariente)
20.
Cambio en
la
cantidad de peleas con
1
30
el
cónyuge 2
35
papel en
30
Hipoteca o préstamo con propósitos de
25
finanzas 22.
Ejecución de hipoteca o préstamo
25
23.
Dormir menos de ocho horas cada noche
25
24.
Cambios en el
responsabilidades en
las
25
trabajo
25.
Problemas con
26.
Desempeño personal
27.
Cónyuge empieza o deja de trabajar
28.
Principio o
20.
Cambio en condiciones de vida (visitantes
fin
en
los parientes políticos
de
la
compañeros de de 30,
la
o hijos 25
sobresaliente
los estudios
casa,
25
20 20
cambio de
vivienda, remodelación
20
casa)
Cambio en hábitos personales (dieta, ejercicio,
fumar)
20
)1
Uergias crónicas
20
32,
Problemas con
20
el jefe
33.
Cambio en las horas o condiciones de trabajo 1
34.
Mudarse a una nueva residencia
35.
Al presente sufriendo el período
15
pre-menstrual
15
36.
Cambio de escuelas
15
37.
Cambio en
actividades religiosas
15
38.
Cambio en
actividades sociales
(más o menos que antes)
15
10
39-
Préstamo financiero menor
40.
Cambio en frecuencia de reuniones familiares
10
41.
Vacaciones
10
42.
Al presente
43.
Violación
en temporada
menor de
festiva
de invierno 10
la ley
5
Calificación Total
Un vistazo a los últimos doce meses de cambios en su vida
tal
vez le sorprenda. Los cambios im-
portantes en su vida tienen efectos que duran por largos períodos de tiempo.
como
arrojar
pués de
Una crisis en la vida es
una piedra en un estanque. Des-
la salpicadura inicial, usted
experimenta-
rá oleadas adicionales de estrés, y estas oleadas
pueden durar por Si
lo
menos un
año.
su calificación total de estrés en los últimos
doce meses es de 250 ó más, tiendo demasiado tenso, aun
tal
vez se esté sin-
cuando sea normal-
mente
resistente al estrés. Las personas
tolerancia al estrés
tal
con baja
vez sufran de demasiada
tensión a niveles que empiezan en 150.
La demasiada tensión puede enfermarlo. Llevar
demasiada carga de estrés es como conducir su vehículo con
como
el
acelerador
al
piso sin aflojar, o
dejar la tostadora atascada en posición en-
cendida. Tarde o temprano algo se romperá, se
quemará o de
derretirá; ¡y ese algo
puede ser
us-
Lo que se rompa dependerá en donde está
el
eslabón mis débil, o la debilidad, en su cuerpo
fí-
ted!
debe mayormente a características
sico. Esto se 1
hereditarias.
causa un
aumento de
los niveles
La paz os
El estrés
doy como da.
puede con-
cortisol
(lucir a la
depresión,
na de
principales
razones por
mos
tal
la
que
mundo
No se turbe
la
vuestro
miedo.
y ansiedad.
las
el
corazón, ni tenga
insomnio I
mi
paz os doy; yo no os la
de cortisol. Demasía-
do
dejo,
J UAN 14.27
ve-
epidemia de depresión en los EE. II. es
que muchos estadounidenses están agotados por la
tensión. Esto lleva a niveles elevados de cortisol
\
niveles
DI
reducidos de
HA. situación que
una depresión
seria.
la
hormona
a la larga
protectora
puede producir
Cómo
reducir el estrés
Usted puede dar los siguientes pasos inmediata-
mente para reducir su
Fije
estrés:
su atención en Cristo y no en sus
problemas Atascarse en sus problemas produce conflicto interno e impide que el poder de Cristo, el Prínci-
pe de paz, de cura
Por
le
consuele y
calme. Siga esta receta
le
bíblica:
tanto, nosotros también, teniendo
rredor nuestro tan grande nube de
en de-
testigos,
despojémonos de todo peso y del pecado que nos asedia, y corramos con paciencia
la ca-
rrera que tenemos por delante, puestos los ojos en Jesús, el autor y el
la cruz,
tó
consumador de
la fe,
cual por el gozo puesto delante de él sufrió
menospreciando
el
oprobio, y se sen-
a la diestra del trono de Dios. HEBREOS 12.1-2
Cuando usted está en tensión tiende a olvidarse de todo lo que Dios ha hecho y está haciendo en su vida. Sus bendiciones superan en gran medida
cualquier crisis temporal. Al orar por sus necesi-
dades agradezca también a Dios por su cuidado providencial: «Por tanto os digo:
por vuestra
vida,
béis de beber; ni
de
vestir.
¿No es
cuerpo más que lo,
No os
afanéis
qué habéis de comer o qué hapor vuestro cuerpo, qué habéis
más que
la vida
que no siembran,
el
aumento, y
el
Mirad
las aves del cie-
ni siegan, ni
recogen en gra-
el vestido?
neros; y vuestro Padre celestial las aumenta. ¿No
vosotros
valéis
mucho más que
ellas?»
(Mt
6.25-26).
Elimine los pensamientos negativos
meditando en pensamientos alentadores. La Biblia revela que usted llega a ser lo que piensa (véase Proverbios 23.7). En lugar de atascarse en lo que le pone tenso, limpie sus pensa-
mientos negativos con
el
borrador de cosas llenas
de gozo según se describen en jaos en jaos!
.
.
.
la Biblia:
«Regoci-
Señor siempre. Otra vez digo: ¡Regoci-
el
Por nada estéis afanosos, sino sean co-
nocidas vuestras peticiones delante de Dios en toda oración y ruego, con acción de gracias.
Y
la
paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento,
guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jesús. Por iodo
lo
lo
que es verdadero, todo
jUStO, lodo
lo
demás, hermanos, lo
honesto, todo lo
puro, todo lo amable, todo lo que es
in
de buen nombre;
si
no de alabanza, en
hay virtud alguna, esto
pensad» (Flp
si
algo dig-
4.4, 6-8).
Tres tipos de depresión
La depresión es algo
Mi Dios, pues,
muy mal entendido, tal
suplirá todo lo que os
puede
porque
vez
a sus
afectar las tres partes
falta conforme
de nuestro
riquezas en gloria en
alma
tu,
ser: espíri-
y
Cristojesús.
cuerpo.
FILIPENSES4.19
Cualquier tratamiento
verdaderamente efecpara
tivo
la
depresión debe considerar todos los
tres aspectos.
La mayoría de las veces la depresión
empieza en nuestro campo emocional y mental.
Después empieza a afectar nuestros cuerpos cos, y finalmente piritual.
en
el
A veces
empieza a afectar
el
al
físi-
hombre
es-
problema en realidad empieza
cuerpo debido a un desequilibrio químico o
alguna otra causa natural, de la que trataremos
más
adelante.
puestas
Hay
En cualquier
tres
formas diferentes de depresión.
Reacción depresiva rre
caso, Dios tiene res-
muy reales para el problema.
como
resultado de
—
Esta por lo general ocu-
un evento o situación
trau-
máticos en la vida. En este caso los individuos ex-
11
perimentan sentimientos normales de depresión. Estas personas
por
lo general
no necesitan
trata-
miento médico y pueden sentirse tristes por algo así como de dos semanas a seis meses. Sin embar-
de todas maneras se sentirán mejor
go,
emocionalmente
tomar
al
física
y
la vitaminas y suple-
mentos que se mencionan más adelante en
este
li-
bro.
Aun cuando toda
muy
importante, esta clase de depresión por lo
tristeza
de una persona es
general es temporal.
Distimia
—
Esta se
El que habita al
un
por
caracteriza
abrigo del Altísimo
sentimiento persisten,
te
morara bajo . ,„
,
de tnsteza. Este de-
sombra n É .
del Omnipotente. Diré v, „ r ,
,
i
la
.
sorden tiene síntoma
yo ajehova: Esperanza similares a la depre-
mía,
pero los sínto-
sión,
y castillo
mío;
mi
Dios, en quien
mas son menos
intenconfiaré.
sos
duran
y
por
lo
Salmo 91.1-2
menos dos
años.
Con
esta
forma de depre-
sión
la
persona se siente deprimida
del día,
\
tiene
uno o más de
la
los siguientes sínto-
ma.s: •
Apetito pobre o
•
Insomnio o dormir demasiado
Comer demasiado
12
mayor parte
•
Baja energía o fatiga
•
Baja estimación propia
•
Concentración pobre o dificultad para tomar decisiones
Sentimientos de desesperanza
Enfermedad depre-
—
siva seria
Por lo demás, La deprehermanos, todo
sión seria es
lo
que
una enes verdadero, todo lo
fermedad que puede honesto, todo lo justo,
a una incapaci-
llevar
todo lo puro, todo lo
dad
para
funcionar amable, todo lo que es
normalmente en
la so-
de buen nombre; ciedad,
si
hay
y a la larga virtud alguna, si algo
puede
llevar al suici-
digno de alabanza, en dio.
La depresión seesto pensad.
ria incluye
por
lo
meFILIPENSES 4.8
nos
cuatro
de
los
siguientes síntomas:
13
g¡ ^(úra
Bíblica
REALIDADES
Síntomas de depresión seria Sentimientos de culpa, sentirse desvalido, en de-
•
sesperanza, o que no vale nada •
Tristeza persistente y actitud pesimista
•
Dificultad para concentrarse
•
Perder interés o placer en actividades normales
que darían placer, incluyendo
las relaciones se-
xuales
Insomnio, despertarse temprano en
•
la
madruga-
da o dormir demasiado de energía
•
Fatiga y pérdida
•
Perder o ganar peso
•
Movimientos lentos y habla lenta
•
Pensamientos suicidas
•
Agitación e irritabilidad
La depresión a menucio empieza a principios
de a edad adulta mediana; es
muy común
entre los
ancianos. Los médicos de atención primaria
paciente se equivocan en cuanto casi la
al
al
diagnóstico de
mitad de los casos de depresión entre los
ancianos. I.a
depresión entre los niños
i
y
adolescentes
Mucha paz tienen
también ha aumenta-
que aman tu
do dramáticamente en
hay para
los últimos cincuenta
ley,
los
Y no
ellos tropiezo.
Salmo 119.165
años. Los niños están
llegando a deprimirse
a una edad
más
tierna.
En
la adolescencia casi el
doble de muchachos y muchachas reciben este diagnóstico.
Más de
la
mitad de los adolescentes
diagnosticados con depresión sufren una recaída 4
en los siguientes
siete años.
La depresión también puede ocurrir debido a factores físicos antes
que psicológicos. Cualquie-
ra que sufre de depresión debe someterse a exá-
menes para descartar cualquier
factor orgánico.
Estos incluyen:
•
Reacción a
•
medicamentos
Baja función de la tiroides
•
Anemia
•
Deficiencias nutritivas
•
Alcohol
•
Uso de drogas
•
Diabetes
•
Dolor crónico
•
Cáncer
•
Enfermedades
Artritis
•
ilegales
cardíacas •
•
reumatoide
Baja función adrenal
15
Trastornos en
el
sueñe
A
con frecuencia se
los pacientes ancianos
pasa por
alto
en cuanto a estar deprimidos. Con
frecuencia se les dice que su pérdida de la
o
ria
tristeza
les
memo-
es parte normal del envejecimiento,
que son sencillamente principios de demencia senil,
que puede resultar en enfermedad de Alzhei-
mer. La enfermedad de Alzheimer se caracteriza
por
la
pérdida de
función del cerebro, inclu-
la
yendo dificultades con
la
memoria, raciocinio,
habla y socialización.
muy rara vez
Atacando
antes de los 50 años, el
progreso de esta en-
fermedad puede desde
varios
llevar
tú guardarás en completa paz a aquel
cuyo pensamiento en
ti
persevera; porque en
ti
meses
ha confiado.
hasta cinco años antes
Isaías 26.3
de que haya pérdida
completa de
la
función cognoscitiva.
La depresión en los ancianos es reversible. Sin
embargo,
la
demencia
importancia hacer
el
senil
no
lo es.
Es de
vital
diagnóstico correcto para
dar atención apropiada a tales individuos.
Teorías sobre la depresión
¿Por qué se deprime rías
sobre
la
gente? Existen
la depresión, tales
como
muchas
teo-
las siguientes:
•
La depresión es ira internalizada
•
La depresión es causada por una pérdida,
como
pérdida de un ser querido, o
la
tal
la pér-
dida del trabajo. •
La Teoría de la desvalidez aprendida dice
que
la
depresión es causada por sentimien5
de desesperanza y pesimismo. La Hipótesis monoamina dice que tos
•
quilibrio
como
químico causa
el desequilibrio
el
dese-
la depresión,
tal
en los químicos mo-
noaminos, que incluyen
la serotonina, epi-
nefrina y noroepinefrina. Estas substancias
químicas ayudan a las neuronas del sistema nervioso a transmitir apropiadamente sus
impulsos eléctricos. Cuando ocurre un desequilibrio
en estos químicos,
la salud
queda afectada en forma adversa.
mental
6
Creo que hay algo de verdad en todas estas rentes teorías de la depresión.
No
dife-
obstante, tam-
bién creo que necesitamos una solución que
combine
estas teorías a fin
de identificar y elimi-
nar los factores psicológicos tanto los desequilibrios
cerebro. (Un neurotransmisor es
que transmite
una
como
corregir
de los neurotransmisores del
una substancia
los impulsos nerviosos a través
sinapsis, el espacio entre la
17
de
unión de dos cé-
lulas nerviosas, algo así
como un
cable telefónico
transmite señales entre dos teléfonos. Los neuro-
transmisores incluyen la serotonina, dopamina,
AGAB
(ácido gama-aminobutírico), norepinefri-
ne y epinefrina.
Antidepresivos
A los antidepresivos tales como Prozac, Zoloft, xil
Pa-
y otros antidepresivos sintéticos se les llama in-
hibidores de readmisión selectiva de serotonina (IRSS). Estas drogas permiten
rotonina en tonina es
el
que
cerebro permanezca
el nivel alto.
de
se-
La sero-
muy útil para vencer la depresión, como
veremos más adelante-
No se turbe Todos
los tipos
de
depresión tienen una
hebra común:
vuestro
corazón; creéis en Dios,
creed también en
la falta j
del
gozo
nuestras
divino vidas.
mi
llim
14
1
en Dios
promete hacer que nuestro gozo sea completo, «listas
cosas os he hablado, para que mi gozo esté
en vosotros, y vuestro gozo sea cumplido» 15.11). la
Un
(Jn.
antidepresivo certero para su vida es
palabra de Dios. Confie en su promesa y busque
su gozo sobreabundante mediante lo siguiente:
is
•
Leer los pasajes de cura bíblica que se inclu-
yen en todo este libro •
Pedir ser lleno del gozo de Dios
•
Hablarles a otros sobre la promesa divina de gozo.
No
se desanime. Usted ya está
gantescos para ser lleno de
el
dando pasos
gozo divino y
del espíritu de depresión y tristeza.
19
gi-
libre
.
-UNA
~~X
^
) CDRARírlica
¥
Cómo Mencione
los tres
en su prueba de
reducir su estrés
primeros estresantes que halló
estrés.
1.
2. 3.
Mencione cualquier factor del que usted se de cuenta que pueda contribuir a
la
depresión.
1.
2.
3.
Mencione
tres
maneras en que puede reducir
estrés en estos aspectos 1.
2.
3.
de su
vida.
el
Capítulo 2
Paz en lugar de ansiedad
depresión y ansiedad a menudo son compaLañeras. Cualquier persona que está deprimida
puede también tener síntomas asociados con
la
ansiedad.
•
Alrededor del 80 por ciento de individuos
deprimidos sufre de síntomas de ansiedad psicológica: aprehensión irrealista, temores, afán, agitación, irritabilidad
o ataques de pá-
nico. •
Un 60 por
ciento de personas con depresión
sufren de síntomas físicos relativos a la ansiedad: dolores de cabeza, testino
irritable,
fatiga
síndrome de
crónica
y
in-
dolor
crónico. •
Aproximadamente
el
65 por ciento de
los
que sufren de depresión sufren disturbios en
21
cuanto a dormir. Alrededor del 20 por ciento se sienten agitados. •
Alrededor del 25 por ciento sufren fobias.
•
Aproximadamente
•
Alrededor del
el 1 7
por ciento informan
síntomas de ansiedad generalizada 1
por ciento sufre de ataques
1
de pánico.
El
temor y
la
ansiedad atacan y estorban tanto
como
emocional.
También nos ponen en esclavitudes
espirituales
nuestro funcionamiento físico
que estorban nuestra relación con Dios. La ansie-
dad y
el
temor son primos. Sin embargo, a
dife-
rencia del temor, la ansiedad no tiene causa que la precipita. El
por
lo
temor Pero los que esperan
general se enfo-
ca en algo,
como un
aJebová tendrán nueras fuerzas;
evento aterrador que
debemos
levantarán alas
enfrentar.
La ansiedad puede
en
manifestarse
chas
como
formas,
como
las águilas; correrán,
mu-
no se cansarán;
tales
caminarán, y no se
nerviosismo,
y
fatigarán.
tensión excesiva o una
ISAÍAS *0.;>1
sensación de temor injustificado.
\
menudo
resulta en insomnio. In-
tranquilidad e incapacidad para concentrarse.
22
Un problema común en personas que
sufren
de ataques de ansiedad y pánico es un nivel elevado de suero lactato. El lactato es sencillamente ácido láctico que se forma cuando
el
azúcar en
la
sangre se desdobla anaeoróbicamente. Anaeró-
bica quiere decir «sin oxígeno».
Por
lo tanto,
cio a capacidad
cuando uno máxima,
desdobla en ácido
muscular y
el
está haciendo ejerci-
azúcar en la sangre se
láctico, lo
que causa
El Dr. Melvin
Nutritional
,
en
el
dolor
Webach escribió un libro titulado on
Influences
[Influencias nutricionales en la tal]
el
la fatiga.
Mental
Illness
enfermedad men-
cual describe los factores nutricionales
que fueron responsables por niveles elevados de 2
lactatos.
La glucosa por lo general se desdobla en ácido pirúvico, vierte
que en
la
presencia de oxígeno se con-
en energía. Cuando
el
ácido pirúvico se des-
dobla anaeróbicamente, entonces se produce
el
ácido láctico. Con los ataques de ansiedad y de pánico van asocidados niveles elevados de ácido láctico.
Hay diferentes elementos
dietéticos y nutritivos
asociados con altos niveles de ácido láctico. Estos incluyen el
consumo de
azúcares, tales
como
la
sacarosa, jarabe de maíz y endulzadores de maíz;
23
el
consumo de
cafeína, lo
que incluye
gunas bebidas gaseosas y el
té,
y
el
el café, al-
consumo de al-
cohol. El alcohol eleva los niveles de ácido láctico, al igual
que
a los alimentos. La más
las alergias
común de las alergias a aumentos incluyen la alergia a los huevos, a la leche y al trigo. cia
Una deficien-
de vitaminas B, calcio y magnesio también a
va
niveles
altos
de
ácido
lle-
Por
láctico.
consiguiente, usted debe evitar el azúcar, la cafeí-
na y
el alcohol.
Si
usted sufre de alergias a alimentos, le reco-
miendo que reduzca o elimine de su los
almidones procesados,
tales
dieta todos
como
el
blanco, harina de trigo, arroz blanco, fideos,
pan ali-
mentos empaquetados y papitas fritas. Aumente su consumo de frutas, legumbres y hortalizas, y ácidos grasos esenciales tales
como el aceite de li-
naza, aceite de pasas de Corinto, y aceite de pesca-
do.
Beba por
filtrada
lo
menos de dos
o destilada
a tres litros de agua
al día.
Importancia del ejercicio
l
na de
las
mejores maneras de
es hacer ejercicio areóbico
cuatro veces a
la
semana,
lo
aliviar la
por
lo
ansiedad
menos
tres
que incluye caminar
o a
paso vivo, montaren bicicleta o nadar. Ksteejerci-
24
ció
debe durar por
lo
menos de
veinte a treinta
minutos, y debe hacerse a un ritmo cardíaco de
80 por ciento del ritmo máximo de
entre el 65 al
latidos del corazón. (Vea la tabla
co en
el
de ritmo cardía-
capítulo cinco de este libro.)
Si se siente
extremadamente ansioso debe
re-
ducir cualquier actividad que produzca estrés adicional.
bre
tal
Por ejemplo,
como una
que usted
tiene
si
una
actividad al aire
li-
función en un club o un debe
que desempeñar
le lleva
a dema-
siado estrés, debe dejarlo. Ejercicios de relajación, tales
como
ejercicios
de relajamiento pro-
gresivo y ejercicios de respiración profunda son
maneras de tario
relajarse. Evite ofrecerse
como volun-
para trabajo adicional, y elimine toda
activi-
dad innecesaria que produce tensión.
Medite en la palabra de Dios Medite diariamente en la palabra de Dios, y lea en voz alta las porciones bíblicas que se opone
al te-
mor y al afán. Debe orar con tanta frecuencia como pueda. También puede comprar en alguna librería
A les
una
cinta grabada
de relajamiento,
todos mis pacientes que sufren de ansiedad
recomiendo que repitan
alta tres
veces
al
citas bíblicas
en voz
día antes de las comidas, que me-
25
diten en ellas durante todo el día y
nuevo
los pasajes bíblicas antes
Ore a menudo,
cite
que repitan de
de irse a la cama.
porciones bíblicas en sus
oraciones, y piense en las promesas de Dios. En
toda esa sección del libro hay maravillosas recetas
de cura bíblica para vencer
la ansiedad. Escrí-
balas y memorícelas. Póngalas en lugares en don-
de
las
pueda ver, pegue
etiquetas adhesivas en su
computadora y sujételas con imanes en su
refrige-
rador.
Beneficios de Kava
Kava, hierba
es
que procede de
un agente muy
como para
sedativo. La dosis
aliviar la
las islas del Pacífico,
eficaz contra la ansiedad, así
recomendada de kava
ansiedad es de 45 a 90 miligramos,
tres veces al día.
Tome 135 miligramos
al irse
a la
cama para combatir el insomnio. La dosis de kava se basa en el nivel de kavalactones.
La kava no causa ninguna reducción en ción mental, en tanto que agentes contra
dad
tales
como
la
la fun-
ansie-
Xanax, Yalium y Ativán pueden
obstaculizar las funciones mentales. Los que sufra)
de enfermedad de Paridnson no deben tomar
kava puesto que empeorará sus síntomas. También, cantidades excesivas de kava
26
pueden condu-
cir
a amodorramiento y salpullido escamoso. No
se debe tomar kava con ninguna otra droga contra la ansiedad, tales
como Xanax o Ativán.
Vitaminas y suplementos Los que sufren de ansiedad también deben tomar
un suplemento comprehensivo vitamínico y mine-
como
de salud divina y de 50 a 100 miligramos de HTP-5 (que quiere deral, tal
las Multivitaminas
cir hidroxitritofán-5), tres
veces
al día. Esto
bién es eficaz para aliviar la ansiedad.
tomar HTP-5
si
No
tam-
se debe
se está tomando algún otro antide-
presivo.
Cómo
derrotar los desórdenes de
ansiedad Los desórdenes de ansiedad afectan a las mujeres el
doble de a los hombres.
Un ataque de pánico
una forma severa de ansiedad en
el
es
cual el cora-
zón se desboca. Muchas veces la persona sufre de hiperventilación.
También
le
sudan
las
palmas y
sufre extrema aprehensión sin ninguna razón
aparente. Esto es sencillamente adrenalina, que es
un borbotón de
una reacción de luchar o huir
que sencillamente ocurre en 27
el
tiempo indebido.
Una de las mejores maneras de prevenir un ataque de pánico es respirar profundamente. Inhale lentamente por
la nariz y
cuente hasta cuatro. Sos-
tenga la respiración por aproximadamente cuatro
segundos; luego exhale lentamente por la boca otro período de cuatro segundos. Continúe ha-
ciéndolo hasta que pase
el
ataque de pánico.
Las vitaminas de complejo
B son muy buenas
para los estados de ansiedad. Ciertas hierbas también son útiles para reducir la ansiedad. Estas in-
cluyen la valeriana, camomile, casquete, lúpulo y pasionaria. Sin embargo, estas hierbas
pueden
causar amodorramiento. La dosis normal es de
dos a cuatro cápsulas cuando se
las necesite. El té
de pasionaria y de camomile también es
útil
para
aliviar la ansiedad.
Drogas que se usan por
lo
común para tratar
la
ansiedad incluyen Xanax, Ativán, Klonopín. Yalium y otros benzodiazepenes. Estas drogas son
muy
adjetivas, y
cada año se recetan por
ocho millones de
ellas.
nores adormecen
la
la
lo
menos
Estos tranquilizantes me-
mente humana, pero cuando
medicina se acaba,
la
persona en realidad se
pone más ansiosa. Para los desórdenes de pánico recomiendo
taminas de complejo suprarrenal
y
B,
vi-
suplementos de glándula
respaldo suprarrenal. La respuesta
de luchar o huir que sucede con los ataques de pánico por lo
común extenúan
las glándulas su-
prarrenales. Estas importantes glándulas necesitan el respaldo tanto de vitaminas y suplementos
glandulares.
La receta de la palabra de Dios La palabra de Dios es un antídoto eficaz en
la vida
diaria para la depresión y la ansiedad. Dios
como una
creado maneras naturales tanto espiritual
para batallar y derrotar a
la
ha
receta
depresión y
ansiedad en su vida. En este capítulo usted ha descubierto
muchos pasos
ansiedad.
No
positivos para vencer a la
se eche para atrás ni se desanime.
Continúe avanzando con Dios
gozo y paz divinas. Memorizar y meditar en
tremendamente a ,
t
t
,
,
al
día
no
nos,
si
.
,
por los ,
.
te
anegaran.
Cuandofiasespor el
fueg0 no ,
para que lo deposite
,
,
estare .
contigo; y
t
t
versículo
yo
..
bro hay versículos de l cura bíblica Le receto
un
.
aguas,
,
En todo estén,
el
puede ayudar
la Biblia ,
t
t
su vida en
7~» ^ Cuando pases por las
re-
ducir la ansiedad F personal.
como
ni la
en su espíritu y lo repi-
te
quemmis
lkma mlerá en Isaías
29
,
ti
43.2
ta
en voz
le está
alta
cada vez que siente que
la
ansiedad
ganando.
30
L
Cómo vencer Mencione
los tres pasos
la
ansiedad
que usted va a dar cada
día para vencer y derrotar la ansiedad y el afán. 1.
2. 3.
Repase
lo
que ha
escrito. ¿Incluyó usted:?
•
Evitar la cafeína, el alcohol y el azúcar
•
Meditar en la palabra de Dios
•
Tomar kava según sea necesario
•
Tomar
•
Tomar suplementos
multivitaminas
Capítulo 3
Vida llena de alegría con nutrición y dieta apropiadas
que usted come y hace puede contribuir a Losentir depresión. Algunos de los más dañinos estilos
de vida y decisiones en cuanto a alimentos
incluyen
el
beber alcohol, fumar
mer demasiada y
comer una
tales
cigarrillos, co-
azúcar, beber demasiada cafeína
dieta rica en alimentos procesados,
como pan
blanco, harina
flor,
arroz blanco y
fideos.
Usted puede tomar decisiones nutritivas apropiadas hoy
mismo para reemplazar
con gozo. Tal vez usted piense:
la
depresión
Me siento dema-
siado deprimido pata tomar las decisiones apropiadas.
Si
eso es
lo
que piensa, entonces
reemplácelo inmediatamente con
puedo en 11
Cristo
esto:
«Todo
lo
que me fortalece» (Plp 4.13).
delicado equilibrio de substancias químicas
en mi cerebro queda afectdo fuertemente cuando
usted
come demasiada proteína,
tiene
un
nivel
de
azúcar en la sangre bajo o elevado (que es diabetes),
bebe demasiada cafeína o tiene deficiencias
nutritivas críticas.
Todos estos factores reducen
sus niveles de serotonina, substancia química cerebral importante fabricada por su cuerpo que
ayuda a sus neuronas a transmitir apropiadamente
sus señales. Por eso es
vital
un
estilo
de vida
apropiado y decisiones dietéticas apropiadas
si
usted quiere prevenir la depresión.
Escoja una dieta saludable Mantenga una dieta equilibrada. Una
dieta balan-
ceada incluye abundante fruta, legumbres y hortalizas,
granos enteros, nueces, cereales y carnes
magras.
•
De
estos pasos:
Evite los alimentos
car, tales
como
tortas, galletas
les •
alto
contenido de azú-
las sodas, postres, pasteles,
de dulce, caramelos y cerea-
de desayuno.
Evite
tos
de
o reduzca dramáticamente los alimen-
procesados
tales
como
los bollos,
blanco, rosquillas saladas, papitas
deos blancos y
la
harina flor de
33
pan
fritas, fi-
la cual están
.
hechos muchos de estos alimentos (incluso el •
arroz blanco es un aumento procesado)
Evite el alcohol,
fumar
cigarrillos y la cafeí-
na.
SAM-e, aminoácido antidepresivo del cuerpo
El
más importante donante de
metil en el cuerpo
SAM-e (abreviatura para
es el
el
amino ácido
S-adenosil metionino). También es uno de los
más seguros mundo;
y
se lo
más
eficaces antidepresivos en el
ha usado en Europa por más de
veinte años. El
SAM-e no solo
trabaja
como
con pocos o ningún efecto también puede mejorar hígado y
proteger
el
usual de
SAM-e para
4()()
ser
a
1
la
colateral, sino
las articulaciones.
día,
de
modo que puede
costosa. Afortunadamente, el
y se
puede usar
al
La dosis
depresión varía de
ra está disponible en la sección
Wal-Mart
que
función cognoscitiva,
tratar la
600 miligramos al
muy
antidepresivo
SAM-e aho-
de vitaminas del
por menor también
en los almacenes de alimentos saludables. Yo
re-
comiendo una dosis de 200 miligramos dos veces al día,
con
el
estómago
vacío.
34
Ácidos grasos Los ácidos grasos Omega-3, tales
como
el aceite
de pescado o de linaza, también pueden ayudar a prevenir que la depresión se desarrolle. Los áci-
dos grasos Omega-3 crean membranas celulares fuertes. El
cerebro tiene la mayor fuente de ácidos
grasos en
el
cuerpo. Para que las células nervio-
sas funcionen
tener
apropiadamente
membranas
el
cerebro debe
celulares saludables, que fun-
cionen bien. Esto influirá directamente en la sínte-
de los neurotransmisores y afectará los niveles
sis
de serotonina y de otros neurotransmisores.
Personalmente tomo una cucharada de aceite de linaza dos veces
al día.
También muelo cinco
cucharadas de linaza en un molino de café por
menos una vez Así que,
lo
al día.
¿cómo come usted
linaza molida? La
puede comer con cuchara, añadirla a los cereales del
desayuno o ponerla en batidos de
frutas.
Otra
manera fácil de incluir linaza en su dieta es molerañadirla a la harina molida de panecillos, pa-
la y
nes y otros alimentos horneados. Puede reemplazar
con linaza molida unas pocas cucharadas de
harina en sus recetas sin que cambie notoriamente el
sabor o textura de sus alimentos horneados.
35
Sin
embargo, no use aceite de linaza para coci-
nar. Cocinar
con aceite de linaza oxida
el aceite
y
produce una grasa muy peligrosa. Yo guardo una botella de aceite de linaza refrigerada y
cucharada dos veces
al día.
Desecho
después de un mes, puesto que se oxida
mente una vez que se
la
ha
tomo una la botella
muy fácil-
abierto.
Serotonina
Le prometí anteriormente hablar de
cómo la sero-
tonina puede ser eficaz para ayudarle a vencer la
depresión. La serotonina es un tipo de neuroíransmisor, o sea, substancias químicas de las células cerebrales
que funcionan como mensajeros
entre las terminaciones nerviosas.
Cuando
los niveles
de serotonina son bajos
(lo
que puede ocurrir cuando usted come demasiada azúcar o alimentos procesados, fuma o bebe cohol o cafeína), entonces
nará
como
el
es debido, liso hará
funcione de
la
al-
cerebro no funcio-
que su cuerpo no
mejor manera.
Los niveles de serotonina en
el
cerebros afecta
nuestro talante, nuestro sueño,
si
sentimos dolor
(tal I.a
como debido
a la fibromialgia) o migrañas.
serotonina afecta incluso nuestro apetitod. Por
consiguiente,
el
no tener suficiente serotonina
*
puede
llevar a la depresión, ansiedad, antojos
por
ciertos alimentos (especialmente azúcares y almi-
dones), insomnio y posiblemente incluso dolores
de fibromialgia y migrañas. También puede
síndrome
al
de
fatiga
crónica,
llevar
síndrome
pre-menstrual e incluso bulimia.
Usando técnicas de radiografías del cerebro por primera vez los investigadores han
visto sero-
tonina inadecuada en personas que sufren de depresión. Por
más de un
cuarto de siglo los investi-
gadores han sospechado de ese eslabón entre
la
depresión y la actividad de la serotonina, pero no
habían tenido evidencia visual directa sino hasta
hace poco.
En un estudio publicado en
el
American Jour-
nal of Psychiatry [Revista estadounidense de psiquiatría],
médicos del
Instituto Psiquiátrico del
Estado de Nueva York, de la Universidad Columbia y de la Universidad de Pittsburgh seis
compararon a
personas sanas con personas que sufrían de
depresión seria y que no habían recibido medicinas por lo menos por dos semanas. Usando una
droga que deja en libertad la serotonina los médicos observaron aumentos significativos,
que reducción, de
la actividad
al igual
metabólica en
las
regiones izquierda y derecha del cerebro de pa-
37
cientes sanos, pero
no en los pacientes con depre-
1
sión.
Para que
el
cuerpo produzca suficiente seroto-
nina necesita triptofán, que es un aminoácido esencial. Los vegetarianos
pueden no tener
dades adecuadas de triptofán en su
dieta,
que practique nutrición apropiada
al
canti-
a menos
combinar
alimentos de proteína para formar proteínas completas.
Q una
(ura Bíblica REALIDADES
Alimentos que luchan contra la depresión Buenas fuentas de
triptofán incluyen las
si-
guientes:
•
pavo
•
•
huevos
•
soya
•
almendras
•
productos lácteos
pollo
Las alergias a los alimentos y la depresión
También
se
luí
encontrado relación entre
gias a los alimentos y la depresión.
las aler-
En mi trabajo
en
la
medicina he hallado que muchas personas
son alérgicas o
muy sensibles
che, el trigo, maíz y soya, para
a los huebos,
la le-
mencionar apenas
unos pocos de los más comunes alergénicos.
Cuando
los pacientes
son alérgicos
al
maíz por
lo general también son alérgicos a la vitamina C,
puesto que prácticamente toda la vitamina C se
hace de maíz. Por consiguiente, no reciben
no beneficio de Si resulta
este
el ple-
poderoso antioxidante.
que usted es alérgico
al trigo,
tam-
bién puede ser alérgico a las vitaminas de complejo B, y tal vez
no pueda
utilizar
eficazmente estas
vitaminas importantes. Esta alergia o sensibilidad
puede Si
llevar
a fatiga o depresión.
usted sufre de depresión y también tiene
alergia a los alimentos, creo
tancia
en otras palabras, ellos)
que es de vital impor-
que se desensibilice a estos alimentos
que pierda
(o,
la sensibilidad a
para poder vencer la depresión. Uno de los
mejores métodos que he hallado es
el N.A.E.T,
que es una forma de desensibilización a la alergia
usando acupuntura. He
visto cientos
de pacientes
desensibilizados a las alergias de alimentos diante el uso de este método.
39
me-
Efectos de los antidepresivos
más comúnmente en
El antidepresivo recetado
mercado
es Prozac. El Prozac hace
tenga niveles nir
que El
la.
que
el
el
cerebro
más elevados de serotonina al preve-
las células del
cerebro vuelva a readmitir-
cerebro puede usar su serotonina por perío-
dos mis largos de tiempo,
lo
que
lleva
a un talante
no depresivo. El xil,
Prozac y otros SSRI, que incluyen Zoloft y Pa-
solo previenen la readmisión de serotonina y
no hacen nada para aumentar
como
otros neurotransmisores
También
se sabe
colaterales,
que
la provisión
hace
lo
el
HTP-5.
estas drogas tienen efectos
que incluyen pérdida o reducción
libido sexual,
de
náusea y vómitos,
fatiga,
del
ansiedad,
agitación, insomnio, diarrea, dolores de cabeza,
sudores y temblores, salpullido y amodorramiento.
El
Prozac y otros antidepresivos también pue-
den causar disfunción sexual,
poder lograr o sostener bres, o
el
hombres como en
mando alguna de cambio
la
no poder lograr las
lo
que incluye
erección, en los
el
mujeres.
Si
usted está
los lo-
no haga ningún
primero con su médico.
ÍO
no
hom-
orgasmo, tanto en
estas medicinas,
sin consultar
el
Hemos explorado cómo la nutrición apropiada puede ayudarnos a pasar de
la
depresión a una
vida llena de gozo. Al determinar
damente, ore pidiendo
le fuerza
comer apropia-
para seleccionar
los alimentos apropiados.
Una oración
de
CP ra Bíblica PARA USTED
Dios Todopoderoso: tual para
de
asumir
Dame el poder espiri-
el control
de mi
apetito,
modo de que lo que como le ayude a mi
cuerpo a superar la depresión. Quítame
el
deseo de los alimentos y pensamientos que
alimentan
la depresión.
Lléname con
tu
Espíritu para que pueda discernir y decidir
comery pensar correctamente, para que tu Espíritu de gozo reemplace cualquier peso espiritual en mí.
Amén.
m
41
) GJRARÍRLICA BBC
^
RECETA
Su dieta para superar En
este capítulo
la
depresión
hemos descubierto que
ciertos
alimentos pueden ayudarnos a superar la depresión.
Marque cual de los
siguientes alimentos
pezará usted a incluir regularmente en su
pavo
em-
dieta:
pollo
huevos
soya
ü almendras
productos lácteos
pescado y aceite de linaza
Escriba una oración pidiéndole a Dios que
de a usar
la nutrición
tra la depresión:
le
ayu-
apropiada para luchar con-
Capítulo 4
Vida llena de alegría con vitaminas y minerales
Dios ha creado maravillosas substancias naturales
que pueden ayudarle a superar
la de-
aminoácidos y hierbas. Estas substancias poderosas están listas y
presión:
vitaminas,
minerales,
disponibles en las farmacias y almacenes de
ali-
mentos de salud. Aun cuando no son
sustituto
médico o asesor
profesio-
para
la consulta
la depresión.
mejor lugar para empezar a
sión es siva
el
ayudarán a superar
nal, le
El
con
empezar a tomar una fórmula comprehen-
de vitaminas y minerales,
minas de salud total le
tratar la depre-
divina.
las Multivita-
Un suplemente
ayuda a reducir
rrolle la depresión.
como
el
vitamínico
riesgo de que se desa-
(Desafortunadamente,
la
ma-
yoría de multivitamínicos y minierales de venta
li-
bre carecen de cantidades óptimas de ciertas vitaminas y minerales. Los que las tienen por lo
43
general están en forma que es virtualmente indigerible, así
que es sabio pagar un poco más por
vitaminas de mejor calidad, tales
como
las Multi-
vitaminas de salud divina.)
Los investigadores médicos y de nutrición a
menudo
hallan
que grupos enteros de sujetos de
prueba con una enfermedad o afección común también tienen
la
misma deficiencia obvia de vita-
minas. Esto puede indicar que la vitamina que ta tiene
fal-
propiedades que pueden evitar o dismi-
nuir los síntomas de esa enfermedad o afección
en particular. Los investigadores han hallado que los pacientes
ficiencia
deprimidos por
de B6, B12 y ácido
funcionan
lo
común
fólico.
como «donantes de
tienen de-
Todas
metil»,
estas
que es ab-
solutamente necesario para que los neurotrans-
misores humanos funciones eficientemente.
Yo recomiendo una dosis baja de HTP-5, 50 día con las comidas, a
la
larga subiendo hasta 100 miligramos tres veces
al
miligramos, tres veces
al
día con las comidas. Sin embargo,
no tome HTP-S
con nigún otro antidepresivo, En adición a tivitaminas y tes
HITS, también
mu-
buenos antioxidantes, que contienen cantida-
des significativas de
•
las
receto a mis pacien-
lo siguiente:
Vitamina E (8001
l.
al
día)
000 mg, dos o tres veces al
•
Vitamina C
•
Extracto de semillas de uvas (50 mg, una o
dos veces
(1
día)
al día)
•
Extracto de cascara de pino (50 mg, una o
•
Selenio (200
dos veces
al día)
mcg
al día)
•
Betacarotene (25.000
•
Vitamina
U.I. al día)
•
A (5000 U.I. al día) Coenzima Q10 (50 mg una o dos
•
Ácido lipoico (50
veces
al
día)
mg una o dos veces al día)
Una combinación de esos
mucha mejor
protección de las reacciones de los
radicales libres lar,
antioxidantes ofrece
que cualquier antioxidante singu-
puestoq ue los antioxidantes parecen
clarse entre altos, tal
sí.
Si
reci-
sus niveles de antioxidantes son
vez le ayude mantener altos niveles de se-
rotonina.
A menudo
los niveles
de Vitamina B6 también
son bajos en individuos deprimidos, especial-
mente en para
el
las
mujeres que están tomando pildoras
control de la concepción. La
B6
es
vital
para la formación de serotonina. Para asegurarse
de que usted tiene cantidades adecuadas de B6
como de
otras importantes vitaminas B,
tome
aproximadamente 800 microgramos de ácido 45
así
16-
lico,
1000 microgramos de B12 y 100 miligramos
deB6. Acetil-L-carnitino
Otro nutriente que puede afectar el acetil-L-carnitino,
acetil-L-carnitino,
la
depresión es
que es un aminoácido.
miligramos dos veces
al día,
puede mejorar
funcionamiento cognoscitivo y ayudar a depresión. Este nutriente también ayuda
po a
resistir el
El
tomado en una dosis de 1000 el
aliviar la al
cuer-
envejecimiento.
La Hierba de San Juan es una hierba que se ha
usado en Alemania por muchos años para tratar la depresión. En Alemania es en realidad la selección preferida para la terapia en la
depresión. Se la receta
el
tratamiento de
más a menudo que cual-
quier otro antidepresivo, incluyendo Prozac.
La
Hierba de San Juan tiene efectos colaterales míni-
mos y ninguna interacción seria con otras drogas.
Como el
Prozac, la Hierba de San Juan inhibe
la
readmisión de serotonina. La Hierba de San Juan
también
le
ayuda a dormir mejor. La marca de
Hierba de San Juan que usted compre debe tener
un 0,3 por ciento de contenido de hipericina. La dosis normal es de
300 miligramos
16
tres veces al
día.
No tome la Hierba de San Juan junto con
nin-
gún otro antidepresivo. LaL-tirosina es otro aminoácido que a la larga se convierte en dopamina, norepinefrina y epinefrina,
que son neurotransmisores. La dosis de
L-tirosina es
de 500 a 1500 miligramos
al día.
\aD,L-fenilalanina es otro aminoácido que se convierte en tirosina y
conduce a
la
producción
de neurotransmisores. Tanto la tirosina y la fenilalanina tienen propiedades que elevan el ánimo, y
pueden ser benéficas junto con
el
HTP-5. La dosis
de D,L-fenilalanina es de dos cápsulas de miligramos en la mañana, con
el
500
estómago vacío,
y una cápsula de 500 miligramos a la tarde con
el
estómago vacío. Ginkgo biloba es una hierba que se ha usadop por muchos años para
moria y
tratar la
la insuficiencia
cerebro vascular, que
consiste sencillamente en
sangre
al
pérdida de la me-
un reducido
flujo
de
cerebro. Ginkgo es también un asom-
broso antidepresivo. Un cerebro que envejece tendrá un res
número decreciente de
de serotonina.
clives
sitios
recepto-
Así, los envejecientes
son pro-
a desarrollar depresión y disturbios en
cuanto a dormir. Ginkgo biloba, sin embargo, previene o aminora la pérdida de sitios receptores
de serotonina. También ginkgo biloba es 47
muy se-
gura; no hay interacción entre ginkgo y otros anti-
depresivos. La dosis normal de ginkgo biloba es
de 100 miligramos
tres veces al día.
HTP-5 En
la
década de
HITS
los
noventa se descubrió que
el
(hidroxi triptofán) era otro aminoácido
relacionado estrechamente con obstante, es un paso
el triptofán.
más cercano a
la
de serotonina. También se halló que superior
al
triptofán y
do se deriva de
la
muy seguro.
No
formación
el
HTP-5 es
Este aminoáci-
semilla de la planta griffonia
simplcifolia, de África. Su
procesamiento no
in-
cluye fermentación alguna, y la semilla es una fuente natural.
5 «na
(ura Bíblica REALIDADES ¿Qué es
Brevemente, laii.
el
el
HTP-5 es un primo químico
aminoácido esencial que se
triptofán es un precursor, un
del
HTP-5?
HTPó. que
nina.
bloque de constucdón,
a mi vez al final es
Miniemos proteínicos
is
del tripto-
halla en la proteína. El
tales
convertido en seroto-
tomo
la
leche
\
galli-
na son fuentes ricas de
no está llegando
al
sión, sensibilidad
No
triptofán.
Cuando
el triptofán
cerebro puede resultar la depre-
aumentada
al dolor, e
tomar dosis
es necesario
como triptofán puesto que más
insomnio. 1
altas
del
de HTP-5
mismo llega al
cerebro. También, el HTP-5 puede elevar los nive-
de todos los neurotransmisores monoamíni-
les
cos,
que incluyen
la norepinefrina, epinefrina,
dopamina, melatonina y serotonina.
Bendito sea el Dios y
Padre de nuestro Señor
La serotonina,
sin
Jesucristo,
embargo, es absoluta-
mente vital para el fun-
toda consolación, el
óptimo
cionamiento
cual nos consuela en
del cerebro. La seroto-
nina también nos ayu-
da a sentirnos en
ma
todas nuestras tribulaciones,
cal-
nosotros consolar a los
ayuda también a estar
que están en cualquier
con-
tribulación,
tentos y bien descansados. La dosis
de
normal
la consolación
con
las
con
consolados por Dios.
al 1
día,
por medio
que nosotros somos
de HTP-5 es de 50 miligramos tres veces
para que
podamos también
y tranquilos, y nos
alerta, enérgicos,
Padre de
misericordias y Dios de
comidas.
49
Corintios 1.3-4
embargo, después de un par de semanas se
Sin
puede aumentar la dosis a 100 miligramos tres veces
al
no debe tomar
día con las comidas. Usted
HTP-5 con otros antidepresivos,
tales
como
Pro-
zac, Zoloft y Paxil.
Kava es una hierba que se ha usado por siglos en
las islas del Pacífico, tales
usado kava para se
en
la Polinesia.
ha hallado que es
muy
eficaz
para tratar
siedad mezclada con depresión. los pacientes
deprimidos sufran a
dad y depresión
al
mismo
dad
la
kava para
y depresión.
el
No
la an-
es raro
la vez
que
de ansie-
tiempo. En algunos paí-
ses europeos, incluyendo la
aprobado
Se ha
pero también
tratar la ansiedad,
Gran Bretaña, se ha
tratamiento de la ansie-
La kava no es adictiva y no redu-
como
lo
hacen otras
drogas antidepresivas, incluyendo
el
xanax y va-
ce
el
funcionamiento mental
lium La kava
normalmente se toma en dosis aproxi-
madamente de 45 nes tres veces
a
90 miligramos de kavalacto-
al día
La pasionaria es una hierba que se ha usado
por siglos
como
sedativo.
También
Uemania comúnmente para dosis normal es de 100 a
la
se la usa en
intranquilidad. La
300 miligramos de un
extracto normal de 2,6 por ciento, a acostarse.
so
la
hora de
La depresión y la tiroides Una baja función tiroidal también puede conducir a la depresión, así
como niveles
nos y progresterona en Esto se ve
bajos de estróge-
las mujeres.
comúnmente cuando
atraviesan la menopausia.
las
mujeres
Muchas mujeres sufren
síntomas de depresión
que se
alivian
No
total-
mente cuando empiezan
su
terapia
temas, porque yo
estoy contigo;
no
desmayes, porque yo
de
reemplazo de estróge-
soy tu Dios que te
no y progresterona. Yo
esfuerzo; siempre te
que mis pa-
ayudaré, siempre te
prefiero cientes
sustentaré con la
usen hormo-
diestra de
nas naturales de estro-
mi justicia. Isaías
geno y progresterona.
41.10
Las toxinas conducen a la depresión
Nuestro
mundo
es
muy tóxico.
Diariamente esta-
mos expuestos a toxinas en nuestra comida, agua y aire. Diariamente ingerimos metales pesados, tales
como
el
plomo, cadmio, mercurio, arsénico
y aluminio, en nuestros alimentos, agua e incluso
en
el aire
que respiramos. Solventes
tales
como
el
alcohol isopropilo, benceno, formalehido y lim-
51
piadores son absorbidos por nuestra piel y alma-
cenados en nuestros tejidos grasos. También nos
vemos expuestos diariamente a pesticidas y herbicidas en los vegetales y alimentos grasos que co-
memos
diariamente. Los pesticidas también que-
dan almacenados en nuestro tejido graso. Diariamente nuestros cuerpos están acumulando una carga
mis pesada
y tóxica debido a
nuestra constante exposición listas
toxinas se
a estas toxinas,
acumulan en nuestros
tejidos gra-
dos, nuestro tejido nervioso, huesos y órganos.
Crean una carga de toxinas
duce
fatiga y
más sobre
la
que a
tal
la larga
pro-
depresión. (Usted puede aprender detoxificación en
el libro
Cure for Cáncer [Cura bíblica para
el
The Bible
cáncer]
.)
Efectos de la cafeína y el azúcar
La cafeína y
el
consumo
excesivo de azúcar tam-
bién han sido ligados con la depresión. La ría
mayo-
de estadounidenses beben bebidas carbonata-
das
de
alto
contenido
de
También tomamos mucho café ral le
añadimos azúcar
la
y
té,
\
por
cafeína. lo
gene-
a estas bebidas. La inges-
azúcar puede llevar a
la
perdida de vitaminas B, aumento de
la
tión excesiva
larga a
de cafeína
azúcar y
\
52
hormona de
estrés cortisol y disturbios en el sue-
ño. deficiencias
Estas
de
nutrientes,
os daré corazón
junto
nuevo,
con un exceso de cor-
espíritu
y falta de sueño
tisol
larga llevar a la depre-
corazón de piedra,
sión.
Al superar
y os
daré un corazón de
con gozo
carne.
depresión, use las
EZEQUIEL 36.26
vitaminas y súplementos
nuevo dentro
de vosotros; y quitaré de vuestra carne el
adecuado, puede a la
la
y pondré
creados por Dios
para ayudarle espíritu
de
al
cuerpo a despojarse de cualquier
tristeza.
plementos, ore por
Antes de tomar vitaminas y suellos. Al
hacerlo así la bendi-
ción y unción divina puede dar poder sobrenatural
a lo que es natural, para que sea
para fortalecerle físicamente.
53
más
eficaz
Una oración
de (JiRAgj BL CA |
PARA USTED Dios Todopoderoso: Tú has creado estas vi-
taminas
las
y substancias de
estos suple-
mentos. Antes de tomarlos oro que tu Espíritu les
imparta potencia para que
me
ayuden físicamente. Lleva rápidamente cada substancia esencial a sa que la necesita. Llena espíritu
con
la célula preci-
mi cuerpo, alma y
el gozo tuyo,
que ninguna cir-
cunstancias puede quitar. Amén.
54
ORAgÍBUCA
¿
/
¥
RECETA
Superando la depresión con vitaminas y suplementos Encierre en un círculo las vitaminas, minerales y su-
plementos que usted toma regularmente, y subraye los
que planea tomar: HTP-5
Vitamina C
Vitamina E
Hierba de San Juan
Extracto de eemilla
Extracto de
Selenio
Betacarotene
Coenzima Q10
Ácido lipoico
Ginkgo biloba
Pasionaria
Kava
L-tirosina
de uva
cascara de pino
Vitamina
D,L-fenilalanina
¿Limitará su in gestión de cafeína?
sí
No
Describa cómo:
¿Limitará su ingestión diaria de azúcar? sí
No
A
Capítulo 5
Vida llena de alegría con ejercicio y descanso
mejor antidepresivo natural ejercicio es Elabsoluto. Los estudios han demostrado que el
el
ejercicio y los deportes
como
sión
zones por
la
las
mejor es que cuerpo
y
en
ansiedad.
que el
el
depre-
las principales ra-
los individuos activos se sienten
com-
cerebro. Las endorfinas son la
morfina, que elevan
el
áni-
1
de los individuos.
Ugunos individuos tienen
energía
ios casos
ir
5,
es-
recomiendo
a la
San Juan, o
El
da esfuerzo al
cansado, y multiplica lasfuerzas al que
lomar
tiene ningunas.
Hierba
SWI
deprimen tanto que no
in-
que empiecen de medíalo
se
para
hacer ejercicio. En
II
Una de
la
ejercicio libera endorfinas en el
puestos parecidos a
mo
reducen tanto
de
no
ISAÍAS tó.29
e
_
Recomiendo mis
todos
seguro de que ni la
pacientes
hagan ejercicio por
menos
tres
veces a
la
lo
Por lo cual estoy
que
muerte, ni la vida, ni
lo
ángeles, ni principados,
o cuatro
semana, por
menos por
minutos cada
ni potestades, ni lo presente, ni lo por
veinte
vez, ae-
venir, ni lo alto, ni lo
róbicamente. Esto in-
profundo, ni ninguna
cluye caminar a paso
otra cosa creada nos
vivo, nadar,
podrá separar del amor
montar en
bicicleta, subir escale-
de Dios, que es en
areóbicos o la má-
Cristo Jesús Señor
ras,
nuestro.
quina deslizadora Precor.
ROMANOS 8.38-39
Personalmente
prefiero
máquina
la
deslizadora Precor puesto que no exige demasia-
do de
las articulaciones.
También recomiendo que compre un monitor de latidos del corazón para que pueda hacer ejercicios dentro
razón.
Si
de su propia zona de latidos del co-
está haciendo
areóbicos,
ejercicios
compre un buen monitor de
latidos del
corazón
en un almacén de artículos deportivos.
Luego calcule su zona óptima de latidos del corazón. Su zona de latidos del corazón tre el
60
al
80 por ciento de
de latidos proyectada.
57
la
debe ser en-
cantidad
máxima
fi
una (úra Bíblica REALIDADES Proyección de latidos del corazón para el ejercicio
Para calcular su zona proyectada de latidos del corazón, siga la formula siguiente:
=
x ,65
=
220 menos [su edad] =
x ,80
=
220 menos [Este es el
[Este es el
[su edad]
mínimo.]
máximo.]
Por ejemplo, para calcular latidos del
reste esa
zona proyectada de
edad (40) de 220 (220-40=180).
que 180 por 180 por
la
corazón para un hombre de cuarenta años,
,80,
,65,
que es
que es
igual a 117.
igual a 144.
Multipli-
Luego multiplique
Por
lo tanto, la
zona
óptima de latidos del corazón para un hombre de 40 años debe ser entre 117 y 144 latidos por minuto.
Un monitor de dor del pecho,
y
corazón se coloca alrede-
latidos del
un monitor en
la
muñeca monitorea
los latidos del corazón. Kl
hombre de cuarenta años
debe poder mantener sus
latidos del
117) 144, Esto oxigenará todos \
corazón entre
los tejidos del
cuerpo
elevará los niveles de endorfinas que previenen o
vian la depresión.
58
ali-
Importancia del sueño sueño es de extrema importancia para superar
El
sueño descansado conduce a una
la depresión. El
función inmune mejorada, mejora
una apariencia más
mejora la energía,
juvenil,
funciones mentales y la memoria. La
ño
lleva
ánimo, da
el
falta
las
de sue-
a una reducción en la función inmune.
La pérdida de sueño puede ser una de
las razo-
nes por la que estamos .1
j
.
por las Cuando r pases r
.
viendo una epidemia , TT /A de cáncer. Un 40 por
,
aguas, yo estare
,
,
,,
,
.
contigo; y
.,
ciento de la población -,
.
,
sulnra de cáncer en ,
,
algún .j
momento en _
vidas.
ras de
Durante
si
por los
'
,
nos,
,
t
.
,
no te anegaran.
'
.
,
Cuando pases por el sus
,
,
las
no-
.
Jfuego,
no
te
quemaras,
\
, „ ni la llama arderá en .
,
ti.
sueño es cuanISAÍAS 43.2
do nuestro cuerpo para
sus
dañados.
Si
re-
tejidos
nuestro cuerpo no tiene
el
tiempo
para reparar estos tejidos dañados o gastados,
el
resultado final con frecuencia es la enfermedad.
Los adultos necesitan entre siete y ocho horas
de sueño cada noche, siendo esto cierto incluso para los ancianos. Los ancianos pueden tener
problemas para dormir bien por
no tienen
los
mismos
la
noche porque
niveles de serotonina
59
que
los jóvenes.
Aproximadamente una de cada
tres
personas sufre de insomnio regularmente.
insomnio
El
mirse
es sencillamente
no poder dor-
quedarse dor-
y
mido toda
la
noche.
No
Puesto que
el
insom-
estoy contigo: no
frecuentemente
nio lleva
de
corregir
soy tu Dios que te
importancia
esfuerzo; siempre te
desor-
ayudaré, siempre te
este
primer paso
den.
El
para
corregir
somnio una
desmayes, porquero
a la depresión, es
vital
temas, porque yo
es
el
sustentaré con la
in-
diestra de
mantener
mi justicia. Isaías 41.
10
dieta libre de ca-
chocolate y otros estimulantes. La cafeína
feína,
inhibe los efectos de la serotoninay melatonina en el
cerebro y también activa los nervios y los
músculos, haciendo que
el
corazón
lata
más
rápi-
damente. El
alcohol es otro químico tóxico que previene
que un individuo tenga un buen sueño por che. Ulcmás, evite hacer ejercicio
de en
la
noche o cerca de
cama, puesto que eso Lijar su tes
de
le
la
la
no-
demasiado
tar-
hora de
irse a la
estimulará en lugar de re-
cuerpo. Nunca vea películas de acción an-
la
hora de
irse a la
60
cama, puesto que
ellas
también pueden aumentar Antes de irse a la
•
Practique
como
el flujo
cama pruebe
de adrenalina.
lo siguiente:
de relajamiento
técnicas
tales
la relajación progresiva al irse
cama. Relájese
al
a la
acostarse en la cama.
Empiece flexionando
los
dedos de los pies
por uno o dos segundos, y luego relajándolos.
los •
Luego sistemáticamente flexione y relaje
músculos hasta
llegar a la cabeza.
Coma una comida pequeña antes de irse cama
si
a la
es proclive a sufrir de bajo nivel de
azúcar. Disfrute de
un tentempié
ligero con-
en 40 por ciento de carbohidratos,
sistente
30 por ciento de proteína y 30 por ciento de grasa. •
Vacíe su vegija antes de irse a la
cama para
no despertarse a media noche y después hallar difícil •
Si
volver a conciliar el sueño.
ha tratado todos estos pasos básicos
cados arriba y todavía encuentra ciliar
el
sueño,
tome
de
difícil
100
a
indi-
con-
300
miligramos de HTP-5 aproximadamente media hora antes de retirarse a dormir.
Tam-
bién puede tomar valeriana y pasionaria en
una dosis de 300 miligramos aproximadamente una hora antes de 61
irse a dormir.
Tam-
bien puede tratar de
a 3 miligramos de
1
melatonina de treinta minutos a una hora antes
de retirarse a
oración y
cama. También, use
la
la lectura
de
como
la Biblia
nera divina para calmar su espíritu e
la
la
ma-
instilar-
su paz.
le
Humillaos, pues, Efl
este capítulo he-
mos enfocado
bajo la poderosa
im-
la
portancia del ejercicio físico y
exalte
descanso ade-
cuando fuere
tiempo; echando toda
cuado. Sin embargo, la
vuestra ansiedad sobre
cura bíblica afirma los
él
beneficios del ejerci-
cio tanto físico
mano
de Dios, para que él os
porque
él tiene
cuidado de vosotros.
como 1
Pedro 5.6-7
espiritual para nuestra salud continua.
Biblia dice:
poco
La
«Porque
el
ejercicio corporal para
es provechoso, pero la piedad para todo
aprovecha, pues tiene promesa de esta vida presente,
J
de
la
de ser recibida por todos» cer mi le
fe,
(
1
confiar en que Dios
fortalecerá
fiel
es esta, y digna
Tim
4.8-9). Al ejer-
venidera. Palabra
J
le
quitará
el
dolor,
sanará su cuerpo, usted orará con
Intrepidez por su curación.
Le he explicado los beneficios físicos del ejercicio para superar
la
depresión; ahora permítame
62
indicarle los beneficios espirituales de ejercer su fe
y orar con intrepidez por su sanidad. La palabra
de Dios nos anima a acercarnos «pues, confiada-
mente
al
trono de la gracia, para alcanzar miseri-
cordia y hallar gracia para
el
oportuno socorro»
(Heb4.l6). Usted puede acercarse confiadamente
al
trono
de Dios en oración, ¿Cómo?
•
Creer con
fe,
confiar en Dios el Sanador res-
pecto a su sanidad. •
Confiar en las promesas de que él le sana.
Por ejemplo:
« [Dios] Envió su palabra, y los
sanó,Y los libró de su ruina» (Sal 107.20). •
Orar con intrepidez por su sanidad, sabien-
do que en su misericordia y gracia, la voluntad de Dios es que usted ande en salud divina. •
Pedirle a Dios que le de descanso y paz. Jesús dijo:
«Venid a mí todos los que
estáis trabaja-
dos y cargados, y yo os haré descansar.
Lle-
vad mi yugo sobre vosotros, y aprended de mí, que soy hallaréis
manso
y humilde de corazón; y
descanso para vuestras almas» (Mt
11.28-29).
63
Una oración
(uRAg¡ BUCA
de
PARA USTED Dios Todopoderoso: en
el
nombre de
y mediante su sangre derramada,
Cristo
me acer-
co confiadamente al trono de tu gracia
y
busco tu podery toque sanador. Sé que por las heridas
de Cristo he sido sanado.
Me
apropio de tu promesa de que has perdona-
do todos mis pecados y
me
has sanado de
todas mis enfermedades. Así que. con intrepidez
nidad,
y
con gozo sús.
me pongo te
en tus promesas de sa-
alabo por ayudarme a superar
la depresión.
Amén.
01
En
el
nombre de Je-
bBUC
RECETA
Para superar la depresión Usted:
rara vez hace ejercicio
hace ejercicio ocasionalmente
hace ejercicio regularmente Si
no hace
zar?
ejercicio regularmente,
¿cuándo va a empe-
¿Qué programa de ejercicio va a seguir?
¿Cuántas horas
no
duerme cada noche? ¿Cuántas debería
dormir?
Si
hacer
respecto?
al
Marque
durmiendo
está
lo suficiente,
¿qué va a
que necesita empezar a dar antes de
los pasos
conciliar el sueño
por
la
noche:
Practicar técnicas de relajamiento
Comer un tentempié Tomar HTP-5
si
ligero antes
es necesario
de
irse a la
cama
Capítulo 6
Vida llena de alegría con la palabra de Dios
calidad de médico, me he preparado Enparami examinar con todo cuidado a mis pacientes, y recetar cualquier estilo
medicina o cambio de
de vida que pudiera ser necesario.
do que
la receta
más poderosa para
ludable no se halla en un recipiente trador
del
farmacéutico.
Tiene
He
halla-
la vida sa-
ni
en
el
una
mos-
fuente
exclusiva y está libremente a la disposición de
cualquiera. Estoy hablando de
por supuesto.
El
so a las mentes
gozo
más
y la
la
palabra de Dios,
paz pueden venir inclu-
atribuladas
cuando
descubre nuevas maneras de mirar a das en
la
verdad de
la
la
la
gente
vida basa-
maravillosa palabra de
Dios.
Muchas personas deprimidas tud inu\ pesimista.
\
tienen una acti-
están constantemente casti-
gándose con mis pensamientos palabras 66
\
actitu-
des. Las personas deprimidas
hallan en
por
lo general se
un círculo vicioso de pensamientos ne-
gativos, del
que no pueden
salirse
por
sí
mismos.
Por eso creo que es absolutamente esencial que las
personas que luchan contra la depresión em-
piecen a re-ordenar con la palabra de Dios sus
pensamientos negativos. Estas «charlas bíblicas
con uno mismo» son extremadamente importantes
para superar la depresión.
¿Cómo empiezo? Empiece leyendo
menos
voz alta por lo
la Biblia
en
tres veces al día, antes
de
sus comidas y al irse a la
Ciertamente
cama. Cuando quie-
raque un pensamiento
volverán los redimidos
negativo le viene a la
dejehová; volverán a
Sion cantando,
mente, repita en voz alta
un pasaje
para romper
de
pensar
bíblico
hábito
sus cabezas; tendrán
el
gozo y
negativa-
alegría,
y el
dolor y el gemido
mente,
En todo
huirán.
este libro
he insertado
Isaías 51.11
pasajes
bíblicos selectos
como
versículos de cura bíblica para la
y gozo
perpetuo habrá sobre
que usted supera
depresión. Antes de conciliar
el
sueño por
la
noche repita y eleve en oración estas porciones bíblicas.
Hágalo de nuevo 67
al despertarse.
I
na persona que conozco escribió estas por-
ciones bíblicas en tarjetas de archivador y las lleva
en
el bolsillo.
Cada día saca
las tarjetas
de pasajes
bíblicos y las lee en voz alta para llenar su
mente
con esperanza y gozo. Usted puede vencer la depresión con la palabra de Dios, y dar los varios pasos sugeridos en todo este libro.
No
No
se eche
por vencido. La esperanza y para gozo divinos están a su disposició para llenarlo y atrás.
se dé
derrotar todo espíritu de aflicción en su vida. Eleve esta oración de cura bíblica para superar la de-
presión:
UNA ORACIÓN
(URAgj BUCA
DE
PARA USTED Padre teresas
celestial:
mí
por
Sé que
Te pido
me amas y te
in-
que quites de mi
vida todo espíritu de opresión. Por favor,
revísteme con el
manto de alabanza y
gozo Señor,
lyúdame a saber qué vitaminas.
suplementos y /verbas debo tomar
y
que
ayudaren a mí cuerpo a luchar contra depresión
Dame
forme busco
le
la
descanso y Juerza con-
tu voluntad en
mi vida. Dios
y
Padre: quita de
mi
ción, depresión
y
vida el peso de la aflic-
Ayúdame a
tristeza.
re-
cordar tu palabra en busca de sabiduría y dirección par superar todo aspecto de de-
presión en
mi
vida.
Señor Jesús: Tú
dijiste
que tu propósito era darnos vida en toda plenitud. Te agradezco de
antemano por
darme esa plenitud en mi vida. En
tu
nom-
bre te pido esto con acción de gracias y ala-
banza. Amén.
Hable palabras Amados, no os
alentadoras y
sorprendáis delfuego de
animadoras
prueba que os ha
no
Tal vez usted
sobrevenido,
alguna cosa extraña os
quiera
admitirlo,
pero probablemente
aconteciese, sino gózaos
por cuanto
de cuando en cuan-
do
habla
es
muy
nor-
mal. Es más, las con-
versaciones
más
importantes que
sois
participantes de los
consigo
mismo. No se preocupe;
como si
padecimientos de
Cristo,
para que también en
la
revelación de su gloria os
gocéis con gran alegría. 1
te-
69
Pedro 4.12-15
nemos son
las
El Espíritu dejehová el
que
Señor está sobre mí,
tenemos con nosomismos. Desa-
tros
fortunadamente, las
personas
consigo mismos las
conversaciones más negativas,
em-
listo
cosas por-
las
que quiere decir que mentes
sus
buenas nuevas a
deprimi-
das tienden a tener
peora
porque me ungió Jehová; me ha enviado a predicar
abatidos,
a publicar libertad a cautivos,
vapulean y
los
hunden
cada
día
\isto
juegos de
en
los
nuestro;
ordenar que a
los
afligidos de Sion se les
dé
óleo de gozo en lugar de
la
Liga Pe-
temente
critican
angustiado; y serán
llamados árboles de a justicia, plantío
sus hijos, llamando tontos,
manto de alegría en
lugar del espíritu
a
padres que constan-
ros,
a consolara
todos los enlutados; a
lulo,
queña de béisbol
los
y el día de
venganza del Dios
gloria en lugar de ceniza,
más.
Me
la
buena voluntad de Jehová,
de pensamientos ne-
que
los
los presos
proclamar el año de
cibiendo un aluvión
acosadores
ya
apertura de la cárcel; a
re-
gativos
los
quebrantados de corazón,
están
constantemente
los
a vendar a
majade-
Jcboi'u.
Isaías
mequetrefes;
70
de
para gloria suya. 61.1-3
diciendo que no pueden hacer nada bien. to
a los pobres niños parados en
el jardín
He vis-
externo,
o cabizbajos en la banca, con una expresión
ali-
caída, derrotada, deprimida en sus caritas. Desa-
fortunadamente, algunos de estos niños a quienes se les tos,
ha dicho que son perdedores, que son ton-
majaderos, y que no pueden hacer nada bien,
crecerán creyendo esas palabras. Se deprimirán, y serán personas sin motivación y sin éxito. Si
una pesona se alimenta de pensamientos ne-
gativos todo el día, en-
frentará
tud
con una
derrotista
Id,
bebed vino
que se
santo es a nuestro
Sin embargo, te-
nemos
la
mediante
la
los
preparado; porque día
cluso antes de acometerla.
y
que no tienen nada
presente in-
le
dulce,
enviad porciones a
o toda prueba
tarea
comed grosuras, y
acti-
toda
Señor;
capacidad,
palabra de
no os
entristezcáis,
porque
Dios, de hablar la pa-
gozo dejehová es
labra de Dios todo el
vuestra fuerza.
día, y
NEHEMÍAS8.10
reordenar esos
pensamientos
el
negati-
vos convirtiéndolos en
pensamientos positivos,
lo
que cual entonces
traerán sanidad y salud al cuerpo y a la mente.
71
Cómo pensar pensamientos gozosos Ks de
importancia que
vital
adiestre su tivos
el
paciente deprimido
mente para pensar pensamientos posi-
en lugar de atascarse en lo negativo. Cuando
un pensamiento negativo asoma en
la
mente, es
importante derribarlo y decir en voz alta ción,
que
es la palabra
portante repetir positivos
Una
la solu-
de Dios. Por eso es tan im-
la Biblia.
Pensamientos bíblicos y
conducen a actitudes triunfadoras.
actitud es
una decisión. Una persona pue-
de optar por tener una actitud negativa, o puede escoger tener una actitud positiva. Usted puede escoger estar furioso, amargado, resentido, sin
querer perdonar, temeroso o avergonzado. Estas actitudes negativas a la larga afectarán nuestra salud
\
permitirán que las enfermedades echen
raí-
ces en nuestros cuerpos.
de perdón
Evite el resentimiento y la falta
II
resentimiento
\
el
no querer perdonar van co-
múnmente asociados con el
la artritis,
temor comúnmente se asocia con
ansiedad por ras
\
la Ira
fermedades
lo
por del
en tanto que el
cáncer. La
comiín va asociada con lo
común
corazón.
las úlce-
va asociada con las enEstas son
emociones
mortales. Si la
no
las
sacamos de nosotros mediante
palabra de Dios o con la ayuda de un profesio-
nal preparado,
pueden a la larga conducir a la en-
fermedad.
Cuando Pablo y Silas fueron echados en la cáren Hechos 16.23, ellos oraban y cantaban ala-
cel,
banzas. Pablo podía escoger. Podía haber tenido
una actitud negativa y ponerse furioso, resentido y amargado. En lugar de eso, escogió regocijarse y cantar alabanzas. Escogió
Decidió
actitud saludable.
Bendito sea el Dios y
siempre» (1 Ts 5.16).
Cuando un duo
una
«regocijarse
Padre de nuestro Señor indivi-
Jesucristo, le
muy
Padre de
hace daño, es
fácil
misericordias y Dios de
dejarse ga-
toda consolación, el
nar por la amargura, cual nos consuela en el
resentimiento, la có-
lera y
todas nuestras
no perdonar. Sin
tribulaciones,
para que
embargo, esto va con-
podamos también tra su
cuerpo y en rea-
lidad hará
que
fermedad eche Es
nosotros consolar a los
la en-
que están en cualquier raíces.
tribulación,
mucho mejor para
de su cuerpo, y también
para
tanto
su
la
por medio
consolación con
que nosotros somos
salud
consolados por Dios.
mental y
física,
perdo2 Corintios 1.3-4
nar
a
la
persona y 73
echar fuera estas emociones mortales antes de
que echen raíces en su mente y en su cuerpo. La Biblia lo dice claramente: «no se ponga sol
sobre vuestro enojo» (Ef 4.26). Esto, a mi
cio, es
una de
las claves
el
jui-
más importantes para
prevenir que estas emociones mortales se arrai-
guen en nuestras mentes y cuerpos, y a
la larga
nos maten. Pablo escribió que a" a*+\ decidió olvidarlas coi
El sana
\
a
los
^brantadosde sas (incestaban detrás
corazón,
Y venda sus
suyo, y proseguir haheridas. cia adelante,
al
pre-
Salmo 147.3
mio que caracteriza su
supremo
llama-
miento en Cristo Jesús. (Vea Filipenses 3.14). actitud correcta tan pronto
Escoja
la
pierta
por
la
daño, perdone de inmediato a
concentre en
como se des-
mañana. Cuando alguien
el
la
hace
le
persona.
No
se
daño.
Nuestros pensamientos nos llevan a las palabras que decimos, a
\
nuestras palabras nos llevan
nuestras actitudes. Es de
vital
importancia que
guardemos nuestros pensamientos la
palabra de Dios en VOZ
alta
todo
y el
que citemos día a
fin
producir actitudes consagradas en nosotros, es
uno de
los
de
liste
punios mas importantes para prevé-
nir la depresión. La nutrición, el ejercicio y el sue-
ño
suficiente
son de gran importancia. Sin embar-
go, nuestros pensamientos, palabras y actitudes
determinarán ellos
si
triunfaremos o fracasaremos;
determinan también en donde pasaremos
eternidad.
75
la
)
(¡¡^Bíblica
^
RECETA
Sus porciones bíblicas favoritas Escriba tres de sus porciones bíblicas favoritas para
luchar contra
la
depresión:
Trace un círculo alrededor de encuentra usted.
\
la alternativa
una marca sobre
la línea
en que se en donde
necesita estar:
Piensa negativamente
Resentido
Piensa positivamente
Perdonador
Notas Capítulo
1
gozo en lugar de tristeza 1.
J. R.
Davidson,
et. al.
«The Underrecognition and un-
dertreament of depression: what
is
the breadth
and
depth of the problem?» [«Subreconocimiento y subtratamiento de la depresión: ¿cuál es la amplitud y profun-
didad del problema?»]/. Clin Psychiatry [Psiquiatría J.
2.
60 Suppl
Clin] (1999);
visión.
PMID: 10326869;
7:4-9; comentarios 10-1. ReDI:
99256801.
Adaptado de materiales preparados por
el
Programa
de reconocimiento, conciencia y tratamiento de
la de-
presión (D/ART), del Instituto Nacional de Salud MenRockville, Maryland.
tal,
3.
Adaptado de
Readjustment Rating Scale»
«Social
[«Escala de categorías de reajuste social»] por Tho-
mas Holmes
y Richard Rahe. Esta escala fue publicada
por primera vez en
el Journal
of Psychosomatic Re-
search [Revista de investigación psicosomática] copy,
right 1967, Vol. 4.
II,
214.
Adaptado de Carols Watkins, Dr en Med. «Depression .
in
,
Children and Adolescents» [«La depresión en niños
y adolescentes»], Obtenido en net.
una fuente en
la Inter-
Northen County Psychiatric Associates, Lutherville
y Monkton,
Condado Baltimore, Maryland,
Sitio
Web
www.ncpamd.com. 5.
M.
E. P.
Seligmann y J. B Overmier. «Effects of Inesca-
pable Shock Upon Subsequent Escape and Avoidance
Responding» [«Efectos del choque ineludible sobre las
respuesta subsecuentes de escape y evasión»
|,
Journal of Comparative and Pbysiological Psycbo11
logy
[
Revista de psicología comparativa y fisiológica]
(1967), 63, 28 38. J.
Mendlewicz.
Monoamine
ed Management ofDepression with
Precursors [Control de
precursores monoaminos]
S.
1983. Obtenido de fuente de
la
depresión con
Karger Publishing, ni,
la Internet.
C\PÍni META tPftOPIADAS
pro \cti\it\
de
Enfermos
Can Be Seen
un
estudio
en
la
l i
>^>
Peopk
|,
informando
American Jonnnd of
PsycbUtíry [Revista estadounidense febrero de
Mentales. in
actividad reducida de serotonina
puede ver en personas deprimidas»
sobre
enfermedad
19%. Fuente
la Internet.
\ll)\ill\\l)l \ll(,Ki\(o\
se
d
(le
psiquiatría],
Capítulo 4
Vida llena de alegría con vitaminas y minerales
Dean Wolfe Manders,
Dr. en
Fil.,
«The FDA Ban of
L-Tryptophan: Politics, Profits and Prozac» [Prohibición de la
ADA
del L-triptofán: Política, ganancias y
prozac»] Social Policy [Política social] Vol. 26, N° ,
,
2,
invierno (1995).
Capítulo 5
Vida llena de alegría con ejercicio y descanso
Robert A. Roberts y Scott O. Roberts, Exercise Physiology: Exercise,
Performance and Clinical Applica-
tions [Fisiología del ejercicio: El ejercicio, desempeño y
aplicaciones
clínicas],
(Fuente de la Internet).
79
McGraw-Hill,
ni,
1996
Don
Colbert, Dr. en Med., nació en Túpelo,
Mississippi. Asistió a la Escuela
de Medicina Oral
Roberts en Tulsa, Oklahoma, en donde recibió título el Bachillerato
más de
el
en ciencia, en biología, ade-
su título en medicina. El Dr. Colbert reali-
zó su internado y residencia en
el
Hospital Florida
en Orlando, Florida.
Si le
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sanidad natural y divina, o información sobre
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[Produc-
de salud divina], puede ponerse en
contacto con Dr.
el
Dr. Colbert, en:
Don
Colbert
19()8BootheCircle
Longwood, FL 52750 Teléfono: 407-331-7007 El sitio del
Dr. Colbert en la
www. drcolbert.com.
80
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Una
división
de Strang Communications Company
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www.casacreacion.com
No
se autoriza la reproducción
de este libro
del
mismo en forma
tampoco que sea
alguna, ni
ni
de partes
archivado en un sistema o transmitido de manera alguna ni
por ningún medio-electrónico, mecánico, fotocopia,
grabación u otro-sin permiso previo escrito de editora,
con excepción de
lo provisto
por
la
las leyes
casa
de
derechos de autor de los Estados Unidos de Norteamérica.
A menos que se indique bíblicos han sido
lo contrario,
tomados de
la
todos los textos
Versión Reina-Valera de
1960.
Copyright
O
2001 por Don Colbert, M.D.
Reseñados todos
los
derechos
ISBN: 0-88419-805-7
2345 VP 8765432
Impreso en
los Estados
I
nulos de Norteamérica
Prefacio
Gozo en lugar de
tristeza
secreto se sabe: aun los cristianos se depriElmen. Desafortunadamente los cristianos a
menudo
sienten que deben esconder su dolor, y
pretender que nada anda mal. Esta acción en
sí
misma puede empeorar la condición y hacer más difícil
que se
la supere. Si usted está batallando
con la depresión, o espiritual sufre
si
alguien en su familia física o
de depresión, con confianza pue-
do decirle que hay esperanza para usted. Usted o un ser querido puede deprimirse o sufrir
de ansiedad en cualquier momento, pero
tomar este
librito dio
al
un primer paso importante
hacia la sanidad completa.
Como
cristiano intere-
sado y médico, escribí este libro para ayudarle específicamente a usted y a sus seres queridos a
apropiarse de lo que Jesús llama «gozo inefable» (esto
debe ser lo opuesto de
za inefable»).
ni
la depresión, «triste-
El apóstol
Pedro
brota de nuestro
amáis sin haberle
que ahora no
dijo
que
amor a visto,
esta clase
Jesucristo:
en quien creyendo, aun-
lo veáis, os alegráis
P
ble y glorioso» (1
de gozo
«a quien
con gozo
inefa-
1.8).
Este librito de cura bíblica le ayudará a pasar
de
depresión a la felicidad y del afán a
la
la
paz
mental. Bienvenido a otro librito lleno de esperanza, de la serie de cura bíblica preparado por la
Siloam Press, para ayudarle a saber ner ble.
el
cómo mante-
templo de su cuerpo en condición y saluda-
En
esta serie
de
libritos
usted
descubrirá el plan divino de Dios para la
salud del cuerpo, alma y espíritu mediante la
medicina moderna, buena nutrición
y el po-
der medicinal de la Biblia y la oración.
Este librito está repleto
bíblicas de Dios
que
le
de poderosas promesas
ayudarán a enfocar
el
po-
der sanador de Dios. Los principios probados,
verdades
\
pautas de estos pasajes anclan las no-
ciones prácticas y médicas que este librito también contiene. (Ion eficacia enfocarán sus oraciones,
pensamientos
pueda entrar en
el
v
acciones a
fin
de que usted
plan divino de Dios para su sa-
lí
lud; plan
que incluye victoria sobre
la
depresión y
la ansiedad.
En
este librito
de cura bíblica usted descubrirá
capítulos sobre:
Gozo en lugar de tristeza
1
2.
Paz en lugar de ansiedad
21
3.
Vida llena de alegría con nutrición
1.
y dieta apropiadas 4.
32
Vida llena de alegría con vitaminas
43
y minerales 5.
Vida llena de alegría con ejercicio y descanso
6.
56
Vida llena de alegría con la palabra
66
de Dios
Es mi oración que estas sugerencias prácticas y espirituales
miento
para la salud, nutrición y condiciona-
físico le
comprensión
den salud a su
vida,
aumenten su
espiritual y fortalezcan su capaci-
dad para adorar y
servir a Dios.
Don
Colbert, Dr. en med.
UNA ORACIÓN
DE (¿!RAg¡ BL CA |
PARA USTED Te pido en el
nombre de
Padre
celestial:
Cristo
que abras mi corazón y mente a
la
verdad y absoluto poder de tu palabra,
la
Biblia. tal
Dame esperanza sobrenatural y to-
seguridad de que
cargas, tú puedes rás,
si
acudo a
ayudarme, y
a vencer totalmente
prevenirla por completo.
ti
con mis
me ayuda-
la depresión
o
Dame el valor y la
capacidad para aplicar a mi propia vida todo lo que aprendo, afín de poder vivir en
completa victoria sobre el miedo, la ansie-
dad
y la
doy toda
dad
preocupación. Gracias, Padre. Te la gloria y
y victoria,
dor, Jesucristo.
en
alabanza por mi sani-
el
nombre de mi Sana-
Amén.
Capítulo 1
Gozo en lugar de
tristeza
Permítame ir directamente al grano. siente
Si
usted se
deprimido en este momento, no tiene
por qué seguir deprimido. Anímese porque La cura bíblica para la depresión y la ansiedad le dará pasos naturales y espirituales para ayudarle a vencer la depresión, la
tristeza,
Usted puede empezar en este lir
del
lidad,
ansiedad y afán.
mismo instante a sa-
«abismo del dolor» a la llanura de la estabisanidad completa y paz mental.
Es normal que la gente se sienta «alicaída» o
melancólico cuando atraviesan alguna experiencia triste, tal
como
la
muerte de un ser querido o
amigo, pérdida de trabajo, divorcio, separación, o alguna otra pérdida
significativa. Sin
embargo,
cualquiera que sufre de continua depresión sin
ninguna causa reconocible debe saber que eso
puede ser una señal de advertencia de una depresión seria; dolencia
que
aflige
a millones de per-
sonas en todo ca
le
mundo.
el
Este librito de cura bíbli-
ayudará a reemplazar
la tristeza
con
el
la
depresión e incluso
gozo de Dios.
Las buenas noticias son que usted puede ven-
cer la depresión. Dios le
ha provisto de
cursos
tanto
campo
natural
espiritual
en
dor nada
reel
conocidas vuestras
como
peticiones delante de
para derro-
Dios en toda oración y
depresión y la
tar la
ruego, con acción de
ansiedad. Al dar lo pa-
gracias.
sos delineados en este librito,
la
Dios,
esperanza
que sobrepasa
guardará vuestros
plazar a la depresión y
corazones y vuestros
paz interna vencerá
pensamientos en Cristo
a la ansiedad. (Nota: Si
Jesús.
su depresión persiste
FlLIPENSES 4.6-7
se intensifica, cónSlllte
Y la paz de
todo entendimiento,
debe empezar a reem-
la
estéis
afanosos, sino sean
con un médico,
pastor o asesor cristiano antes de dar ningún paso. A veces incluso necesita una
más
el
mano que
le
fuerte de nosotros
ayude a trepar sobre un
obstáculo.) La depresión es un
cada
seis
personas en
problema el
mundo
global.
Una en
entero sufrirá de
una depresión seria en algún punto de su
vida. Se
ha calculado que para será la
año 2020
el
la
depresión
mayor incapacidad mundial. 1 ¿Está usted deprimido?
Un auto examen Si
más de dos de
usted marca «sí» en
las pre-
guntas que siguen, bien puede estar deprimido. Consulte a su médico, asesor pastoral o un profesional de la salud mental, y de los pasos positivos
que
le
recomienden junto con
que escoja de
1.
La mayoría del tiempo usted se siente
¿triste?
¿aletargado? ¿pesimista? ¿sin
QSÍ Qsí QSí
QNo QNo QNo
sí
No
sí
No
Qsí
QNo
esperanza?
¿que no vale nada? ¿desvalido?
2.
Con frecuencia usted
¿tiene dificultad
Oí
los recursos útiles
este libro.
.
.
para tomar decisiones?
¿tiene
problemas para concentrarse?
¿tiene
problemas con
la
memoria?
.
.
.
3.
Últimamente usted
.
.
¿ha perdido interés en cosas que solían darle placer?
¿ha tenido problemas en
el
trabajo o en los estu-
dios? ¿se
ha aislado de otros? ¿o ha querido hacerlo?
¿se
ha sentido
¿se
ha sentido intranquilo e
sin energía? irritable?
¿ha tenido problemas para conciliar guir
sueño, se-
el
durmiendo o para levantarse por
la
mañana?
¿ha perdido su apetito o ganado peso? ¿ha sufrido de persistentes dolores de cabeza, dolores de estómago, dolores de espalda, o dolores
musculares o en
las articulaciones?
¿ha estado bebiendo
mis
¿ha estado tomando
mis remedios que
talante
que
los
que
solía
alcohol de lo normal? alteran el
tomar?
ha dado a participar en comportamientos
¿se
arriesgados tales
como no abrocharse
de seguridad o cruzar
las calles sin
¿ha estado pensando en ¿se ha estado
llo\
la
el
cinturón
mirar?
muerte y en su funeral?
haciendo daño a
sí
mismo'
en los EE. II. y en muchas otras partes del
mundo experimentamos una epidemia de sión
Demasiada tensión
ten-
lleva a malestar, v a la
larga eso
conduce a la depresión.
El estrés excesi-
vo reduce la hormona adrenal DHEA, hormona
que nos protege de
los efectos del estrés.
¿Está usted agotado por el estrés?
Su escala de
estrés
Observe los cambios en la vida que produce trés
en
la tabla
que
sigue, y vea
realmente por la tensión. tos
cuan agotado
es-
está
Sume sus cifras de even-
de estrés que ha atravesado en los últimos
doce meses.
Valores de eventos de estrés. 100
1.
Muerte de cónyuge
2.
Divorcio
60
3.
Menopausia
60
4.
Separación conyugal
60
5.
Cárcel o libertad condicional
60
6.
Muerte de un pariente cercano, diferente del
7. 8.
cónyuge
Herida o enfermedad personal seria
60 45
Matrimonio o establecer una sociedad vitalicia
45
9.
Despido del trabajo
45
10.
Reconciliación o relación matrimonial
40
ii.
Jubilación
40
.
12.
Cambio en
13.
Trabajar
la salud
de un pariente inmediato 40
14.
más de cuarenta horas a la semana 35 Embarazo o dejar encinta a la mujer 35
15.
Dificultades sexuales
16.
Llegada de un nuevo
17.
Cambio en
18.
Cambio en
el
35
miembro de la familia
los negocios
o en
el
trabajo
35 situación financiera
35
19.
Muerte de un amigo íntimo (no pariente)
20.
Cambio en
la
cantidad de peleas con
1
30
el
cónyuge 2
35
papel en
30
Hipoteca o préstamo con propósitos de
25
finanzas 22.
Ejecución de hipoteca o préstamo
25
23.
Dormir menos de ocho horas cada noche
25
24.
Cambios en el
responsabilidades en
las
25
trabajo
25.
Problemas con
26.
Desempeño personal
27.
Cónyuge empieza o deja de trabajar
28.
Principio o
20.
Cambio en condiciones de vida (visitantes
fin
en
los parientes políticos
de
la
compañeros de de 30,
la
o hijos 25
sobresaliente
los estudios
casa,
25
20 20
cambio de
vivienda, remodelación
20
casa)
Cambio en hábitos personales (dieta, ejercicio,
fumar)
20
)1
Uergias crónicas
20
32,
Problemas con
20
el jefe
33.
Cambio en las horas o condiciones de trabajo 1
34.
Mudarse a una nueva residencia
35.
Al presente sufriendo el período
15
pre-menstrual
15
36.
Cambio de escuelas
15
37.
Cambio en
actividades religiosas
15
38.
Cambio en
actividades sociales
(más o menos que antes)
15
10
39-
Préstamo financiero menor
40.
Cambio en frecuencia de reuniones familiares
10
41.
Vacaciones
10
42.
Al presente
43.
Violación
en temporada
menor de
festiva
de invierno 10
la ley
5
Calificación Total
Un vistazo a los últimos doce meses de cambios en su vida
tal
vez le sorprenda. Los cambios im-
portantes en su vida tienen efectos que duran por largos períodos de tiempo.
como
arrojar
pués de
Una crisis en la vida es
una piedra en un estanque. Des-
la salpicadura inicial, usted
experimenta-
rá oleadas adicionales de estrés, y estas oleadas
pueden durar por Si
lo
menos un
año.
su calificación total de estrés en los últimos
doce meses es de 250 ó más, tiendo demasiado tenso, aun
tal
vez se esté sin-
cuando sea normal-
mente
resistente al estrés. Las personas
tolerancia al estrés
tal
con baja
vez sufran de demasiada
tensión a niveles que empiezan en 150.
La demasiada tensión puede enfermarlo. Llevar
demasiada carga de estrés es como conducir su vehículo con
como
el
acelerador
al
piso sin aflojar, o
dejar la tostadora atascada en posición en-
cendida. Tarde o temprano algo se romperá, se
quemará o de
derretirá; ¡y ese algo
puede ser
us-
Lo que se rompa dependerá en donde está
el
eslabón mis débil, o la debilidad, en su cuerpo
fí-
ted!
debe mayormente a características
sico. Esto se 1
hereditarias.
causa un
aumento de
los niveles
La paz os
El estrés
doy como da.
puede con-
cortisol
(lucir a la
depresión,
na de
principales
razones por
mos
tal
la
que
mundo
No se turbe
la
vuestro
miedo.
y ansiedad.
las
el
corazón, ni tenga
insomnio I
mi
paz os doy; yo no os la
de cortisol. Demasía-
do
dejo,
J UAN 14.27
ve-
epidemia de depresión en los EE. II. es
que muchos estadounidenses están agotados por la
tensión. Esto lleva a niveles elevados de cortisol
\
niveles
DI
reducidos de
HA. situación que
una depresión
seria.
la
hormona
a la larga
protectora
puede producir
Cómo
reducir el estrés
Usted puede dar los siguientes pasos inmediata-
mente para reducir su
Fije
estrés:
su atención en Cristo y no en sus
problemas Atascarse en sus problemas produce conflicto interno e impide que el poder de Cristo, el Prínci-
pe de paz, de cura
Por
le
consuele y
calme. Siga esta receta
le
bíblica:
tanto, nosotros también, teniendo
rredor nuestro tan grande nube de
en de-
testigos,
despojémonos de todo peso y del pecado que nos asedia, y corramos con paciencia
la ca-
rrera que tenemos por delante, puestos los ojos en Jesús, el autor y el
la cruz,
tó
consumador de
la fe,
cual por el gozo puesto delante de él sufrió
menospreciando
el
oprobio, y se sen-
a la diestra del trono de Dios. HEBREOS 12.1-2
Cuando usted está en tensión tiende a olvidarse de todo lo que Dios ha hecho y está haciendo en su vida. Sus bendiciones superan en gran medida
cualquier crisis temporal. Al orar por sus necesi-
dades agradezca también a Dios por su cuidado providencial: «Por tanto os digo:
por vuestra
vida,
béis de beber; ni
de
vestir.
¿No es
cuerpo más que lo,
No os
afanéis
qué habéis de comer o qué hapor vuestro cuerpo, qué habéis
más que
la vida
que no siembran,
el
aumento, y
el
Mirad
las aves del cie-
ni siegan, ni
recogen en gra-
el vestido?
neros; y vuestro Padre celestial las aumenta. ¿No
vosotros
valéis
mucho más que
ellas?»
(Mt
6.25-26).
Elimine los pensamientos negativos
meditando en pensamientos alentadores. La Biblia revela que usted llega a ser lo que piensa (véase Proverbios 23.7). En lugar de atascarse en lo que le pone tenso, limpie sus pensa-
mientos negativos con
el
borrador de cosas llenas
de gozo según se describen en jaos en jaos!
.
.
.
la Biblia:
«Regoci-
Señor siempre. Otra vez digo: ¡Regoci-
el
Por nada estéis afanosos, sino sean co-
nocidas vuestras peticiones delante de Dios en toda oración y ruego, con acción de gracias.
Y
la
paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento,
guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jesús. Por iodo
lo
lo
que es verdadero, todo
jUStO, lodo
lo
demás, hermanos, lo
honesto, todo lo
puro, todo lo amable, todo lo que es
in
de buen nombre;
si
no de alabanza, en
hay virtud alguna, esto
pensad» (Flp
si
algo dig-
4.4, 6-8).
Tres tipos de depresión
La depresión es algo
Mi Dios, pues,
muy mal entendido, tal
suplirá todo lo que os
puede
porque
vez
a sus
afectar las tres partes
falta conforme
de nuestro
riquezas en gloria en
alma
tu,
ser: espíri-
y
Cristojesús.
cuerpo.
FILIPENSES4.19
Cualquier tratamiento
verdaderamente efecpara
tivo
la
depresión debe considerar todos los
tres aspectos.
La mayoría de las veces la depresión
empieza en nuestro campo emocional y mental.
Después empieza a afectar nuestros cuerpos cos, y finalmente piritual.
en
el
A veces
empieza a afectar
el
al
físi-
hombre
es-
problema en realidad empieza
cuerpo debido a un desequilibrio químico o
alguna otra causa natural, de la que trataremos
más
adelante.
puestas
Hay
En cualquier
tres
formas diferentes de depresión.
Reacción depresiva rre
caso, Dios tiene res-
muy reales para el problema.
como
resultado de
—
Esta por lo general ocu-
un evento o situación
trau-
máticos en la vida. En este caso los individuos ex-
11
perimentan sentimientos normales de depresión. Estas personas
por
lo general
no necesitan
trata-
miento médico y pueden sentirse tristes por algo así como de dos semanas a seis meses. Sin embar-
de todas maneras se sentirán mejor
go,
emocionalmente
tomar
al
física
y
la vitaminas y suple-
mentos que se mencionan más adelante en
este
li-
bro.
Aun cuando toda
muy
importante, esta clase de depresión por lo
tristeza
de una persona es
general es temporal.
Distimia
—
Esta se
El que habita al
un
por
caracteriza
abrigo del Altísimo
sentimiento persisten,
te
morara bajo . ,„
,
de tnsteza. Este de-
sombra n É .
del Omnipotente. Diré v, „ r ,
,
i
la
.
sorden tiene síntoma
yo ajehova: Esperanza similares a la depre-
mía,
pero los sínto-
sión,
y castillo
mío;
mi
Dios, en quien
mas son menos
intenconfiaré.
sos
duran
y
por
lo
Salmo 91.1-2
menos dos
años.
Con
esta
forma de depre-
sión
la
persona se siente deprimida
del día,
\
tiene
uno o más de
la
los siguientes sínto-
ma.s: •
Apetito pobre o
•
Insomnio o dormir demasiado
Comer demasiado
12
mayor parte
•
Baja energía o fatiga
•
Baja estimación propia
•
Concentración pobre o dificultad para tomar decisiones
Sentimientos de desesperanza
Enfermedad depre-
—
siva seria
Por lo demás, La deprehermanos, todo
sión seria es
lo
que
una enes verdadero, todo lo
fermedad que puede honesto, todo lo justo,
a una incapaci-
llevar
todo lo puro, todo lo
dad
para
funcionar amable, todo lo que es
normalmente en
la so-
de buen nombre; ciedad,
si
hay
y a la larga virtud alguna, si algo
puede
llevar al suici-
digno de alabanza, en dio.
La depresión seesto pensad.
ria incluye
por
lo
meFILIPENSES 4.8
nos
cuatro
de
los
siguientes síntomas:
13
g¡ ^(úra
Bíblica
REALIDADES
Síntomas de depresión seria Sentimientos de culpa, sentirse desvalido, en de-
•
sesperanza, o que no vale nada •
Tristeza persistente y actitud pesimista
•
Dificultad para concentrarse
•
Perder interés o placer en actividades normales
que darían placer, incluyendo
las relaciones se-
xuales
Insomnio, despertarse temprano en
•
la
madruga-
da o dormir demasiado de energía
•
Fatiga y pérdida
•
Perder o ganar peso
•
Movimientos lentos y habla lenta
•
Pensamientos suicidas
•
Agitación e irritabilidad
La depresión a menucio empieza a principios
de a edad adulta mediana; es
muy común
entre los
ancianos. Los médicos de atención primaria
paciente se equivocan en cuanto casi la
al
al
diagnóstico de
mitad de los casos de depresión entre los
ancianos. I.a
depresión entre los niños
i
y
adolescentes
Mucha paz tienen
también ha aumenta-
que aman tu
do dramáticamente en
hay para
los últimos cincuenta
ley,
los
Y no
ellos tropiezo.
Salmo 119.165
años. Los niños están
llegando a deprimirse
a una edad
más
tierna.
En
la adolescencia casi el
doble de muchachos y muchachas reciben este diagnóstico.
Más de
la
mitad de los adolescentes
diagnosticados con depresión sufren una recaída 4
en los siguientes
siete años.
La depresión también puede ocurrir debido a factores físicos antes
que psicológicos. Cualquie-
ra que sufre de depresión debe someterse a exá-
menes para descartar cualquier
factor orgánico.
Estos incluyen:
•
Reacción a
•
medicamentos
Baja función de la tiroides
•
Anemia
•
Deficiencias nutritivas
•
Alcohol
•
Uso de drogas
•
Diabetes
•
Dolor crónico
•
Cáncer
•
Enfermedades
Artritis
•
ilegales
cardíacas •
•
reumatoide
Baja función adrenal
15
Trastornos en
el
sueñe
A
con frecuencia se
los pacientes ancianos
pasa por
alto
en cuanto a estar deprimidos. Con
frecuencia se les dice que su pérdida de la
o
ria
tristeza
les
memo-
es parte normal del envejecimiento,
que son sencillamente principios de demencia senil,
que puede resultar en enfermedad de Alzhei-
mer. La enfermedad de Alzheimer se caracteriza
por
la
pérdida de
función del cerebro, inclu-
la
yendo dificultades con
la
memoria, raciocinio,
habla y socialización.
muy rara vez
Atacando
antes de los 50 años, el
progreso de esta en-
fermedad puede desde
varios
llevar
tú guardarás en completa paz a aquel
cuyo pensamiento en
ti
persevera; porque en
ti
meses
ha confiado.
hasta cinco años antes
Isaías 26.3
de que haya pérdida
completa de
la
función cognoscitiva.
La depresión en los ancianos es reversible. Sin
embargo,
la
demencia
importancia hacer
el
senil
no
lo es.
Es de
vital
diagnóstico correcto para
dar atención apropiada a tales individuos.
Teorías sobre la depresión
¿Por qué se deprime rías
sobre
la
gente? Existen
la depresión, tales
como
muchas
teo-
las siguientes:
•
La depresión es ira internalizada
•
La depresión es causada por una pérdida,
como
pérdida de un ser querido, o
la
tal
la pér-
dida del trabajo. •
La Teoría de la desvalidez aprendida dice
que
la
depresión es causada por sentimien5
de desesperanza y pesimismo. La Hipótesis monoamina dice que tos
•
quilibrio
como
químico causa
el desequilibrio
el
dese-
la depresión,
tal
en los químicos mo-
noaminos, que incluyen
la serotonina, epi-
nefrina y noroepinefrina. Estas substancias
químicas ayudan a las neuronas del sistema nervioso a transmitir apropiadamente sus
impulsos eléctricos. Cuando ocurre un desequilibrio
en estos químicos,
la salud
queda afectada en forma adversa.
mental
6
Creo que hay algo de verdad en todas estas rentes teorías de la depresión.
No
dife-
obstante, tam-
bién creo que necesitamos una solución que
combine
estas teorías a fin
de identificar y elimi-
nar los factores psicológicos tanto los desequilibrios
cerebro. (Un neurotransmisor es
que transmite
una
como
corregir
de los neurotransmisores del
una substancia
los impulsos nerviosos a través
sinapsis, el espacio entre la
17
de
unión de dos cé-
lulas nerviosas, algo así
como un
cable telefónico
transmite señales entre dos teléfonos. Los neuro-
transmisores incluyen la serotonina, dopamina,
AGAB
(ácido gama-aminobutírico), norepinefri-
ne y epinefrina.
Antidepresivos
A los antidepresivos tales como Prozac, Zoloft, xil
Pa-
y otros antidepresivos sintéticos se les llama in-
hibidores de readmisión selectiva de serotonina (IRSS). Estas drogas permiten
rotonina en tonina es
el
que
cerebro permanezca
el nivel alto.
de
se-
La sero-
muy útil para vencer la depresión, como
veremos más adelante-
No se turbe Todos
los tipos
de
depresión tienen una
hebra común:
vuestro
corazón; creéis en Dios,
creed también en
la falta j
del
gozo
nuestras
divino vidas.
mi
llim
14
1
en Dios
promete hacer que nuestro gozo sea completo, «listas
cosas os he hablado, para que mi gozo esté
en vosotros, y vuestro gozo sea cumplido» 15.11). la
Un
(Jn.
antidepresivo certero para su vida es
palabra de Dios. Confie en su promesa y busque
su gozo sobreabundante mediante lo siguiente:
is
•
Leer los pasajes de cura bíblica que se inclu-
yen en todo este libro •
Pedir ser lleno del gozo de Dios
•
Hablarles a otros sobre la promesa divina de gozo.
No
se desanime. Usted ya está
gantescos para ser lleno de
el
dando pasos
gozo divino y
del espíritu de depresión y tristeza.
19
gi-
libre
.
-UNA
~~X
^
) CDRARírlica
¥
Cómo Mencione
los tres
en su prueba de
reducir su estrés
primeros estresantes que halló
estrés.
1.
2. 3.
Mencione cualquier factor del que usted se de cuenta que pueda contribuir a
la
depresión.
1.
2.
3.
Mencione
tres
maneras en que puede reducir
estrés en estos aspectos 1.
2.
3.
de su
vida.
el
Capítulo 2
Paz en lugar de ansiedad
depresión y ansiedad a menudo son compaLañeras. Cualquier persona que está deprimida
puede también tener síntomas asociados con
la
ansiedad.
•
Alrededor del 80 por ciento de individuos
deprimidos sufre de síntomas de ansiedad psicológica: aprehensión irrealista, temores, afán, agitación, irritabilidad
o ataques de pá-
nico. •
Un 60 por
ciento de personas con depresión
sufren de síntomas físicos relativos a la ansiedad: dolores de cabeza, testino
irritable,
fatiga
síndrome de
crónica
y
in-
dolor
crónico. •
Aproximadamente
el
65 por ciento de
los
que sufren de depresión sufren disturbios en
21
cuanto a dormir. Alrededor del 20 por ciento se sienten agitados. •
Alrededor del 25 por ciento sufren fobias.
•
Aproximadamente
•
Alrededor del
el 1 7
por ciento informan
síntomas de ansiedad generalizada 1
por ciento sufre de ataques
1
de pánico.
El
temor y
la
ansiedad atacan y estorban tanto
como
emocional.
También nos ponen en esclavitudes
espirituales
nuestro funcionamiento físico
que estorban nuestra relación con Dios. La ansie-
dad y
el
temor son primos. Sin embargo, a
dife-
rencia del temor, la ansiedad no tiene causa que la precipita. El
por
lo
temor Pero los que esperan
general se enfo-
ca en algo,
como un
aJebová tendrán nueras fuerzas;
evento aterrador que
debemos
levantarán alas
enfrentar.
La ansiedad puede
en
manifestarse
chas
como
formas,
como
las águilas; correrán,
mu-
no se cansarán;
tales
caminarán, y no se
nerviosismo,
y
fatigarán.
tensión excesiva o una
ISAÍAS *0.;>1
sensación de temor injustificado.
\
menudo
resulta en insomnio. In-
tranquilidad e incapacidad para concentrarse.
22
Un problema común en personas que
sufren
de ataques de ansiedad y pánico es un nivel elevado de suero lactato. El lactato es sencillamente ácido láctico que se forma cuando
el
azúcar en
la
sangre se desdobla anaeoróbicamente. Anaeró-
bica quiere decir «sin oxígeno».
Por
lo tanto,
cio a capacidad
cuando uno máxima,
desdobla en ácido
muscular y
el
está haciendo ejerci-
azúcar en la sangre se
láctico, lo
que causa
El Dr. Melvin
Nutritional
,
en
el
dolor
Webach escribió un libro titulado on
Influences
[Influencias nutricionales en la tal]
el
la fatiga.
Mental
Illness
enfermedad men-
cual describe los factores nutricionales
que fueron responsables por niveles elevados de 2
lactatos.
La glucosa por lo general se desdobla en ácido pirúvico, vierte
que en
la
presencia de oxígeno se con-
en energía. Cuando
el
ácido pirúvico se des-
dobla anaeróbicamente, entonces se produce
el
ácido láctico. Con los ataques de ansiedad y de pánico van asocidados niveles elevados de ácido láctico.
Hay diferentes elementos
dietéticos y nutritivos
asociados con altos niveles de ácido láctico. Estos incluyen el
consumo de
azúcares, tales
como
la
sacarosa, jarabe de maíz y endulzadores de maíz;
23
el
consumo de
cafeína, lo
que incluye
gunas bebidas gaseosas y el
té,
y
el
el café, al-
consumo de al-
cohol. El alcohol eleva los niveles de ácido láctico, al igual
que
a los alimentos. La más
las alergias
común de las alergias a aumentos incluyen la alergia a los huevos, a la leche y al trigo. cia
Una deficien-
de vitaminas B, calcio y magnesio también a
va
niveles
altos
de
ácido
lle-
Por
láctico.
consiguiente, usted debe evitar el azúcar, la cafeí-
na y
el alcohol.
Si
usted sufre de alergias a alimentos, le reco-
miendo que reduzca o elimine de su los
almidones procesados,
tales
dieta todos
como
el
blanco, harina de trigo, arroz blanco, fideos,
pan ali-
mentos empaquetados y papitas fritas. Aumente su consumo de frutas, legumbres y hortalizas, y ácidos grasos esenciales tales
como el aceite de li-
naza, aceite de pasas de Corinto, y aceite de pesca-
do.
Beba por
filtrada
lo
menos de dos
o destilada
a tres litros de agua
al día.
Importancia del ejercicio
l
na de
las
mejores maneras de
es hacer ejercicio areóbico
cuatro veces a
la
semana,
lo
aliviar la
por
lo
ansiedad
menos
tres
que incluye caminar
o a
paso vivo, montaren bicicleta o nadar. Ksteejerci-
24
ció
debe durar por
lo
menos de
veinte a treinta
minutos, y debe hacerse a un ritmo cardíaco de
80 por ciento del ritmo máximo de
entre el 65 al
latidos del corazón. (Vea la tabla
co en
el
de ritmo cardía-
capítulo cinco de este libro.)
Si se siente
extremadamente ansioso debe
re-
ducir cualquier actividad que produzca estrés adicional.
bre
tal
Por ejemplo,
como una
que usted
tiene
si
una
actividad al aire
li-
función en un club o un debe
que desempeñar
le lleva
a dema-
siado estrés, debe dejarlo. Ejercicios de relajación, tales
como
ejercicios
de relajamiento pro-
gresivo y ejercicios de respiración profunda son
maneras de tario
relajarse. Evite ofrecerse
como volun-
para trabajo adicional, y elimine toda
activi-
dad innecesaria que produce tensión.
Medite en la palabra de Dios Medite diariamente en la palabra de Dios, y lea en voz alta las porciones bíblicas que se opone
al te-
mor y al afán. Debe orar con tanta frecuencia como pueda. También puede comprar en alguna librería
A les
una
cinta grabada
de relajamiento,
todos mis pacientes que sufren de ansiedad
recomiendo que repitan
alta tres
veces
al
citas bíblicas
en voz
día antes de las comidas, que me-
25
diten en ellas durante todo el día y
nuevo
los pasajes bíblicas antes
Ore a menudo,
cite
que repitan de
de irse a la cama.
porciones bíblicas en sus
oraciones, y piense en las promesas de Dios. En
toda esa sección del libro hay maravillosas recetas
de cura bíblica para vencer
la ansiedad. Escrí-
balas y memorícelas. Póngalas en lugares en don-
de
las
pueda ver, pegue
etiquetas adhesivas en su
computadora y sujételas con imanes en su
refrige-
rador.
Beneficios de Kava
Kava, hierba
es
que procede de
un agente muy
como para
sedativo. La dosis
aliviar la
las islas del Pacífico,
eficaz contra la ansiedad, así
recomendada de kava
ansiedad es de 45 a 90 miligramos,
tres veces al día.
Tome 135 miligramos
al irse
a la
cama para combatir el insomnio. La dosis de kava se basa en el nivel de kavalactones.
La kava no causa ninguna reducción en ción mental, en tanto que agentes contra
dad
tales
como
la
la fun-
ansie-
Xanax, Yalium y Ativán pueden
obstaculizar las funciones mentales. Los que sufra)
de enfermedad de Paridnson no deben tomar
kava puesto que empeorará sus síntomas. También, cantidades excesivas de kava
26
pueden condu-
cir
a amodorramiento y salpullido escamoso. No
se debe tomar kava con ninguna otra droga contra la ansiedad, tales
como Xanax o Ativán.
Vitaminas y suplementos Los que sufren de ansiedad también deben tomar
un suplemento comprehensivo vitamínico y mine-
como
de salud divina y de 50 a 100 miligramos de HTP-5 (que quiere deral, tal
las Multivitaminas
cir hidroxitritofán-5), tres
veces
al día. Esto
bién es eficaz para aliviar la ansiedad.
tomar HTP-5
si
No
tam-
se debe
se está tomando algún otro antide-
presivo.
Cómo
derrotar los desórdenes de
ansiedad Los desórdenes de ansiedad afectan a las mujeres el
doble de a los hombres.
Un ataque de pánico
una forma severa de ansiedad en
el
es
cual el cora-
zón se desboca. Muchas veces la persona sufre de hiperventilación.
También
le
sudan
las
palmas y
sufre extrema aprehensión sin ninguna razón
aparente. Esto es sencillamente adrenalina, que es
un borbotón de
una reacción de luchar o huir
que sencillamente ocurre en 27
el
tiempo indebido.
Una de las mejores maneras de prevenir un ataque de pánico es respirar profundamente. Inhale lentamente por
la nariz y
cuente hasta cuatro. Sos-
tenga la respiración por aproximadamente cuatro
segundos; luego exhale lentamente por la boca otro período de cuatro segundos. Continúe ha-
ciéndolo hasta que pase
el
ataque de pánico.
Las vitaminas de complejo
B son muy buenas
para los estados de ansiedad. Ciertas hierbas también son útiles para reducir la ansiedad. Estas in-
cluyen la valeriana, camomile, casquete, lúpulo y pasionaria. Sin embargo, estas hierbas
pueden
causar amodorramiento. La dosis normal es de
dos a cuatro cápsulas cuando se
las necesite. El té
de pasionaria y de camomile también es
útil
para
aliviar la ansiedad.
Drogas que se usan por
lo
común para tratar
la
ansiedad incluyen Xanax, Ativán, Klonopín. Yalium y otros benzodiazepenes. Estas drogas son
muy
adjetivas, y
cada año se recetan por
ocho millones de
ellas.
nores adormecen
la
la
lo
menos
Estos tranquilizantes me-
mente humana, pero cuando
medicina se acaba,
la
persona en realidad se
pone más ansiosa. Para los desórdenes de pánico recomiendo
taminas de complejo suprarrenal
y
B,
vi-
suplementos de glándula
respaldo suprarrenal. La respuesta
de luchar o huir que sucede con los ataques de pánico por lo
común extenúan
las glándulas su-
prarrenales. Estas importantes glándulas necesitan el respaldo tanto de vitaminas y suplementos
glandulares.
La receta de la palabra de Dios La palabra de Dios es un antídoto eficaz en
la vida
diaria para la depresión y la ansiedad. Dios
como una
creado maneras naturales tanto espiritual
para batallar y derrotar a
la
ha
receta
depresión y
ansiedad en su vida. En este capítulo usted ha descubierto
muchos pasos
ansiedad.
No
positivos para vencer a la
se eche para atrás ni se desanime.
Continúe avanzando con Dios
gozo y paz divinas. Memorizar y meditar en
tremendamente a ,
t
t
,
,
al
día
no
nos,
si
.
,
por los ,
.
te
anegaran.
Cuandofiasespor el
fueg0 no ,
para que lo deposite
,
,
estare .
contigo; y
t
t
versículo
yo
..
bro hay versículos de l cura bíblica Le receto
un
.
aguas,
,
En todo estén,
el
puede ayudar
la Biblia ,
t
t
su vida en
7~» ^ Cuando pases por las
re-
ducir la ansiedad F personal.
como
ni la
en su espíritu y lo repi-
te
quemmis
lkma mlerá en Isaías
29
,
ti
43.2
ta
en voz
le está
alta
cada vez que siente que
la
ansiedad
ganando.
30
L
Cómo vencer Mencione
los tres pasos
la
ansiedad
que usted va a dar cada
día para vencer y derrotar la ansiedad y el afán. 1.
2. 3.
Repase
lo
que ha
escrito. ¿Incluyó usted:?
•
Evitar la cafeína, el alcohol y el azúcar
•
Meditar en la palabra de Dios
•
Tomar kava según sea necesario
•
Tomar
•
Tomar suplementos
multivitaminas
Capítulo 3
Vida llena de alegría con nutrición y dieta apropiadas
que usted come y hace puede contribuir a Losentir depresión. Algunos de los más dañinos estilos
de vida y decisiones en cuanto a alimentos
incluyen
el
beber alcohol, fumar
mer demasiada y
comer una
tales
cigarrillos, co-
azúcar, beber demasiada cafeína
dieta rica en alimentos procesados,
como pan
blanco, harina
flor,
arroz blanco y
fideos.
Usted puede tomar decisiones nutritivas apropiadas hoy
mismo para reemplazar
con gozo. Tal vez usted piense:
la
depresión
Me siento dema-
siado deprimido pata tomar las decisiones apropiadas.
Si
eso es
lo
que piensa, entonces
reemplácelo inmediatamente con
puedo en 11
Cristo
esto:
«Todo
lo
que me fortalece» (Plp 4.13).
delicado equilibrio de substancias químicas
en mi cerebro queda afectdo fuertemente cuando
usted
come demasiada proteína,
tiene
un
nivel
de
azúcar en la sangre bajo o elevado (que es diabetes),
bebe demasiada cafeína o tiene deficiencias
nutritivas críticas.
Todos estos factores reducen
sus niveles de serotonina, substancia química cerebral importante fabricada por su cuerpo que
ayuda a sus neuronas a transmitir apropiadamente
sus señales. Por eso es
vital
un
estilo
de vida
apropiado y decisiones dietéticas apropiadas
si
usted quiere prevenir la depresión.
Escoja una dieta saludable Mantenga una dieta equilibrada. Una
dieta balan-
ceada incluye abundante fruta, legumbres y hortalizas,
granos enteros, nueces, cereales y carnes
magras.
•
De
estos pasos:
Evite los alimentos
car, tales
como
tortas, galletas
les •
alto
contenido de azú-
las sodas, postres, pasteles,
de dulce, caramelos y cerea-
de desayuno.
Evite
tos
de
o reduzca dramáticamente los alimen-
procesados
tales
como
los bollos,
blanco, rosquillas saladas, papitas
deos blancos y
la
harina flor de
33
pan
fritas, fi-
la cual están
.
hechos muchos de estos alimentos (incluso el •
arroz blanco es un aumento procesado)
Evite el alcohol,
fumar
cigarrillos y la cafeí-
na.
SAM-e, aminoácido antidepresivo del cuerpo
El
más importante donante de
metil en el cuerpo
SAM-e (abreviatura para
es el
el
amino ácido
S-adenosil metionino). También es uno de los
más seguros mundo;
y
se lo
más
eficaces antidepresivos en el
ha usado en Europa por más de
veinte años. El
SAM-e no solo
trabaja
como
con pocos o ningún efecto también puede mejorar hígado y
proteger
el
usual de
SAM-e para
4()()
ser
a
1
la
colateral, sino
las articulaciones.
día,
de
modo que puede
costosa. Afortunadamente, el
y se
puede usar
al
La dosis
depresión varía de
ra está disponible en la sección
Wal-Mart
que
función cognoscitiva,
tratar la
600 miligramos al
muy
antidepresivo
SAM-e aho-
de vitaminas del
por menor también
en los almacenes de alimentos saludables. Yo
re-
comiendo una dosis de 200 miligramos dos veces al día,
con
el
estómago
vacío.
34
Ácidos grasos Los ácidos grasos Omega-3, tales
como
el aceite
de pescado o de linaza, también pueden ayudar a prevenir que la depresión se desarrolle. Los áci-
dos grasos Omega-3 crean membranas celulares fuertes. El
cerebro tiene la mayor fuente de ácidos
grasos en
el
cuerpo. Para que las células nervio-
sas funcionen
tener
apropiadamente
membranas
el
cerebro debe
celulares saludables, que fun-
cionen bien. Esto influirá directamente en la sínte-
de los neurotransmisores y afectará los niveles
sis
de serotonina y de otros neurotransmisores.
Personalmente tomo una cucharada de aceite de linaza dos veces
al día.
También muelo cinco
cucharadas de linaza en un molino de café por
menos una vez Así que,
lo
al día.
¿cómo come usted
linaza molida? La
puede comer con cuchara, añadirla a los cereales del
desayuno o ponerla en batidos de
frutas.
Otra
manera fácil de incluir linaza en su dieta es molerañadirla a la harina molida de panecillos, pa-
la y
nes y otros alimentos horneados. Puede reemplazar
con linaza molida unas pocas cucharadas de
harina en sus recetas sin que cambie notoriamente el
sabor o textura de sus alimentos horneados.
35
Sin
embargo, no use aceite de linaza para coci-
nar. Cocinar
con aceite de linaza oxida
el aceite
y
produce una grasa muy peligrosa. Yo guardo una botella de aceite de linaza refrigerada y
cucharada dos veces
al día.
Desecho
después de un mes, puesto que se oxida
mente una vez que se
la
ha
tomo una la botella
muy fácil-
abierto.
Serotonina
Le prometí anteriormente hablar de
cómo la sero-
tonina puede ser eficaz para ayudarle a vencer la
depresión. La serotonina es un tipo de neuroíransmisor, o sea, substancias químicas de las células cerebrales
que funcionan como mensajeros
entre las terminaciones nerviosas.
Cuando
los niveles
de serotonina son bajos
(lo
que puede ocurrir cuando usted come demasiada azúcar o alimentos procesados, fuma o bebe cohol o cafeína), entonces
nará
como
el
es debido, liso hará
funcione de
la
al-
cerebro no funcio-
que su cuerpo no
mejor manera.
Los niveles de serotonina en
el
cerebros afecta
nuestro talante, nuestro sueño,
si
sentimos dolor
(tal I.a
como debido
a la fibromialgia) o migrañas.
serotonina afecta incluso nuestro apetitod. Por
consiguiente,
el
no tener suficiente serotonina
*
puede
llevar a la depresión, ansiedad, antojos
por
ciertos alimentos (especialmente azúcares y almi-
dones), insomnio y posiblemente incluso dolores
de fibromialgia y migrañas. También puede
síndrome
al
de
fatiga
crónica,
llevar
síndrome
pre-menstrual e incluso bulimia.
Usando técnicas de radiografías del cerebro por primera vez los investigadores han
visto sero-
tonina inadecuada en personas que sufren de depresión. Por
más de un
cuarto de siglo los investi-
gadores han sospechado de ese eslabón entre
la
depresión y la actividad de la serotonina, pero no
habían tenido evidencia visual directa sino hasta
hace poco.
En un estudio publicado en
el
American Jour-
nal of Psychiatry [Revista estadounidense de psiquiatría],
médicos del
Instituto Psiquiátrico del
Estado de Nueva York, de la Universidad Columbia y de la Universidad de Pittsburgh seis
compararon a
personas sanas con personas que sufrían de
depresión seria y que no habían recibido medicinas por lo menos por dos semanas. Usando una
droga que deja en libertad la serotonina los médicos observaron aumentos significativos,
que reducción, de
la actividad
al igual
metabólica en
las
regiones izquierda y derecha del cerebro de pa-
37
cientes sanos, pero
no en los pacientes con depre-
1
sión.
Para que
el
cuerpo produzca suficiente seroto-
nina necesita triptofán, que es un aminoácido esencial. Los vegetarianos
pueden no tener
dades adecuadas de triptofán en su
dieta,
que practique nutrición apropiada
al
canti-
a menos
combinar
alimentos de proteína para formar proteínas completas.
Q una
(ura Bíblica REALIDADES
Alimentos que luchan contra la depresión Buenas fuentas de
triptofán incluyen las
si-
guientes:
•
pavo
•
•
huevos
•
soya
•
almendras
•
productos lácteos
pollo
Las alergias a los alimentos y la depresión
También
se
luí
encontrado relación entre
gias a los alimentos y la depresión.
las aler-
En mi trabajo
en
la
medicina he hallado que muchas personas
son alérgicas o
muy sensibles
che, el trigo, maíz y soya, para
a los huebos,
la le-
mencionar apenas
unos pocos de los más comunes alergénicos.
Cuando
los pacientes
son alérgicos
al
maíz por
lo general también son alérgicos a la vitamina C,
puesto que prácticamente toda la vitamina C se
hace de maíz. Por consiguiente, no reciben
no beneficio de Si resulta
este
el ple-
poderoso antioxidante.
que usted es alérgico
al trigo,
tam-
bién puede ser alérgico a las vitaminas de complejo B, y tal vez
no pueda
utilizar
eficazmente estas
vitaminas importantes. Esta alergia o sensibilidad
puede Si
llevar
a fatiga o depresión.
usted sufre de depresión y también tiene
alergia a los alimentos, creo
tancia
en otras palabras, ellos)
que es de vital impor-
que se desensibilice a estos alimentos
que pierda
(o,
la sensibilidad a
para poder vencer la depresión. Uno de los
mejores métodos que he hallado es
el N.A.E.T,
que es una forma de desensibilización a la alergia
usando acupuntura. He
visto cientos
de pacientes
desensibilizados a las alergias de alimentos diante el uso de este método.
39
me-
Efectos de los antidepresivos
más comúnmente en
El antidepresivo recetado
mercado
es Prozac. El Prozac hace
tenga niveles nir
que El
la.
que
el
el
cerebro
más elevados de serotonina al preve-
las células del
cerebro vuelva a readmitir-
cerebro puede usar su serotonina por perío-
dos mis largos de tiempo,
lo
que
lleva
a un talante
no depresivo. El xil,
Prozac y otros SSRI, que incluyen Zoloft y Pa-
solo previenen la readmisión de serotonina y
no hacen nada para aumentar
como
otros neurotransmisores
También
se sabe
colaterales,
que
la provisión
hace
lo
el
HTP-5.
estas drogas tienen efectos
que incluyen pérdida o reducción
libido sexual,
de
náusea y vómitos,
fatiga,
del
ansiedad,
agitación, insomnio, diarrea, dolores de cabeza,
sudores y temblores, salpullido y amodorramiento.
El
Prozac y otros antidepresivos también pue-
den causar disfunción sexual,
poder lograr o sostener bres, o
el
hombres como en
mando alguna de cambio
la
no poder lograr las
lo
que incluye
erección, en los
el
mujeres.
Si
usted está
los lo-
no haga ningún
primero con su médico.
ÍO
no
hom-
orgasmo, tanto en
estas medicinas,
sin consultar
el
Hemos explorado cómo la nutrición apropiada puede ayudarnos a pasar de
la
depresión a una
vida llena de gozo. Al determinar
damente, ore pidiendo
le fuerza
comer apropia-
para seleccionar
los alimentos apropiados.
Una oración
de
CP ra Bíblica PARA USTED
Dios Todopoderoso: tual para
de
asumir
Dame el poder espiri-
el control
de mi
apetito,
modo de que lo que como le ayude a mi
cuerpo a superar la depresión. Quítame
el
deseo de los alimentos y pensamientos que
alimentan
la depresión.
Lléname con
tu
Espíritu para que pueda discernir y decidir
comery pensar correctamente, para que tu Espíritu de gozo reemplace cualquier peso espiritual en mí.
Amén.
m
41
) GJRARÍRLICA BBC
^
RECETA
Su dieta para superar En
este capítulo
la
depresión
hemos descubierto que
ciertos
alimentos pueden ayudarnos a superar la depresión.
Marque cual de los
siguientes alimentos
pezará usted a incluir regularmente en su
pavo
em-
dieta:
pollo
huevos
soya
ü almendras
productos lácteos
pescado y aceite de linaza
Escriba una oración pidiéndole a Dios que
de a usar
la nutrición
tra la depresión:
le
ayu-
apropiada para luchar con-
Capítulo 4
Vida llena de alegría con vitaminas y minerales
Dios ha creado maravillosas substancias naturales
que pueden ayudarle a superar
la de-
aminoácidos y hierbas. Estas substancias poderosas están listas y
presión:
vitaminas,
minerales,
disponibles en las farmacias y almacenes de
ali-
mentos de salud. Aun cuando no son
sustituto
médico o asesor
profesio-
para
la consulta
la depresión.
mejor lugar para empezar a
sión es siva
el
ayudarán a superar
nal, le
El
con
empezar a tomar una fórmula comprehen-
de vitaminas y minerales,
minas de salud total le
tratar la depre-
divina.
las Multivita-
Un suplemente
ayuda a reducir
rrolle la depresión.
como
el
vitamínico
riesgo de que se desa-
(Desafortunadamente,
la
ma-
yoría de multivitamínicos y minierales de venta
li-
bre carecen de cantidades óptimas de ciertas vitaminas y minerales. Los que las tienen por lo
43
general están en forma que es virtualmente indigerible, así
que es sabio pagar un poco más por
vitaminas de mejor calidad, tales
como
las Multi-
vitaminas de salud divina.)
Los investigadores médicos y de nutrición a
menudo
hallan
que grupos enteros de sujetos de
prueba con una enfermedad o afección común también tienen
la
misma deficiencia obvia de vita-
minas. Esto puede indicar que la vitamina que ta tiene
fal-
propiedades que pueden evitar o dismi-
nuir los síntomas de esa enfermedad o afección
en particular. Los investigadores han hallado que los pacientes
ficiencia
deprimidos por
de B6, B12 y ácido
funcionan
lo
común
fólico.
como «donantes de
tienen de-
Todas
metil»,
estas
que es ab-
solutamente necesario para que los neurotrans-
misores humanos funciones eficientemente.
Yo recomiendo una dosis baja de HTP-5, 50 día con las comidas, a
la
larga subiendo hasta 100 miligramos tres veces
al
miligramos, tres veces
al
día con las comidas. Sin embargo,
no tome HTP-S
con nigún otro antidepresivo, En adición a tivitaminas y tes
HITS, también
mu-
buenos antioxidantes, que contienen cantida-
des significativas de
•
las
receto a mis pacien-
lo siguiente:
Vitamina E (8001
l.
al
día)
000 mg, dos o tres veces al
•
Vitamina C
•
Extracto de semillas de uvas (50 mg, una o
dos veces
(1
día)
al día)
•
Extracto de cascara de pino (50 mg, una o
•
Selenio (200
dos veces
al día)
mcg
al día)
•
Betacarotene (25.000
•
Vitamina
U.I. al día)
•
A (5000 U.I. al día) Coenzima Q10 (50 mg una o dos
•
Ácido lipoico (50
veces
al
día)
mg una o dos veces al día)
Una combinación de esos
mucha mejor
protección de las reacciones de los
radicales libres lar,
antioxidantes ofrece
que cualquier antioxidante singu-
puestoq ue los antioxidantes parecen
clarse entre altos, tal
sí.
Si
reci-
sus niveles de antioxidantes son
vez le ayude mantener altos niveles de se-
rotonina.
A menudo
los niveles
de Vitamina B6 también
son bajos en individuos deprimidos, especial-
mente en para
el
las
mujeres que están tomando pildoras
control de la concepción. La
B6
es
vital
para la formación de serotonina. Para asegurarse
de que usted tiene cantidades adecuadas de B6
como de
otras importantes vitaminas B,
tome
aproximadamente 800 microgramos de ácido 45
así
16-
lico,
1000 microgramos de B12 y 100 miligramos
deB6. Acetil-L-carnitino
Otro nutriente que puede afectar el acetil-L-carnitino,
acetil-L-carnitino,
la
depresión es
que es un aminoácido.
miligramos dos veces
al día,
puede mejorar
funcionamiento cognoscitivo y ayudar a depresión. Este nutriente también ayuda
po a
resistir el
El
tomado en una dosis de 1000 el
aliviar la al
cuer-
envejecimiento.
La Hierba de San Juan es una hierba que se ha
usado en Alemania por muchos años para tratar la depresión. En Alemania es en realidad la selección preferida para la terapia en la
depresión. Se la receta
el
tratamiento de
más a menudo que cual-
quier otro antidepresivo, incluyendo Prozac.
La
Hierba de San Juan tiene efectos colaterales míni-
mos y ninguna interacción seria con otras drogas.
Como el
Prozac, la Hierba de San Juan inhibe
la
readmisión de serotonina. La Hierba de San Juan
también
le
ayuda a dormir mejor. La marca de
Hierba de San Juan que usted compre debe tener
un 0,3 por ciento de contenido de hipericina. La dosis normal es de
300 miligramos
16
tres veces al
día.
No tome la Hierba de San Juan junto con
nin-
gún otro antidepresivo. LaL-tirosina es otro aminoácido que a la larga se convierte en dopamina, norepinefrina y epinefrina,
que son neurotransmisores. La dosis de
L-tirosina es
de 500 a 1500 miligramos
al día.
\aD,L-fenilalanina es otro aminoácido que se convierte en tirosina y
conduce a
la
producción
de neurotransmisores. Tanto la tirosina y la fenilalanina tienen propiedades que elevan el ánimo, y
pueden ser benéficas junto con
el
HTP-5. La dosis
de D,L-fenilalanina es de dos cápsulas de miligramos en la mañana, con
el
500
estómago vacío,
y una cápsula de 500 miligramos a la tarde con
el
estómago vacío. Ginkgo biloba es una hierba que se ha usadop por muchos años para
moria y
tratar la
la insuficiencia
cerebro vascular, que
consiste sencillamente en
sangre
al
pérdida de la me-
un reducido
flujo
de
cerebro. Ginkgo es también un asom-
broso antidepresivo. Un cerebro que envejece tendrá un res
número decreciente de
de serotonina.
clives
sitios
recepto-
Así, los envejecientes
son pro-
a desarrollar depresión y disturbios en
cuanto a dormir. Ginkgo biloba, sin embargo, previene o aminora la pérdida de sitios receptores
de serotonina. También ginkgo biloba es 47
muy se-
gura; no hay interacción entre ginkgo y otros anti-
depresivos. La dosis normal de ginkgo biloba es
de 100 miligramos
tres veces al día.
HTP-5 En
la
década de
HITS
los
noventa se descubrió que
el
(hidroxi triptofán) era otro aminoácido
relacionado estrechamente con obstante, es un paso
el triptofán.
más cercano a
la
de serotonina. También se halló que superior
al
triptofán y
do se deriva de
la
muy seguro.
No
formación
el
HTP-5 es
Este aminoáci-
semilla de la planta griffonia
simplcifolia, de África. Su
procesamiento no
in-
cluye fermentación alguna, y la semilla es una fuente natural.
5 «na
(ura Bíblica REALIDADES ¿Qué es
Brevemente, laii.
el
el
HTP-5 es un primo químico
aminoácido esencial que se
triptofán es un precursor, un
del
HTP-5?
HTPó. que
nina.
bloque de constucdón,
a mi vez al final es
Miniemos proteínicos
is
del tripto-
halla en la proteína. El
tales
convertido en seroto-
tomo
la
leche
\
galli-
na son fuentes ricas de
no está llegando
al
sión, sensibilidad
No
triptofán.
Cuando
el triptofán
cerebro puede resultar la depre-
aumentada
al dolor, e
tomar dosis
es necesario
como triptofán puesto que más
insomnio. 1
altas
del
de HTP-5
mismo llega al
cerebro. También, el HTP-5 puede elevar los nive-
de todos los neurotransmisores monoamíni-
les
cos,
que incluyen
la norepinefrina, epinefrina,
dopamina, melatonina y serotonina.
Bendito sea el Dios y
Padre de nuestro Señor
La serotonina,
sin
Jesucristo,
embargo, es absoluta-
mente vital para el fun-
toda consolación, el
óptimo
cionamiento
cual nos consuela en
del cerebro. La seroto-
nina también nos ayu-
da a sentirnos en
ma
todas nuestras tribulaciones,
cal-
nosotros consolar a los
ayuda también a estar
que están en cualquier
con-
tribulación,
tentos y bien descansados. La dosis
de
normal
la consolación
con
las
con
consolados por Dios.
al 1
día,
por medio
que nosotros somos
de HTP-5 es de 50 miligramos tres veces
para que
podamos también
y tranquilos, y nos
alerta, enérgicos,
Padre de
misericordias y Dios de
comidas.
49
Corintios 1.3-4
embargo, después de un par de semanas se
Sin
puede aumentar la dosis a 100 miligramos tres veces
al
no debe tomar
día con las comidas. Usted
HTP-5 con otros antidepresivos,
tales
como
Pro-
zac, Zoloft y Paxil.
Kava es una hierba que se ha usado por siglos en
las islas del Pacífico, tales
usado kava para se
en
la Polinesia.
ha hallado que es
muy
eficaz
para tratar
siedad mezclada con depresión. los pacientes
deprimidos sufran a
dad y depresión
al
mismo
dad
la
kava para
y depresión.
el
No
la an-
es raro
la vez
que
de ansie-
tiempo. En algunos paí-
ses europeos, incluyendo la
aprobado
Se ha
pero también
tratar la ansiedad,
Gran Bretaña, se ha
tratamiento de la ansie-
La kava no es adictiva y no redu-
como
lo
hacen otras
drogas antidepresivas, incluyendo
el
xanax y va-
ce
el
funcionamiento mental
lium La kava
normalmente se toma en dosis aproxi-
madamente de 45 nes tres veces
a
90 miligramos de kavalacto-
al día
La pasionaria es una hierba que se ha usado
por siglos
como
sedativo.
También
Uemania comúnmente para dosis normal es de 100 a
la
se la usa en
intranquilidad. La
300 miligramos de un
extracto normal de 2,6 por ciento, a acostarse.
so
la
hora de
La depresión y la tiroides Una baja función tiroidal también puede conducir a la depresión, así
como niveles
nos y progresterona en Esto se ve
bajos de estróge-
las mujeres.
comúnmente cuando
atraviesan la menopausia.
las
mujeres
Muchas mujeres sufren
síntomas de depresión
que se
alivian
No
total-
mente cuando empiezan
su
terapia
temas, porque yo
estoy contigo;
no
desmayes, porque yo
de
reemplazo de estróge-
soy tu Dios que te
no y progresterona. Yo
esfuerzo; siempre te
que mis pa-
ayudaré, siempre te
prefiero cientes
sustentaré con la
usen hormo-
diestra de
nas naturales de estro-
mi justicia. Isaías
geno y progresterona.
41.10
Las toxinas conducen a la depresión
Nuestro
mundo
es
muy tóxico.
Diariamente esta-
mos expuestos a toxinas en nuestra comida, agua y aire. Diariamente ingerimos metales pesados, tales
como
el
plomo, cadmio, mercurio, arsénico
y aluminio, en nuestros alimentos, agua e incluso
en
el aire
que respiramos. Solventes
tales
como
el
alcohol isopropilo, benceno, formalehido y lim-
51
piadores son absorbidos por nuestra piel y alma-
cenados en nuestros tejidos grasos. También nos
vemos expuestos diariamente a pesticidas y herbicidas en los vegetales y alimentos grasos que co-
memos
diariamente. Los pesticidas también que-
dan almacenados en nuestro tejido graso. Diariamente nuestros cuerpos están acumulando una carga
mis pesada
y tóxica debido a
nuestra constante exposición listas
toxinas se
a estas toxinas,
acumulan en nuestros
tejidos gra-
dos, nuestro tejido nervioso, huesos y órganos.
Crean una carga de toxinas
duce
fatiga y
más sobre
la
que a
tal
la larga
pro-
depresión. (Usted puede aprender detoxificación en
el libro
Cure for Cáncer [Cura bíblica para
el
The Bible
cáncer]
.)
Efectos de la cafeína y el azúcar
La cafeína y
el
consumo
excesivo de azúcar tam-
bién han sido ligados con la depresión. La ría
mayo-
de estadounidenses beben bebidas carbonata-
das
de
alto
contenido
de
También tomamos mucho café ral le
añadimos azúcar
la
y
té,
\
por
cafeína. lo
gene-
a estas bebidas. La inges-
azúcar puede llevar a
la
perdida de vitaminas B, aumento de
la
tión excesiva
larga a
de cafeína
azúcar y
\
52
hormona de
estrés cortisol y disturbios en el sue-
ño. deficiencias
Estas
de
nutrientes,
os daré corazón
junto
nuevo,
con un exceso de cor-
espíritu
y falta de sueño
tisol
larga llevar a la depre-
corazón de piedra,
sión.
Al superar
y os
daré un corazón de
con gozo
carne.
depresión, use las
EZEQUIEL 36.26
vitaminas y súplementos
nuevo dentro
de vosotros; y quitaré de vuestra carne el
adecuado, puede a la
la
y pondré
creados por Dios
para ayudarle espíritu
de
al
cuerpo a despojarse de cualquier
tristeza.
plementos, ore por
Antes de tomar vitaminas y suellos. Al
hacerlo así la bendi-
ción y unción divina puede dar poder sobrenatural
a lo que es natural, para que sea
para fortalecerle físicamente.
53
más
eficaz
Una oración
de (JiRAgj BL CA |
PARA USTED Dios Todopoderoso: Tú has creado estas vi-
taminas
las
y substancias de
estos suple-
mentos. Antes de tomarlos oro que tu Espíritu les
imparta potencia para que
me
ayuden físicamente. Lleva rápidamente cada substancia esencial a sa que la necesita. Llena espíritu
con
la célula preci-
mi cuerpo, alma y
el gozo tuyo,
que ninguna cir-
cunstancias puede quitar. Amén.
54
ORAgÍBUCA
¿
/
¥
RECETA
Superando la depresión con vitaminas y suplementos Encierre en un círculo las vitaminas, minerales y su-
plementos que usted toma regularmente, y subraye los
que planea tomar: HTP-5
Vitamina C
Vitamina E
Hierba de San Juan
Extracto de eemilla
Extracto de
Selenio
Betacarotene
Coenzima Q10
Ácido lipoico
Ginkgo biloba
Pasionaria
Kava
L-tirosina
de uva
cascara de pino
Vitamina
D,L-fenilalanina
¿Limitará su in gestión de cafeína?
sí
No
Describa cómo:
¿Limitará su ingestión diaria de azúcar? sí
No
A
Capítulo 5
Vida llena de alegría con ejercicio y descanso
mejor antidepresivo natural ejercicio es Elabsoluto. Los estudios han demostrado que el
el
ejercicio y los deportes
como
sión
zones por
la
las
mejor es que cuerpo
y
en
ansiedad.
que el
el
depre-
las principales ra-
los individuos activos se sienten
com-
cerebro. Las endorfinas son la
morfina, que elevan
el
áni-
1
de los individuos.
Ugunos individuos tienen
energía
ios casos
ir
5,
es-
recomiendo
a la
San Juan, o
El
da esfuerzo al
cansado, y multiplica lasfuerzas al que
lomar
tiene ningunas.
Hierba
SWI
deprimen tanto que no
in-
que empiecen de medíalo
se
para
hacer ejercicio. En
II
Una de
la
ejercicio libera endorfinas en el
puestos parecidos a
mo
reducen tanto
de
no
ISAÍAS tó.29
e
_
Recomiendo mis
todos
seguro de que ni la
pacientes
hagan ejercicio por
menos
tres
veces a
la
lo
Por lo cual estoy
que
muerte, ni la vida, ni
lo
ángeles, ni principados,
o cuatro
semana, por
menos por
minutos cada
ni potestades, ni lo presente, ni lo por
veinte
vez, ae-
venir, ni lo alto, ni lo
róbicamente. Esto in-
profundo, ni ninguna
cluye caminar a paso
otra cosa creada nos
vivo, nadar,
podrá separar del amor
montar en
bicicleta, subir escale-
de Dios, que es en
areóbicos o la má-
Cristo Jesús Señor
ras,
nuestro.
quina deslizadora Precor.
ROMANOS 8.38-39
Personalmente
prefiero
máquina
la
deslizadora Precor puesto que no exige demasia-
do de
las articulaciones.
También recomiendo que compre un monitor de latidos del corazón para que pueda hacer ejercicios dentro
razón.
Si
de su propia zona de latidos del co-
está haciendo
areóbicos,
ejercicios
compre un buen monitor de
latidos del
corazón
en un almacén de artículos deportivos.
Luego calcule su zona óptima de latidos del corazón. Su zona de latidos del corazón tre el
60
al
80 por ciento de
de latidos proyectada.
57
la
debe ser en-
cantidad
máxima
fi
una (úra Bíblica REALIDADES Proyección de latidos del corazón para el ejercicio
Para calcular su zona proyectada de latidos del corazón, siga la formula siguiente:
=
x ,65
=
220 menos [su edad] =
x ,80
=
220 menos [Este es el
[Este es el
[su edad]
mínimo.]
máximo.]
Por ejemplo, para calcular latidos del
reste esa
zona proyectada de
edad (40) de 220 (220-40=180).
que 180 por 180 por
la
corazón para un hombre de cuarenta años,
,80,
,65,
que es
que es
igual a 117.
igual a 144.
Multipli-
Luego multiplique
Por
lo tanto, la
zona
óptima de latidos del corazón para un hombre de 40 años debe ser entre 117 y 144 latidos por minuto.
Un monitor de dor del pecho,
y
corazón se coloca alrede-
latidos del
un monitor en
la
muñeca monitorea
los latidos del corazón. Kl
hombre de cuarenta años
debe poder mantener sus
latidos del
117) 144, Esto oxigenará todos \
corazón entre
los tejidos del
cuerpo
elevará los niveles de endorfinas que previenen o
vian la depresión.
58
ali-
Importancia del sueño sueño es de extrema importancia para superar
El
sueño descansado conduce a una
la depresión. El
función inmune mejorada, mejora
una apariencia más
mejora la energía,
juvenil,
funciones mentales y la memoria. La
ño
lleva
ánimo, da
el
falta
las
de sue-
a una reducción en la función inmune.
La pérdida de sueño puede ser una de
las razo-
nes por la que estamos .1
j
.
por las Cuando r pases r
.
viendo una epidemia , TT /A de cáncer. Un 40 por
,
aguas, yo estare
,
,
,,
,
.
contigo; y
.,
ciento de la población -,
.
,
sulnra de cáncer en ,
,
algún .j
momento en _
vidas.
ras de
Durante
si
por los
'
,
nos,
,
t
.
,
no te anegaran.
'
.
,
Cuando pases por el sus
,
,
las
no-
.
Jfuego,
no
te
quemaras,
\
, „ ni la llama arderá en .
,
ti.
sueño es cuanISAÍAS 43.2
do nuestro cuerpo para
sus
dañados.
Si
re-
tejidos
nuestro cuerpo no tiene
el
tiempo
para reparar estos tejidos dañados o gastados,
el
resultado final con frecuencia es la enfermedad.
Los adultos necesitan entre siete y ocho horas
de sueño cada noche, siendo esto cierto incluso para los ancianos. Los ancianos pueden tener
problemas para dormir bien por
no tienen
los
mismos
la
noche porque
niveles de serotonina
59
que
los jóvenes.
Aproximadamente una de cada
tres
personas sufre de insomnio regularmente.
insomnio
El
mirse
es sencillamente
no poder dor-
quedarse dor-
y
mido toda
la
noche.
No
Puesto que
el
insom-
estoy contigo: no
frecuentemente
nio lleva
de
corregir
soy tu Dios que te
importancia
esfuerzo; siempre te
desor-
ayudaré, siempre te
este
primer paso
den.
El
para
corregir
somnio una
desmayes, porquero
a la depresión, es
vital
temas, porque yo
es
el
sustentaré con la
in-
diestra de
mantener
mi justicia. Isaías 41.
10
dieta libre de ca-
chocolate y otros estimulantes. La cafeína
feína,
inhibe los efectos de la serotoninay melatonina en el
cerebro y también activa los nervios y los
músculos, haciendo que
el
corazón
lata
más
rápi-
damente. El
alcohol es otro químico tóxico que previene
que un individuo tenga un buen sueño por che. Ulcmás, evite hacer ejercicio
de en
la
noche o cerca de
cama, puesto que eso Lijar su tes
de
le
la
la
no-
demasiado
tar-
hora de
irse a la
estimulará en lugar de re-
cuerpo. Nunca vea películas de acción an-
la
hora de
irse a la
60
cama, puesto que
ellas
también pueden aumentar Antes de irse a la
•
Practique
como
el flujo
cama pruebe
de adrenalina.
lo siguiente:
de relajamiento
técnicas
tales
la relajación progresiva al irse
cama. Relájese
al
a la
acostarse en la cama.
Empiece flexionando
los
dedos de los pies
por uno o dos segundos, y luego relajándolos.
los •
Luego sistemáticamente flexione y relaje
músculos hasta
llegar a la cabeza.
Coma una comida pequeña antes de irse cama
si
a la
es proclive a sufrir de bajo nivel de
azúcar. Disfrute de
un tentempié
ligero con-
en 40 por ciento de carbohidratos,
sistente
30 por ciento de proteína y 30 por ciento de grasa. •
Vacíe su vegija antes de irse a la
cama para
no despertarse a media noche y después hallar difícil •
Si
volver a conciliar el sueño.
ha tratado todos estos pasos básicos
cados arriba y todavía encuentra ciliar
el
sueño,
tome
de
difícil
100
a
indi-
con-
300
miligramos de HTP-5 aproximadamente media hora antes de retirarse a dormir.
Tam-
bién puede tomar valeriana y pasionaria en
una dosis de 300 miligramos aproximadamente una hora antes de 61
irse a dormir.
Tam-
bien puede tratar de
a 3 miligramos de
1
melatonina de treinta minutos a una hora antes
de retirarse a
oración y
cama. También, use
la
la lectura
de
como
la Biblia
nera divina para calmar su espíritu e
la
la
ma-
instilar-
su paz.
le
Humillaos, pues, Efl
este capítulo he-
mos enfocado
bajo la poderosa
im-
la
portancia del ejercicio físico y
exalte
descanso ade-
cuando fuere
tiempo; echando toda
cuado. Sin embargo, la
vuestra ansiedad sobre
cura bíblica afirma los
él
beneficios del ejerci-
cio tanto físico
mano
de Dios, para que él os
porque
él tiene
cuidado de vosotros.
como 1
Pedro 5.6-7
espiritual para nuestra salud continua.
Biblia dice:
poco
La
«Porque
el
ejercicio corporal para
es provechoso, pero la piedad para todo
aprovecha, pues tiene promesa de esta vida presente,
J
de
la
de ser recibida por todos» cer mi le
fe,
(
1
confiar en que Dios
fortalecerá
fiel
es esta, y digna
Tim
4.8-9). Al ejer-
venidera. Palabra
J
le
quitará
el
dolor,
sanará su cuerpo, usted orará con
Intrepidez por su curación.
Le he explicado los beneficios físicos del ejercicio para superar
la
depresión; ahora permítame
62
indicarle los beneficios espirituales de ejercer su fe
y orar con intrepidez por su sanidad. La palabra
de Dios nos anima a acercarnos «pues, confiada-
mente
al
trono de la gracia, para alcanzar miseri-
cordia y hallar gracia para
el
oportuno socorro»
(Heb4.l6). Usted puede acercarse confiadamente
al
trono
de Dios en oración, ¿Cómo?
•
Creer con
fe,
confiar en Dios el Sanador res-
pecto a su sanidad. •
Confiar en las promesas de que él le sana.
Por ejemplo:
« [Dios] Envió su palabra, y los
sanó,Y los libró de su ruina» (Sal 107.20). •
Orar con intrepidez por su sanidad, sabien-
do que en su misericordia y gracia, la voluntad de Dios es que usted ande en salud divina. •
Pedirle a Dios que le de descanso y paz. Jesús dijo:
«Venid a mí todos los que
estáis trabaja-
dos y cargados, y yo os haré descansar.
Lle-
vad mi yugo sobre vosotros, y aprended de mí, que soy hallaréis
manso
y humilde de corazón; y
descanso para vuestras almas» (Mt
11.28-29).
63
Una oración
(uRAg¡ BUCA
de
PARA USTED Dios Todopoderoso: en
el
nombre de
y mediante su sangre derramada,
Cristo
me acer-
co confiadamente al trono de tu gracia
y
busco tu podery toque sanador. Sé que por las heridas
de Cristo he sido sanado.
Me
apropio de tu promesa de que has perdona-
do todos mis pecados y
me
has sanado de
todas mis enfermedades. Así que. con intrepidez
nidad,
y
con gozo sús.
me pongo te
en tus promesas de sa-
alabo por ayudarme a superar
la depresión.
Amén.
01
En
el
nombre de Je-
bBUC
RECETA
Para superar la depresión Usted:
rara vez hace ejercicio
hace ejercicio ocasionalmente
hace ejercicio regularmente Si
no hace
zar?
ejercicio regularmente,
¿cuándo va a empe-
¿Qué programa de ejercicio va a seguir?
¿Cuántas horas
no
duerme cada noche? ¿Cuántas debería
dormir?
Si
hacer
respecto?
al
Marque
durmiendo
está
lo suficiente,
¿qué va a
que necesita empezar a dar antes de
los pasos
conciliar el sueño
por
la
noche:
Practicar técnicas de relajamiento
Comer un tentempié Tomar HTP-5
si
ligero antes
es necesario
de
irse a la
cama
Capítulo 6
Vida llena de alegría con la palabra de Dios
calidad de médico, me he preparado Enparami examinar con todo cuidado a mis pacientes, y recetar cualquier estilo
medicina o cambio de
de vida que pudiera ser necesario.
do que
la receta
más poderosa para
ludable no se halla en un recipiente trador
del
farmacéutico.
Tiene
He
halla-
la vida sa-
ni
en
el
una
mos-
fuente
exclusiva y está libremente a la disposición de
cualquiera. Estoy hablando de
por supuesto.
El
so a las mentes
gozo
más
y la
la
palabra de Dios,
paz pueden venir inclu-
atribuladas
cuando
descubre nuevas maneras de mirar a das en
la
verdad de
la
la
la
gente
vida basa-
maravillosa palabra de
Dios.
Muchas personas deprimidas tud inu\ pesimista.
\
tienen una acti-
están constantemente casti-
gándose con mis pensamientos palabras 66
\
actitu-
des. Las personas deprimidas
hallan en
por
lo general se
un círculo vicioso de pensamientos ne-
gativos, del
que no pueden
salirse
por
sí
mismos.
Por eso creo que es absolutamente esencial que las
personas que luchan contra la depresión em-
piecen a re-ordenar con la palabra de Dios sus
pensamientos negativos. Estas «charlas bíblicas
con uno mismo» son extremadamente importantes
para superar la depresión.
¿Cómo empiezo? Empiece leyendo
menos
voz alta por lo
la Biblia
en
tres veces al día, antes
de
sus comidas y al irse a la
Ciertamente
cama. Cuando quie-
raque un pensamiento
volverán los redimidos
negativo le viene a la
dejehová; volverán a
Sion cantando,
mente, repita en voz alta
un pasaje
para romper
de
pensar
bíblico
hábito
sus cabezas; tendrán
el
gozo y
negativa-
alegría,
y el
dolor y el gemido
mente,
En todo
huirán.
este libro
he insertado
Isaías 51.11
pasajes
bíblicos selectos
como
versículos de cura bíblica para la
y gozo
perpetuo habrá sobre
que usted supera
depresión. Antes de conciliar
el
sueño por
la
noche repita y eleve en oración estas porciones bíblicas.
Hágalo de nuevo 67
al despertarse.
I
na persona que conozco escribió estas por-
ciones bíblicas en tarjetas de archivador y las lleva
en
el bolsillo.
Cada día saca
las tarjetas
de pasajes
bíblicos y las lee en voz alta para llenar su
mente
con esperanza y gozo. Usted puede vencer la depresión con la palabra de Dios, y dar los varios pasos sugeridos en todo este libro.
No
No
se eche
por vencido. La esperanza y para gozo divinos están a su disposició para llenarlo y atrás.
se dé
derrotar todo espíritu de aflicción en su vida. Eleve esta oración de cura bíblica para superar la de-
presión:
UNA ORACIÓN
(URAgj BUCA
DE
PARA USTED Padre teresas
celestial:
mí
por
Sé que
Te pido
me amas y te
in-
que quites de mi
vida todo espíritu de opresión. Por favor,
revísteme con el
manto de alabanza y
gozo Señor,
lyúdame a saber qué vitaminas.
suplementos y /verbas debo tomar
y
que
ayudaren a mí cuerpo a luchar contra depresión
Dame
forme busco
le
la
descanso y Juerza con-
tu voluntad en
mi vida. Dios
y
Padre: quita de
mi
ción, depresión
y
vida el peso de la aflic-
Ayúdame a
tristeza.
re-
cordar tu palabra en busca de sabiduría y dirección par superar todo aspecto de de-
presión en
mi
vida.
Señor Jesús: Tú
dijiste
que tu propósito era darnos vida en toda plenitud. Te agradezco de
antemano por
darme esa plenitud en mi vida. En
tu
nom-
bre te pido esto con acción de gracias y ala-
banza. Amén.
Hable palabras Amados, no os
alentadoras y
sorprendáis delfuego de
animadoras
prueba que os ha
no
Tal vez usted
sobrevenido,
alguna cosa extraña os
quiera
admitirlo,
pero probablemente
aconteciese, sino gózaos
por cuanto
de cuando en cuan-
do
habla
es
muy
nor-
mal. Es más, las con-
versaciones
más
importantes que
sois
participantes de los
consigo
mismo. No se preocupe;
como si
padecimientos de
Cristo,
para que también en
la
revelación de su gloria os
gocéis con gran alegría. 1
te-
69
Pedro 4.12-15
nemos son
las
El Espíritu dejehová el
que
Señor está sobre mí,
tenemos con nosomismos. Desa-
tros
fortunadamente, las
personas
consigo mismos las
conversaciones más negativas,
em-
listo
cosas por-
las
que quiere decir que mentes
sus
buenas nuevas a
deprimi-
das tienden a tener
peora
porque me ungió Jehová; me ha enviado a predicar
abatidos,
a publicar libertad a cautivos,
vapulean y
los
hunden
cada
día
\isto
juegos de
en
los
nuestro;
ordenar que a
los
afligidos de Sion se les
dé
óleo de gozo en lugar de
la
Liga Pe-
temente
critican
angustiado; y serán
llamados árboles de a justicia, plantío
sus hijos, llamando tontos,
manto de alegría en
lugar del espíritu
a
padres que constan-
ros,
a consolara
todos los enlutados; a
lulo,
queña de béisbol
los
y el día de
venganza del Dios
gloria en lugar de ceniza,
más.
Me
la
buena voluntad de Jehová,
de pensamientos ne-
que
los
los presos
proclamar el año de
cibiendo un aluvión
acosadores
ya
apertura de la cárcel; a
re-
gativos
los
quebrantados de corazón,
están
constantemente
los
a vendar a
majade-
Jcboi'u.
Isaías
mequetrefes;
70
de
para gloria suya. 61.1-3
diciendo que no pueden hacer nada bien. to
a los pobres niños parados en
el jardín
He vis-
externo,
o cabizbajos en la banca, con una expresión
ali-
caída, derrotada, deprimida en sus caritas. Desa-
fortunadamente, algunos de estos niños a quienes se les tos,
ha dicho que son perdedores, que son ton-
majaderos, y que no pueden hacer nada bien,
crecerán creyendo esas palabras. Se deprimirán, y serán personas sin motivación y sin éxito. Si
una pesona se alimenta de pensamientos ne-
gativos todo el día, en-
frentará
tud
con una
derrotista
Id,
bebed vino
que se
santo es a nuestro
Sin embargo, te-
nemos
la
mediante
la
los
preparado; porque día
cluso antes de acometerla.
y
que no tienen nada
presente in-
le
dulce,
enviad porciones a
o toda prueba
tarea
comed grosuras, y
acti-
toda
Señor;
capacidad,
palabra de
no os
entristezcáis,
porque
Dios, de hablar la pa-
gozo dejehová es
labra de Dios todo el
vuestra fuerza.
día, y
NEHEMÍAS8.10
reordenar esos
pensamientos
el
negati-
vos convirtiéndolos en
pensamientos positivos,
lo
que cual entonces
traerán sanidad y salud al cuerpo y a la mente.
71
Cómo pensar pensamientos gozosos Ks de
importancia que
vital
adiestre su tivos
el
paciente deprimido
mente para pensar pensamientos posi-
en lugar de atascarse en lo negativo. Cuando
un pensamiento negativo asoma en
la
mente, es
importante derribarlo y decir en voz alta ción,
que
es la palabra
portante repetir positivos
Una
la solu-
de Dios. Por eso es tan im-
la Biblia.
Pensamientos bíblicos y
conducen a actitudes triunfadoras.
actitud es
una decisión. Una persona pue-
de optar por tener una actitud negativa, o puede escoger tener una actitud positiva. Usted puede escoger estar furioso, amargado, resentido, sin
querer perdonar, temeroso o avergonzado. Estas actitudes negativas a la larga afectarán nuestra salud
\
permitirán que las enfermedades echen
raí-
ces en nuestros cuerpos.
de perdón
Evite el resentimiento y la falta
II
resentimiento
\
el
no querer perdonar van co-
múnmente asociados con el
la artritis,
temor comúnmente se asocia con
ansiedad por ras
\
la Ira
fermedades
lo
por del
en tanto que el
cáncer. La
comiín va asociada con lo
común
corazón.
las úlce-
va asociada con las enEstas son
emociones
mortales. Si la
no
las
sacamos de nosotros mediante
palabra de Dios o con la ayuda de un profesio-
nal preparado,
pueden a la larga conducir a la en-
fermedad.
Cuando Pablo y Silas fueron echados en la cáren Hechos 16.23, ellos oraban y cantaban ala-
cel,
banzas. Pablo podía escoger. Podía haber tenido
una actitud negativa y ponerse furioso, resentido y amargado. En lugar de eso, escogió regocijarse y cantar alabanzas. Escogió
Decidió
actitud saludable.
Bendito sea el Dios y
siempre» (1 Ts 5.16).
Cuando un duo
una
«regocijarse
Padre de nuestro Señor indivi-
Jesucristo, le
muy
Padre de
hace daño, es
fácil
misericordias y Dios de
dejarse ga-
toda consolación, el
nar por la amargura, cual nos consuela en el
resentimiento, la có-
lera y
todas nuestras
no perdonar. Sin
tribulaciones,
para que
embargo, esto va con-
podamos también tra su
cuerpo y en rea-
lidad hará
que
fermedad eche Es
nosotros consolar a los
la en-
que están en cualquier raíces.
tribulación,
mucho mejor para
de su cuerpo, y también
para
tanto
su
la
por medio
consolación con
que nosotros somos
salud
consolados por Dios.
mental y
física,
perdo2 Corintios 1.3-4
nar
a
la
persona y 73
echar fuera estas emociones mortales antes de
que echen raíces en su mente y en su cuerpo. La Biblia lo dice claramente: «no se ponga sol
sobre vuestro enojo» (Ef 4.26). Esto, a mi
cio, es
una de
las claves
el
jui-
más importantes para
prevenir que estas emociones mortales se arrai-
guen en nuestras mentes y cuerpos, y a
la larga
nos maten. Pablo escribió que a" a*+\ decidió olvidarlas coi
El sana
\
a
los
^brantadosde sas (incestaban detrás
corazón,
Y venda sus
suyo, y proseguir haheridas. cia adelante,
al
pre-
Salmo 147.3
mio que caracteriza su
supremo
llama-
miento en Cristo Jesús. (Vea Filipenses 3.14). actitud correcta tan pronto
Escoja
la
pierta
por
la
daño, perdone de inmediato a
concentre en
como se des-
mañana. Cuando alguien
el
la
hace
le
persona.
No
se
daño.
Nuestros pensamientos nos llevan a las palabras que decimos, a
\
nuestras palabras nos llevan
nuestras actitudes. Es de
vital
importancia que
guardemos nuestros pensamientos la
palabra de Dios en VOZ
alta
todo
y el
que citemos día a
fin
producir actitudes consagradas en nosotros, es
uno de
los
de
liste
punios mas importantes para prevé-
nir la depresión. La nutrición, el ejercicio y el sue-
ño
suficiente
son de gran importancia. Sin embar-
go, nuestros pensamientos, palabras y actitudes
determinarán ellos
si
triunfaremos o fracasaremos;
determinan también en donde pasaremos
eternidad.
75
la
)
(¡¡^Bíblica
^
RECETA
Sus porciones bíblicas favoritas Escriba tres de sus porciones bíblicas favoritas para
luchar contra
la
depresión:
Trace un círculo alrededor de encuentra usted.
\
la alternativa
una marca sobre
la línea
en que se en donde
necesita estar:
Piensa negativamente
Resentido
Piensa positivamente
Perdonador
Notas Capítulo
1
gozo en lugar de tristeza 1.
J. R.
Davidson,
et. al.
«The Underrecognition and un-
dertreament of depression: what
is
the breadth
and
depth of the problem?» [«Subreconocimiento y subtratamiento de la depresión: ¿cuál es la amplitud y profun-
didad del problema?»]/. Clin Psychiatry [Psiquiatría J.
2.
60 Suppl
Clin] (1999);
visión.
PMID: 10326869;
7:4-9; comentarios 10-1. ReDI:
99256801.
Adaptado de materiales preparados por
el
Programa
de reconocimiento, conciencia y tratamiento de
la de-
presión (D/ART), del Instituto Nacional de Salud MenRockville, Maryland.
tal,
3.
Adaptado de
Readjustment Rating Scale»
«Social
[«Escala de categorías de reajuste social»] por Tho-
mas Holmes
y Richard Rahe. Esta escala fue publicada
por primera vez en
el Journal
of Psychosomatic Re-
search [Revista de investigación psicosomática] copy,
right 1967, Vol. 4.
II,
214.
Adaptado de Carols Watkins, Dr en Med. «Depression .
in
,
Children and Adolescents» [«La depresión en niños
y adolescentes»], Obtenido en net.
una fuente en
la Inter-
Northen County Psychiatric Associates, Lutherville
y Monkton,
Condado Baltimore, Maryland,
Sitio
Web
www.ncpamd.com. 5.
M.
E. P.
Seligmann y J. B Overmier. «Effects of Inesca-
pable Shock Upon Subsequent Escape and Avoidance
Responding» [«Efectos del choque ineludible sobre las
respuesta subsecuentes de escape y evasión»
|,
Journal of Comparative and Pbysiological Psycbo11
logy
[
Revista de psicología comparativa y fisiológica]
(1967), 63, 28 38. J.
Mendlewicz.
Monoamine
ed Management ofDepression with
Precursors [Control de
precursores monoaminos]
S.
1983. Obtenido de fuente de
la
depresión con
Karger Publishing, ni,
la Internet.
C\PÍni META tPftOPIADAS
pro \cti\it\
de
Enfermos
Can Be Seen
un
estudio
en
la
l i
>^>
Peopk
|,
informando
American Jonnnd of
PsycbUtíry [Revista estadounidense febrero de
Mentales. in
actividad reducida de serotonina
puede ver en personas deprimidas»
sobre
enfermedad
19%. Fuente
la Internet.
\ll)\ill\\l)l \ll(,Ki\(o\
se
d
(le
psiquiatría],
Capítulo 4
Vida llena de alegría con vitaminas y minerales
Dean Wolfe Manders,
Dr. en
Fil.,
«The FDA Ban of
L-Tryptophan: Politics, Profits and Prozac» [Prohibición de la
ADA
del L-triptofán: Política, ganancias y
prozac»] Social Policy [Política social] Vol. 26, N° ,
,
2,
invierno (1995).
Capítulo 5
Vida llena de alegría con ejercicio y descanso
Robert A. Roberts y Scott O. Roberts, Exercise Physiology: Exercise,
Performance and Clinical Applica-
tions [Fisiología del ejercicio: El ejercicio, desempeño y
aplicaciones
clínicas],
(Fuente de la Internet).
79
McGraw-Hill,
ni,
1996
Don
Colbert, Dr. en Med., nació en Túpelo,
Mississippi. Asistió a la Escuela
de Medicina Oral
Roberts en Tulsa, Oklahoma, en donde recibió título el Bachillerato
más de
el
en ciencia, en biología, ade-
su título en medicina. El Dr. Colbert reali-
zó su internado y residencia en
el
Hospital Florida
en Orlando, Florida.
Si le
la
gustaría recibir
más información sobre
sanidad natural y divina, o información sobre
Divine Health Nutritional tos nutritivos
Products®
,
[Produc-
de salud divina], puede ponerse en
contacto con Dr.
el
Dr. Colbert, en:
Don
Colbert
19()8BootheCircle
Longwood, FL 52750 Teléfono: 407-331-7007 El sitio del
Dr. Colbert en la
www. drcolbert.com.
80
Red
es
Cura
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NOTAS
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paz interna vencerá a
¿Sufre usted de depresión o ansiedad?
librarse
¡la
la
eslabón
vitaminas, minerales y suplementos esenciales.
Usted quiere gozar de buena salud. Dios también quiere que usted disfrute de
buena
información que
le
salud. Ahora, por fin, aquí tiene
una fuente de
ayudará a estar saludable en cuerpo, alma y
DON COLBERT es
médico
y especialista en terapias alternas.
\no)ño consultorio y ha ayudado 4 miles de personas a descubrid tic
andar en
la
espíritu.
Turne $m la alegría
*salud divina» y vivir Ubres de doloi después de iiños de
sufrimiento.
CASA CREACIÓN
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